Причем, не специально )) Это у меня истинное, так сказать, литсо проклевывается по мере убывания жЫра, хехе ))
читать дальше
А это вот - сидела и пила изолят, и вдруг гангам-стайл по телевизору. И настроение, и так бывшее на высоте, улучшилось.
В девять утра - как зайчик: отработала, в баньке попарилась сауне посидела, а потом домой на легких ногах.
А вечером, когда ехали после всех дел к родителям, засмотрелась в пробке на Фитнес-хаус, и подумала: он, вот бы щас на тренировочку.
А потом вспомнила, что утром же была!

И вечер сегодня, несмотря на непогоду, офигенный, да.

Познакомилась нынче с интересной косметической маркой. Производство - Польша-Великобритания, но, как я поняла, большей частью - Польша. По стилистике напоминает Инглот, только оформление Инглота мне нравится больше за счет отсутствия у дизайнеров желания "изукрасить все цветочками" (образно выражаясь). Дизайн Виперы погламурнее в этом плане, к сожалению (не люблю. Это, кстати, одна из причин, почему из всего люкса я отдаю предпочтение Шанель (помимо качества продукции, конечно) ) По-идиотски, но строгость дизайна таки подкупает).
Итак:
vipera.com.pl/ru/index.php - сайт

Это то, что я купила: проявляющуюся помаду-тинт (колорирует легко-легко, не окрашивает, а именно вот придает цвет, что ли. Вот как когда позанимаешься в зале от души, и губы потом такого здорового яркого цвета, но без жирного искусственного блеска, вот так примерно) и карандаш для век-губ-уголков глаз, светло-розовый. К сожалению, это все, что я могу купить без пробы на кожу на весь день, ибо аллергия.
Но зато там же, в корнере, накрасила легонько глаза тенями-тройкой и попробовала тушь. Результат:
недосвотч под катом
Цвет виден, увы, плохо, но там сочетание серого с блеском, светло-бежевого и травяного зеленого, идеально подошедшего под мой цвет глаз. Глаза тут же распахнулись и стали моложе Тушь тоже понравилась, как ни странно, хотя я вряд ли стану изменять Диоршоу. Скорее всего куплю, как вариант полегче - для отдыха, когда нужно что-то на каждый день. У меня есть такая клиник, но мне она перестала нравится, если честно: что с ней, что без нее - одно и то же. А эта моментально, с одного покраса, одного слоя вот так реснички подняла и разделила.
+1 фотка
Такие дела.
Тени ношу с утра, с одиннадцати часов - возвращалась с тренировки, заскочила познакомиться с маркой, наносила без крема под тени, просто так, на чистую кожу, да еще и не ухоженную после тренировки, без подготовки и аккуратности, но: аллергии нет, не скатываются, не осыпаются, и вообще ведут себя хорошо. Плюс для нанесения "с лету", за две минуты, на мой взгляд, вполне себе ничего так. Пойду покупать, видимо. Мне же еще и дисконтную карту подарили, пусть работает

Цены там мизерные: как на масс-косметику. Ниже, чем у Инглот, а принцип подбора палетки такой же: все теньки продаются или троечками маленькими, или по-отдельности.
Огромный выбор лаков! Достаточно неплохих, кстати, я попробовала, но пока что не прониклась до той степени, чтобы непременно что-то срочно купить.

В общем, понравилось

Практика показывает, что выражение "куй железо, пока горячо" придумано было когда-то явно не просто так: утренняя реакция читателей на мои фитнес-посты меня ну очень порадовала - что в комментариях, что в ленте. Кто-то решил на здоровое питание перейти, кто-то про зал размышляет, кто-то пересмотрев свое отношение к здоровью в целом, да и вообще. Это так круто, что я прямо радуюсь-радуюсь, но параллельно измышляю вот, о чем: а ну как погаснет? И до следующего понедельника желающих стать красивее/сильнее/лучше во всех отношениях не останется?

Нельзя такое допускать, подумала я, иначе будет как у меня когда-то, когда я загорелась, было, и на шейпинг ходить, и на здоровое питание переходить, но потом как-то офис навалился с его столовой, где все было такое жирное-вкусное, а в магазин за творогом не набегаешься, да и надоедает тот творог, а потом еще усталость: ну какие тренировки, когда я чуть живая после работы? Ну и так далее. И кончилось тем, что я бросила занятия и пошло-поехало по-новой...
Так что я решила повесить пост о неделе ЗОЖ прямо сейчас.

Итак, что это будет.

Ничего сложного: просто те, кто хотел начать питаться по ЗОЖ, попробуют себя в этом деле, а те, кто никак не может разобраться, что да как, попробуют разобраться. Ну и просто: вместе заниматься собой куда как веселее же

С понедельника те, кто подписывается, будут жить по определенным правилам, которых необходимо придерживаться в, скажем так, техническом плане, но как именно - решат сами участники.

Правила такие:

ЧИТАТЬ!

1.
- обязательно завтракаем
- обязательно же полноценно обедаем
- обязательно перекусываем
- и обязательно ужинаем.
- пьем много воды (1,5-2 литра в день, ниже поясню, как это делается)
- принимаем витамины
- не голодаем
- занимаемся спортом
- и обязательно каждый день оставляем комментарии к этому посту - о проделанной работе: что было на завтрак-обед-перекусы-ужин, во сколько был последний прием пищи (вернее, за сколько часов до сна), и главное - какие были тренировки.
О еде рассказываем честно, не скрывая, если случился срыв на пирожки-бургеры-чипсы, ругать никто не будет - это, скорее, для самоанализа.

2. В начале недели, в понедельник, делаем замеры тела, а также взвешиваемся. Составляем примерное описание самочувствия: что беспокоит, где неуютно (вплоть до "ремень джинсов врезается в живот, когда сажусь"), но это уже личное, мне не обязательно показывать, а если есть желание, то - в личку. Палить не буду, только с разрешения.

3. Ухаживаем за собой Как угодно: делайте шикарными волосы, сходите за депиляцию или в солярий, купите какую-нибудь приятность для тела, примите ванну с ароматными солями, приведите в порядок ногти (по тегу nail у меня есть хороший пост, а чуть позже еще один повешу, про далматинчики), словом, помимо "внутреннего" работаем над "внешним".
Данный пункт к исполнению обязателен

Всего лишь неделя! Попробуем? Кто смелый и молодец?

А потом, если приживется, если все пойдет хорошо, я подумываю сделать еще пару таких недель, и самому упорному участнику, достигшему лучших результатов, подарить подарок. Хороший На спортивную и уходовую тему, да.
***
По питанию:
- утро: сложные углеводы + питье + витамины
или белки + клетчатка + питье + витамины

- день: белок + растительная пища, либо клетчатка + питье
углеводы - лучше сложные, нежели медленные

- вечер: белок + растительная пища, либо только белок + питье

Пример:
утро: овсянка на воде + ягоды или ложка меда + чай + витаминка
день: крипс + творожный сыр + зелень или томаты + чай
день: куриная грудка с гречкой + чай
вечер: творог 5% + специи, либо все та же грудка + овощи, или рыба
вечер: кефир + обезжиренный творог, либо белок вареного яйца, можно с овощами

Мясо: говядина, телятина, куриная грудка, филе индейки. Свинину можно один раз в неделю.
Рыба: любая.
Все готовим без масла, либо на небольшом количестве оливкового
Кисломолочные продукты - обязательно, но не выше 5%
Полтора-два литра воды легко выпиваются в виде чая без сахара, кофе, просто чистой воды.
Если сильно хочется сладкого, пусть это будет легкое сладкое: низкокалорийный джем на крипсе (продается в отделах диетического питания), диетическое печенье, яблоко, нагретое в микроволновке и посыпанное корицей, ложка меда на крипсе. Либо пусть сладкое будет утром, в первой половине дня, и в день тренировки.
Любое превышение пищи должно быть отработано: сорвались и слопали бургер - добро пожаловать в зал, либо делаем упражнения.

Исключаем:
- все сладкие напитки, абсолютно. Кола лайт тоже считается сладким напитком
- все откровенно жирное, даже правильно-жирное: свинину, жареную на масле, пасту в сливках, выпечку, тяжелые супы, где сочетаются между собой белки и углеводы (классический суп с мясом и картофелем - пример)
- жирные колбасы, жирные сыры. Сыр - Атлет лайт, либо любой другой такой же жирности
- все откровенно вредное (чипсы, сухарики, сникерсы, сладкие йогурты, и так далее, словом - мусорная пища)
- все откровенно сладкое
- урезаем количество потребляемого сахара.
НО:
после тренировки можно закинуть в себя какой-нибудь быстрый углевод, это допускается, только пусть это будет не кусмак шоколадного торта, а конфета хотя бы.

СПОРТ:
- я рекомендую тренажерный зал. Силовая + кардио. Но если такой возможности нет, то что угодно - домашние тренировки, бег, велосипед, шейпинг и многое другое.
Но: от домашних - не отлынивать. Даже если крутите обруч, все равно выполнять надо будет честно, как-следует разогревшись, потянувшись и почувствовав, что тело работает.

Решать, когда у вас "утро", когда "день" и когда "вечер" будете исключительно самостоятельно. Режим - вопрос индивидуальный.

Итак, в комментарии:

- желание участвовать
- каким собираетесь заниматься спортом

Если вы против любого из пунктов, не можете от чего-то отказаться, или просто по показаниям никак - или не мучайте себя, или пусть будут варианты. Не можете есть гречку - ищите варианты. Терпеть не можете творог - ищите варианты, суть здесь ясна, как божий день. Те, кому от идеи смешно или странно, пусть тоже не утруждают себя
Участие исключительно добровольное и исключительно на позитиве

С меня - поддержка в виде моих отчетов + рецептов с фотографиями с идеями завтраков-обедов-ужинов ))
Следующим постом на эту тему - как быть, если вы в офисе, и кастрюлю с гречей и кургрудью с собой на работу таскать не комильфо.

СДЕЛАЕМ? ВЫ СМОЖЕТЕ Я СМОГЛА, И ВЫ СМОЖЕТЕ
Ну, кто со мной?

Каждый день ВКонтакте я вижу множество объявлений, звучащих примерно так:
"Девчонки, супер-диета! Семь кг за пять дней. НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ!"
Содовые ванны, супер-лимонадики "Желудок, прощай, в добрый путь!", фриковские диетки "три дня на яблоках и капусте - и ты модель", убийственные диеты "Яйца и кофе", "Лимоны и горький шоколад", черте что и сбоку бантик. И завлекаловки, конечно же: "Моя подруга села на ЭТУ диету, и сбросила десять килограмм! Подпишись, и мы откроем тебе тайну", "Сорок кг - это просто!", и так далее, и тому подобное.

Реакция на всю эту красоту у меня неоднозначная. С одной стороны, мне смешно, либо вымораживает (кто меня читает, помнит недавний матерный пост про подобного рода "предложения"), а с другой - узнаю себя, любимую.
Я, имеющий диплом о медицинском образовании, человек, тоже сидела на фриковских диетках когда-то. Пусть давно, более десяти лет назад, но - было, было.
Яйца + кофе вот была, к примеру (гастрит мне долго потом передавал приветы и комментировал мои действия).
Диета имени капустного супа была (это когда варится витаминный супчик и поедается в неограниченных количествах. В целом, неплохо, но крайне неправильно, если цель не просто сбросить пару кг, а нечто большее).
Была овсяная диета (даже вспоминать не хочу).
Было голодание после шести: я ложусь поздно, а работала в те времена до десяти вечера. Худелось, конечно, но стойкая ненависть к окружающим, а также постоянные рези в желудке, посаженном еще в школе - это было не то, к чему я стремилась.
Были даже, простигосподи, всякие чаи, а один раз были даже таблетки целлюлозы, представляете? Были недолго, правда.
Были попытки скорректировать свое питание. Но так как я мало имела понятия о том, как именно это делается, результат не заставлял себя ждать: срывы, "я щас вот эту шоколадочку, и все. Честно, все", и набор веса.
Были депрессии из-за всевозможных отказов: отчего-то я была всегда убеждена в том, что диета - это непременный Отказ, эдакая прокачка силы воли и вообще. Отказ, несчастное состояние, всевозможные лишения, и многое другое. Печаль, короче.
Всякое было, одним словом.
А главное - толку не было никакого.
И до кучи к этому прибавлялось то, что я находила миллионы причин на то, чтобы отмазаться от регулярных занятий физкультурой.
а ведь так хотелось хлебнуть супца и сразу похудеть...

Последнего, правда, в моей жизни было куда больше, нежели фриковских диет.
Я бегала и занималась атлетикой, несколько лет. Но: у меня не было системы тренировок, и оттого атлетика, хоть и прокачивала тело, работала, большей частью, на обогрев зала, а бег без понимания того, как именно работает бег, абсолютно бесполезен. Ну, уйдет пара килограмм, ну ноги накачаются, причем, плохо, некрасиво. Но в целом толку мало.
Был велосипед, но, даже при том, что каталась я много, опять же: не было понимания того, как это делать правильно, чтобы были не абы какие результаты, а результаты, которые может дать велосипедный спорт, который есть абсолютное добро.
Были лыжи - сезонно, но вот тут, ура-ура, понимание было: нас учили. И то хлеб.
А также было много лет ирландских танцев + классической хореографии. Тоже в плюс, в принципе.
Потом еще были шейпинг и танцы живота, а также почти всегда - домашние тренировки (хулахуп, гантели, колесо, растяжки).

В совокупности все это + то, что я очень мало сидела на месте, давало неплохой результат: я была довольно стройная, тренированная, но не как спортсменка, а просто как человек, который занимается хоть каким-то спортом. Тело было в тонусе, но не проработанное, проще говоря, а также я не имела понятия о том, как необходимо питаться, не знала толком, что именно мне нужно, и не особенно к этому стремилась: что дали, то и хорошо. Тем более, что от природы мне досталась довольно красивая фигура и яркая внешность.

Как-то вот так и жила. В целом, неплохо, и куда как лучше, нежели у многих, в чьей жизни спорта нет от слова "совсем", а о еде люди не задумываются. Но вы же понимаете, что когда годы подкатывают к тридцати, а отношение остается вот таким вот, вариант "буду красавицей, несмотря на сидение за компьютером и поедание всего, что угодно, периодически занимаясь каким-нибудь легким спортом, при том, что фигура, какая бы красивая ни была, все-таки склонна к полноте" как бы не особенно прокатит? Когда в жизни нет какой-то системы, какой-то упорядоченности в плане слежения за состоянием своего организма, ситуация неуклонно покатится вниз. И вот уже любимое платье не налезает, а в магазине приходится снимать с вешалки новое платье на размер больше, а то и на два. И в метро иногда уступают место, поглядывая на животик, который в платье модели "Татьянка" смотрится как... ну вы поняли, как именно И вроде бы в целом все неплохо, комплименты по-прежнему делают, и "красивая" звучит все также часто, как раньше, но когда раздеваешься в примерочной магазина, куда пришла за новыми джинсами, понимаешь, что вот лично ты (я) себя похвалить не можешь. Можно сколько угодно любить себя и понимать других, у кого другое отношение к данному вопросу, но когда джинсы, которые так хочется, вдруг не застегиваются или плохо сидят, становится как-то совсем не до этих самых "других", которые могут жить как угодно, и это их право, и не до установки "я и так хороша". Хороша-то хороша, но так хочется вот эти джинсики... которые на размер больше плохо сидят, а на размер, который раньше налезал без проблем, сидят еще хуже. В смысле, не сидят вообще.

ЧИТАТЬ ДОФИГА БУКВ И СМОТРЕТЬ ФОТКИПравда, махнуть рукой и забить, произнеся магическую фразу "я люблю себя любой" тоже очень просто, и чаще всего именно так и происходило. Фиг с ними, с джинсиками: другие куплю, вон отличные висят! А если рубашку подобрать и курточку, будет вообще зашибись. Факт ведь, не поспоришь. И это было бы абсолютно здоровым отношением к вопросу, если бы не я не шла после покупки других джинсов и курточки в ресторан и не заказывала там пасту в сливках, которую обожаю, а потом не укладывалась бы смотреть кино, тем самым устраивая себе кайфовый вечер покупок и вкусностей, но добавляя к тем кг, не красящим мое тело, лишнее, отдаляющее меня от вожделенных джинсов еще дальше, нежели было в примерочной. Любовь к себе, проще говоря, очень важна и нужна, но иногда она шла мне во вред, и это абсолютно точно. Потому что я, к сожалению, от природы стройный и красивый человек, и мне хочется быть именно что стройной и красивой, а не полной и красивой, до чего я себя довела через вот эту самую любовь и умение махнуть рукой на джинсики-платьишки и прочие фигулечки, которые внезапно плохо сидят.

Нет, до состояния молодого слоника я, конечно, не разъелась. Но последний год мне мое отражение в зеркале не нравилось категорически. В смысле, красиво, во многом радовало, и уверенности в себе это никак не вредило, но, согласно моим личным канонам личной же красоты (пожалуйста, обратите внимание на эту фразу: в ней - вся суть, потому что я, как и всегда, пишу о своем опыте и своем отношении: как я уже говорила неоднократно, меня очень мало интересует состояние тел, ногтей, стиля других людей, я заморачиваюсь только на себя, а также на тех, кто лично высказал свою заинтересованность в вопросе, дабы присоединиться ко мне, разделяя мое мнение! Цель таких записей у меня, как правило, одна: поделиться опытом, который, как правило, не специфичен, а подходит многим, и оттого может пойти на пользу. Но именно поделиться, а не навязать, памятуя о том, что многим это может запросто не подойти))), это было ужасно. Причем, ужасно по всем параметрам: мне перестало нравиться то, как выглядят мои волосы, как на мне сидит одежда, как я выгляжу в целом, то, что состояние тела влияет на мое самочувствие, то, что у меня начали появляться мало-мальские, но комплексы, а главное - то, что это постепенно начало подрубать мою от природы железобетонную уверенность в себе.
Что угодно, а вот последнее я допустить не могу от слова никак

При этом, заметьте: это - не нелюбовь к себе, а объективная оценка с точки зрения личных параметров, скажем так, качества. Можно было бы привычно махнуть рукой, добавив, до кучи, отсутствие времени заниматься собой, то, что это все довольно затратно по финансам, вспомнить про артроз (увы, это действительно причина, по которой мне пришлось "просидеть" целый год, ничем не занимаясь), вспомнить про гормоны (ах, как удобно ими оправдывать то, что я, пусть и не сильно здоровая, но все-таки лошадка, от природы тонусная, спортивная, подтянутая и сильная, забиваю на себя в плане занятий спортом и вообще занятий своей внешностью. Это также факт, это действительно есть - у меня и правда серьезные проблемы с гормональным фоном, но все же иногда я ловила себя на мысли о том, что оправдываю этим бездействие.), а также про то, что живем один раз, и не хочется себя в чем-то ограничивать, и так далее, и тому подобное...
Можно было бы.
Но мне так это надоело, что я решила, что оправдания и всевозможные причины для бездействия, вероятно, идут в жопу
Вернее, даже не вероятно, а вполне себе идут.

Я - от природы уверенный в себе, сильный, красивый и яркий человек, и не имею права запускать эти данные. Когда я заплываю жиром, жиром заплывает не только мое тело, жиром заплывает мой характер, и я становлюсь мягче во всех отношениях, что идет мне только во вред. А значит что? Значит, если все - так, необходима работа над собой, постоянная и с четко поставленными целями. К сожалению (или к счастью), все, чего я добивалась и добиваюсь в жизни, дается мне исключительно упорством и четко поставленными целями, разработкой системы и постоянной работой в этом направлении. Работа, внешность, здоровье, дела, покупка того, чего хочется, поездки, встречи, какие-то достижения - так и никак иначе. Цель-система-работа. Другого способа нет. Но результат, как правило, радует, все получается, а значит в моем случае так должно быть во всем. В том числе, и в работе над собой, своим здоровьем и своей внешностью.

Первое, что я сделала - изжила стереотипы, пересмотрев их.
Чтобы добиться результатов, которые мне хотелось бы заполучить в плане работы над своей внешностью, а через то - и над внутренним состоянием (хваткой, внутренней силой, силой воли, и иже с ними), мне необходимо следующее: объективно оценить состояние моего тела и организма в целом, рассмотреть варианты исправления ошибок и правильно настроиться.
Правильно - это как?
Это так:

- никаких ограничений, кроме обоснованных - в процессе работы над собой не должно быть ни грамма негатива, иначе он это будет бессмысленная трата времени;
- никаких самооправданий, только адекватная оценка, помноженная на адекватное же отношение к себе, в котором также не должно быть ни грамма нелюбви или негатива, иначе процесс, опять же, будет абсолютно бессмысленной тратой времени;
- никаких через "не могу", пока процесс набирает обороты, а затем никаких "не могу" по факту;
- все должно быть с умом.

Проще говоря: отсутствие ограничений не означает позволение себе всего, что хочется: потренировалась - сожрала тортик, наградила себя, типа. Нет, речь о том, чтобы полностью осознать и полюбить тот образ жизни, который я для осознанно же выбираю. А выбираю я его не в стиле "похудеть к лету", не в стиле "чтобы джинсики налазили", не в стиле "щас тортики нельзя, а потом будет можна": это - стиль жизни. Принципиально другой, нежели был до этого, но куда более верный и правильный, здоровый и несущий собой исключительно позитив и пользу. Когда что-то становится стилем жизни, о каких ограничениях может идти речь?
Впрочем, если подойти к вопросу без памяти о пункте "все должно быть с умом", с такими установками можно быстро оказаться на больничной койке. И поэтому этот пункт также важен, как и все остальные: ограничения и запреты = негатив и расстройства, а мы этого не хотим. Но о порогах и здравом смысле мы также помним и, усердствуя, стараемся не переусердствовать.

Все очень и очень просто, на самом деле.

Далее. Стереотипы:
- у меня нет времени на зал и заморачивание на здоровое питание
- у меня нет средств на покупку абонемента в хороший зал
- на меня все будут смотреть с осуждением, я ничего не умею
- у меня нет возможности оплатить занятия с тренером
- у меня нет возможности вести здоровый образ жизни, потому что питание дороже того,что мне привычно
- у меня нет возможности соблюдать режим
- я не могу отказаться от (вписать)
- у меня проблемы со здоровьем (вписать, какие)
Тысячи их.

Решила я эти вопросы очень просто:

- время можно найти всегда, в любой ситуации, пересмотрев график, образ жизни, привычки, все взвесив. Плюс стоит помнить о том, что все работают, у всех есть проблемы, семьи, дела, но как-то ведь умудряются же... А у кого совсем нет времени на поездки куда-то, находят возможность заниматься дома, хоть как-то изменить образ жизни, заняться тем, чем хочется. Как я уже писала, мне мало дела до чужих людей, но в отношении себя я проанализировала то, как я посещала шейпинг, когда работала в офисе, и пришла к выводу о том, что бросила заниматься исключительно из-за лени, а вовсе не потому, что стала перегружена работой. У меня были выходные, были вечера, было раннее утро (работать мы начинали с десяти, выкроить час на занятие я могла бы пару раз в неделю хотя бы), но... Но я бросила. Оправдывая это отсутствием времени. Это было очень неправильно. Потом, конечно, случился артроз, но ведь до него я вполне могла заниматься. Ан нет. Так вот, время можно найти, если есть желание и не лениво регулярно подрываться на занятия. Если лениво, лучше вовсе не начинать. Я решила, что хватит лениться. Плюс мой абонемент позволяет приходить в клуб 24 часа в сутки каждый день, и если я из-за работы или дел не успеваю в намеченный день, я всегда могу прийти на следующий, или просто отработать раньше/позже;
- в принципе, я могла купить абонемент и в дорогой клуб, который находится возле нашего дома, но, как я уже писала, на момент начала тренировок это было бы довольно глупым поступком, т.к. вложения средств шли на другие цели. Поэтому я начала искать недорогой клуб с той ценой, что меня устраивала, но решила, что имею полное право обнаглеть на тему того, чтобы он был нормально укомплектован. Пока искала, записалась в совсем простенький - потому что там был хороший тренер, набор тренажеров - пусть и простых, но все базовые есть, а пафос мне не был нужен, мне нужно было начало и результаты. Как только нашла вариант, подходящий по соотношению цена-качество, сразу же записалась туда, и полностью довольна: клуб просто прекрасный;
- я работаю, а значит выкроить полторы тысячи в месяц на покупку абонемента могу. А если вдруг не смогу, то найду варианты, чтобы смогла. Это не та сумма, из-за которой стоит отказывать себе в занятиях;
- все когда-то начинали, а также в зал ходит толпа разных людей. Я тренироваться иду или жопой щеголять? Это вообще не должно иметь значения, по хорошему: люди, которые серьезно тренируются, вообще не смотрят на остальных, т.к.заняты своим делом, а кто смотрит или осуждает, тот долбоеб и к его мнению можно не прислушиваться вообще, вообще не заморачиваться;
- как и в случае с залом, варианты недорогих занятий можно найти всегда и везде. Также можно купить занятия со скидкой, либо вообще одно с расписанной начальной системой, а также есть масса залов, где занятия с тренером входят в стоимость абонемента. Бонусные программы и скидки прилагаются;
- не дороже, денег на продукты уходит меньше, нежели уходило раньше, по той простой причине, что продукты достаточно простые, и потому покупка дорогостоящей качественной рыбки или мяса абсолютно не бьют по кошельку: во-первых, их надо мало, во-вторых, простота остальных продуктов здорово экономит средства;
- чушь собачья. Режим при должном рвении и желании соблюдается запросто, а во-вторых, он не обязателен, если система его не подразумевает;
- все можно рассмотреть под иным углом. Допустим, по какой причине трудно отказаться от ежедневного поедания пирожных? Если имеются проблемы с поступлением глюкозы и быстрых углеводов в организм, не лучше ли разобраться в причине этого и заменить откровенно вредный продукт на что-то другое? Либо не заморачиваться вовсе на ЗОЖ, если они каким-то чудом не причиняют вреда. Но лучше всего, если это просто привычка, а не проблемы со здоровьем, но при этом очень хочется измениться и заниматься спортом, просто ограничить общение с любимым продуктом, сделав его желанным гостем, а не ежедневной рутиной. Проще говоря, утраченные пять кг от одного кусочка любимейшего торта, слопанного в субботу после тренировки за чашечкой офигенного чая в любимом кафе к вам не вернутся совершенно точно, а удовольствия будет на миллион. Впрочем, об этом я напишу чуть ниже, а пока хочу сказать, что речь здесь идет именно о привычках, а не о, скажем, медицинских показаниях. Правда, я не помню показаний по жирной свинине и тортам, но все-таки... мало ли )))
- а вот проблемы со здоровьем - это, безусловно, отдельный вопрос. Но скажу честно: как правило, о серьезных проблемах, исключающих ведение подобного образа жизни, люди знают. И живут ровно так, как им полагается жить, чтобы проблемы не усугубились. Если же речь идет о чем-то, что неточно установлено, или же если ситуация такова, что заниматься можно, то я не знаю причин, по которым можно отлынивать от занятий.
У нас в клуб ходит женщина, которая проходит химиотерапию по понятно какому заболеванию. Ходят травмированные когда-то люди. Ходят пожилые, малоподвижные. Ходит девочка с жуткими гормональными проблемами, очень полная, болезненно полная: честно отрабатывает простенькие упражнения+дорожка, но регулярно и аккуратно.
У меня - гормональная гиперплазия гипофиза, проблемы с гормональным фоном, проблемы со слухом и вегетатикой, был артроз правого колена, и перелом костей на стопе, а также имеется остеохондроз позвоночного отдела, у меня воспалена левая дельта так, что иногда я просыпаюсь от боли ночью.

Я тягаю железо и чувствую себя только лучше.


Что также оказалось очень важным осознать.

То, что я меняю образ жизни, иду в зал и начинаю вести здоровый образ жизни не потому, что у меня какие-то комплексы, я чувствую себя ущербной или еще чего-нибудь плохое. А потому, что я хочу стать лучше. Красивее, изящнее, свободнее. Добиться максимальных результатов, которое может дать мне мое тело, посмотреть, что оно умеет, и что умею я. Стать сильнее во всех отношениях. Согнать лишнее во всех же отношениях: тренировка тела = тренировка воли и духа. Для лентяев вроде меня это идеальный вариант прокачки внутренних качеств, которые так легко запускаются, когда запускается все остальное...
Проще говоря, я иду получать удовольствие, искренне и от души ловить кайф, выкладываясь и вкладываясь в собственное здоровье - и физическое, и душевное. Если этого не будет, если я иду через не могу, или потому что комплексую, если это все не будет сдобрено хорошей порцией любви к себе, зачем мне вообще все это нужно? Отдавать свои деньги, тратить свое время и силы, в чем-то себя ограничивать только для того, чтобы стесняться смотреться в зеркало, а когда появятся первые результаты, тихонечко радоваться тому, что "ой, свинка исчезает!"? Да ну нафиг. Свинка так свинка - факт-то остается фактом, но относиться к этому можно, во-первых, с юмором, а в-вторых радоваться результатам тоже можно по-разному: епт, да я крута, да я же могу, и смогу больше! Круто же! Ну-ка, дайте мне веса побольше, хочу, чтобы было еще лучше! Я ж офигеть какая красотка становлюсь!
В шутку называть себя свинтусом и хомяком - можно. Всерьез - категорически нельзя. Адекватно оценивать свое состояние - нужно. Неадекватно, завышая, ненавидя себя за то, что "аааа, запустила себя, сукатакая, да нахрена вообще теперь жить, если я жиробас?!" - не стоит. В идеале, и назло лучше не заниматься (назло себе, назло лишним кг, назло теткам, говорящим "ну куда тебе эта юбка, ты же толстая"), но это такой спорный момент: иногда люди назло вот такому творят какие-то чудеса. Другое дело, что характеры паскудятся, но я сама, мягко говоря, не сахар и та еще сучка, так что я их понимаю и поддерживаю. Но пример в этом отношении с меня надо брать только в том случае, если у вас у самих похожий паскудный характер. Если же вы от природы мягкий и добрый человек - не надо, получится фальшивка и фигня.

Вот к слову о паскудности характера и силе воли. Тут уже мое личное: те, кто видел, как я занимаюсь, поймут. Я - очень самоуверенный человек, не просто уверенный в себе, а самоуверенный. Добиваясь своей цели, я не стану размениваться на личные чувства, допустим, окружающих: пришла в зал - чувствую себя там, как дома. Веду себя так, как хочу вести: согласно правилам приличия, но хамства не спущу. Буду навешивать и навешивать веса, пока тело тянет. Буду добиваться жестких тренировок, увеличения весов, добиваться, чтобы тренер расценивал меня не как одну из, а как особенную и человека, из которого можно вылепить все, что угодно в рамках разумного. Я соглашаюсь на сушку, на жесткие тренировки, добавляю себе больше растяжки, кардио, и иже с ними. Я занимаюсь очень интенсивно, а цель у меня - не похудеть к лету, а дойти до уровня фитнес-бикини, или близко к тому. А в идеале, если я не сдамся и окончательно приживусь - стать тренером, или же хотя бы мотиватором. Человек, который является для меня примером в отношении работы над собой в период 29-30 лет, Марика Матесович - vk.com/marikka. Почитайте ее историю, она начинала ровно с того же, с чего начала я, даже выглядела похоже (даже хуже: она ниже ростом и у нее очень тяжелые бедра, даже по сравнению с моими). Сейчас - тренер, чемпионка, модель фитнес-бикини и красавица. Живет и радуется жизни.
Не получится? Тогда просто добьюсь максимальных или просто очень хороших результатов. Мне это нравится, меня это прикалывает, это такое вот личное мое - жесткое, требующее затрат в плане физической активности, пересмотра стиля жизни и отношения к жизни, вызывающее у многих порицание и недоумение, но - мое, а значит таки попробую. Вернее, уже пробую, и ловлю от этого всего непередаваемый кайф: сочетание здорового питания и занятий спортом, ощущения того, как просыпается и начинает работать организм, как начинает выглядеть тело и какие видны перспективы. Таков мой характер: или максимум результата, и чтобы радоваться на всю катушку, или лучше вообще никак, потому что середнячок - не мой вариант.

Но: вот это уже - совсем мое личное, и подобное я рекомендовала бы только тем, кому нужно нечто похожее, или у кого схожее с моим отношение к данному вопросу.
Потому что жесть Нацеленная на жесткий же результат, но все-таки жесть

Далее.
Хрен с ним, со спортом. Спорт тоже разный бывает. Он обязателен, но выбирать, какой именно спорт вам ближе и нужнее, будете вы.
Я выбрала для себя качалку: дает максимум результата и мне это невероятно кайфово. И характеру соответствует. Плюс со мной занимается муж (сейчас, правда, не занимается: болел, но скоро снова начнет). Ну и еще я очень люблю быть такой маленькой няшкой среди больших накаченных дядек, которые постепенно начинают смотреть на меня с уважением Я вообще больше люблю мужские компании, и, в идеале, быть там единственной девочкой. Ну или не единственной, но в выраженном меньшинстве.
Но есть ведь дофига разного еще. Какой выберете - вам решать. Но без питания весь этот спорт полетит в никуда, толку не будет никакого.

Несчастная, замучившая всех тема )))

ПИТАНИЕ!

Мать его...



Вот скажу честно: как вспомню, как пищала перед первой тренировкой, на которой мало того, что меня должны были качать два часа, так еще и систему питания должны были расписать, так стыдно становится. аааааа, придется от всего отказаться! ааааааа, то низя, се низя, как жыть?! аааааааааааа, я ж в депрессию впаду!!! аааааааааааа!!!!!.....

))))

А ведь все очень просто, на самом деле. Просто не надо относиться к тому, что стиль питания изменится, как к какому-то ограничению, это нужно полюбить и научиться этому радоваться.
Мне проще, конечно: я как раз-таки люблю вот эту простую диетическую пищу - рыбу с овощами, диетическое мясо, всякие там белковые омлеты, овсянку, а к сладкому и жирному, в общем, равнодушна. Плюс: система здорового питания - это НЕ ДИЕТА.
Еще раз: НЕ ДИЕТА.
Это просто система здорового питания, когда питаешься с умом, понимая, что, как и зачем ты ешь, вот и все.
Попущения возможны, просто не стоит злоупотреблять. Допустим, я люблю свинину. С каких щей мне себе в ней отказывать? Ни за что не стану. Но: я буду есть ее редко, раз в неделю или даже пару недель, приготовив без огромного количества масла и не сочетая с откровенно тяжелыми сопровождающими продуктами, ну и не обжираться, а именно что поесть в свое удовольствие. Это непередаваемый кайф. Ну а если в гостях?
Ну вот был у меня у подруги ДР в субботу, там были салатики и мясо по-французски, так вы что, думаете, я там мину состроила и отказалась, мол, ах-ах, я на диэээте? Да нифига подобного. Просто рано утром в тот же день я отработала в зале силовую + кардио, а еще я ем свинину и тем более салатики так редко, что не могу вспомнить, когда это было в последний раз. С огромным удовольствием заточила и винищем запила. На весах нынче было - минус 500 грамм Потому что после праздника тоже была тренировка. А еще есть такая штука: метаболизм, который надо раскачивать именно что калорийными атаками (не сильными, максимум в 500 калорий, добавленными к тем, что обычно потребляются (у меня это где-то 1300-1500 калорий в день), которые производятся раз в неделю-полторы-две. И еще потому, что грамотное сочетание "еда+тренировки" всегда дает положительный результат. Откушал лишнего? Отрабатываем. Ну или, если нет возможности отработать, просто понижаем калорийность на следующий день: кто слопал тортик накануне, тот назавтра лопает гречку с кургрудью и не жалуется ))

Это вот о "страшных запретах на все и вся".
Теперь о пресловутой кургруди, символе страданий и лишений, как олицетворение здорового питания.

Рецептов приготовления этой самой груди столько, что голова кругом идет. И, ясен пень, я имею в виду не только кургрудь, я о здоровом питании в целом.
Серьезно: с того момента, как в нашем холодильнике прописались здоровые продукты, я не помню ни одного дня, когда я не ела красиво и в удовольствие, когда меня не радовала еда или вызывала тоску. О еде я напишу отдельно в следующем посте - о принципах, о сочетаниях и рецепты дам, но пока что скажу, что далеко не все у нас там уныло и обезжирено. Здоровое питание - это,вдобавок,еще и понимание того, что такое здоровое питание. Я не вижу причин не использовать качественное оливковое масло (использую, правда, крайне редко, масло в принципе не люблю, но факт). Не вижу причин давиться сухими сырами, когда можно купить Атлет-лайт, и раз в неделю радовать себя дорогими клевыми сырами. Не вижу повода держать в холодильнике страшноватую капусту, а покупая яблоки выбирать самые кислые и отстойные, тогда как можно выбрать красивые, яркие, сочные и по вкусу. Да, из холодильника исчезли колбасы, но меня всегда гораздо больше радовал хороший кусок мраморной говядины в перце, поданный с овощами и под бокал хорошего вина (обязательно с бокалом же воды), нежели бутерброд с колбасой. Сливки сменились полуторапроцентным молоком, но оно такое вкусное, совсем не жирное и так классно сочетается с кофе, что вряд ли я променяла бы простенькое молоко на сливки.
Гречка? А как насчет гречки с овощами? С кусочками грудки индейки, сочной, ароматной, поджаренной без масла, но с розмарином?
А утренняя теплая, только что выпеченная хрусткая цельнозерновая пражская булочка, да с чашкой кофе? Немного свежего масла на нее - немного можно, пойдет только во благо, и утро преображается.
А вкуснейшие белковые омлеты со свежими овощами?
А рыба, свежайшая рыба, поданная на овощной подушке, сбрызнутая лимонным соком, запеченная на гриле или сухой сковороде с лимонным перцем?..
Белые тарелки, вода в бокалах, салат из зелени, блестящие столовые приборы, беседа...
Завтрак на кухне, залитой солнцем, а банальная овсянка на воде засыпана ягодами!
Раз в неделю - ужин с хорошим вином и кино...
Лучше бы без вина, но мы не настолько маньяки, мы знаем правила: на бокал вина - бокал воды, а иначе все равно не получается.
И выбирать продукты в магазине, а потом складывать в холодильник: яркие, красивые.

Да боже мой, как может вообще напрягать здоровое питание при здоровом же к нему отношении?

Ну и, резюмируя: как можно вообще относиться к здоровому образу жизни негативно? И где я была раньше? Почему мне казалось, что все так сложно, непросто, что у меня не получится? Да, контроль необходим, обязательно. Да, ограничения есть. Но это правильные ограничения, которые только в радость. Меня прет от этих ограничений, которые делают меня сильнее и красивее. Я делаю все, чтобы эти ограничения были мне в радость: делаю их красивыми, приятными, клевыми. Четкие цели и искренняя гордость за себя, искренне получение удовольствия в зале. Красивая форма, отличная обувь и непередаваемое чувство тонуса после занятий. Красиво накрывать на стол, придерживаться правил сочетания продуктов, иногда позволяя себе маленькие удовольствия, от которых ловишь кайф, как в первый раз. Все делать в удовольствие. А если что-то не получается - не расстраиваться. Потому что рано или поздно - получится.

Вот так и живу.
Следующим постом - про еду отдельно + рецепты.
А пока - фотографии.
Смотрите, какая я была:

Дальше будут исключительно инста-фотки.
Поясню, почему так.

Дело в том, что телефон не врет. Максимум, что можно им сделать - повернуть фотку как-то эдак, чтобы повыгоднее смотреться, но в целом оптика там - фигня, и снимает хуже мыльницы. Тупо фиксирует, а не снимает. Второй максимум - фильтры, которые меняют цветовую гамму, могут сделать посветлее кожу, но в остальном тоже толку мало.
Проще говоря, телефонофотки - правдивые. Нет, их тоже можно обработать в фотошопе, и все такое, но мне так лень их перегонять на компьютер, что мой максимум - тупо залить фотку в инстаграм, и не париться.

Поэтому я фиксирую себя на телефон.
Вот еще:





Видно так себе, но суть ясна: хомяк хомякович. Мягкая девочка с мягким телом. Не критично мягким, но в целом - не то, чего мне хотелось бы.
А вот процесс, первый месяц, все еще хомяк:



Пузень расслабила намеренно, чтобы не обольщаться. Какой месяц, а?
А вот это, например, сегодня )Да еще и в увеличивающем зеркале, в котором все кажутся шире, есть у нас там пара таких.

Это суббота, кажется.



Ну и наконец, после душа:

Пока что всего минус восемь кг. Это мало, но я ведь в процессе.
Даже если бы я встала в менее выгодную позу, все равно было бы видны и те плечи, что на первой фотке, и подбородок, и хомячье лицо, и мягкие скулы (вот тут позор мне: они всегда такие острые,выраженные, а я их так запустила... но уже вернула. а потом будет еще лучше ))
Потом сфотографируюсь целиком: я пробовала, но получается очень мелко. Может, зеркалку возьму в зал, а потом фотку без обработки выложу. Ну, сделаю, в общем.
Но люди с наметанным глазом суть-то уловят
С конца января. Интенсивно, не бакланя, искренне полюбив все это и радуясь.

Такие дела. Пошла пить чай, а потом или сразу напишу пост про еду, или же завтра, а сегодня потрындеть и спать.

ну или "доброго утра", кому как по времени. А я - спать.
Спокойной ночи

День у нас сегодня - не день, а песня: до пяти вечера просидела неотрывно за компьютером (работа), потом раз по работе (яйца, о которых я писала в одном из предыдущих постов, оказались огромными: в одном из них должен поместиться семилетний ребенок, не представляю, как буду делать, но сделаю, это ж я), потом по еще одному делу (на обратном пути полюбовалась на билборд моего авторства: приятно)), и вот, наконец, ближе к ночи тащимся домой по Колтушскому шоссе. Удобно так потому что.

Что б мы еще раз туда, днем или ночью...

В общем, в какой-то момент правое переднее в грохотом попадает в яму. Мы ругаемся, но затем делаем пофиг-фейсы: и не в такие ямы попадали и прыгали, но ни разу за все эти годы не было проблем. Даже на соревнованиях: то воду глотали, то песок куда не надо попадал, но чтобы с лапами что - такого в жизни не было, хотя и по камням скакали, и в ямы прыгали.
Кроме вот этой конкретной, блин, ночи.
Колесо сделало "тадададададааааа", и сильно-сильно застучало - прямо в такт матерку, разнесшемуся по салону.
Слава полному приводу: ни на миллиметр не сдвинулись с траектории, как ехали, так и остановились, да еще и на обочину аккуратно съехали.

Остановились. Ну чо, диск погнут, колесо спущено. У нас безкамерная резина, очень хорошая и дорогая - по принципу качественной обуви, в смысле, сверху может быть что угодно, но вот на ногах - только качество. Это нас и спасло: резине пофиг, диск в хлам.
Ночь. Шоссе. Кладбище справа, слева поле, где-то там КАД, позади - шоссе и какие-то гаражи, блин. Холодно и мерзко.
Пиздец, одним словом.

Впереди виднелась заправка. Кое-как докатились до нее, остановились, глянули на повреждения, выразили свое недоумение по поводу состояния дороги и тех сук, простите, джентльменов, которые за них как бы в ответе, и ситуации в целом, а потом муж пешком пошел в сторону шинмонтажа, который, как нам подсказали на заправке, был совсем недалеко, а я осталась в машине - с севшим айфоном (интересно, это такой маркетинговый ход? Ну, то, как батарея у яблочной продукции держит? IPad еще ладно, пару суток пашет, но заряжать телефон два раза в сутки - это многовато, не? У всех друзей с тыблофонами та же печаль, кстати. И вечно, зараза, садится, когда он нужен. Это чтобы, типа, почаще новые покупали, да? Ну или батарейки?), севшим ноутбуком (тут уже мне респект, не успела зарядить) и постепенно отмерзающими ногами. Ну, завела машину, чуть прогрела салон, стало теплее.

Муж вернулся, кое-как докатились до монтажа, починились (вот уж чего предположить не могла нонче утром, так это того, что в двенадцать ночи буду греться во времянке с узбеками, кучей железок и деталей), поставили запаску, поехали домой. По лунной дороге. Лунному пейзажу, в смысле. Лунной же походкой, потому что это не "ездить", это "ковылять": в смысле, машина-то едет нормально, но у нее получается хреново потому что ям столько, что приходится перешагивать, либо вилять, аки надравшийся Чапай, по которому не могут попасть по той простой причине, что вихляет-с.
Все шоссе такое.

Какое там бездорожье?..
Какое там "зачем городскому жителю джип?"

Какой, нахрен, джип! Танк пора покупать, блин.
Ууууу, сцуки.

Вот такая Безысходность творилась сегодня весь день, с самого утра. Снег стеной, но такой, суко, красивый, что даже злиться на него получалось плохо ))
Я смотрела на него из окна машины с плохо скрываемой неприязнью, но на том, в общем, негативные ощущения и прекратились.
читать дальше
Потому что там было вот так

а на душе была четкая уверенность в том, что это наш день, несмотря на снегопад. И что все получится.

Не ошиблась

В качестве приятного бонуса, закончив все дела, добрались наконец до Метро (года нам, конечно, на это не хватило), оформили карточку и пошлялись немного. Отличный магазин, очень добротный и все, как я люблю: куча качественных деликатесов, суперский выбор вина, есть все, что необходимо для жизни, плюс отсутствие людей и безукоризненное обслуживание.
А еще там был телек с играми для Дэнди!!!!

Обязательно купим, просто обязательно. С телеком вместе, потому что ыыыыыы!!!! ))

тут еще немного










Но если вы читаете тумблер по соответствующему тегу, вы все это видели, конечно
Что, впрочем, не мешает мне радоваться, радоваться и радоваться

Просто пять кадов, знаменующих собой хорошее за последние пару дней.
+4






Приготовлю ужин, а потом, если повезет и не случится очередной задницы, я все-таки напишу этот пост про похудение, питание и спорт.
У меня в общей сложности минус восемь кг, плюс обещала, так что поделюсь.
И, кстати, заодно расскажу, отчего у меня все спортивные фотографии сделаны на айфон, а не большой, красивый фотоаппарат.
Даже фотки "до" и "после" приложу, ужас-ужас.

но этого кота многие знали, так что скажу.

У нас только что неожиданно умер Гарюша.

Вел себя, как всегда, ни на что не жаловался, нормально ел, приходил к нам спать, правда последние несколько дней вел себя несколько замкнуто, но у него такое бывало, он у нас вообще был знатный меланхолик.

Муж позвал меня из кухни. Сказал, что кот только сидел, как обычно, под стулом (одно из его мест), а потом вдруг странно замяукал и завалился на бок.
Я ничего не успела сделать, и ветеринар, которому мы срочно позвонили, не успел дать советов или выехать. Минута или две максимум прошли: у кота остекленели глаза, вывалился язык, начались судороги, начали холодеть конечности и уши. А потом дернулся и замер. А я по телефону сказала врачу, мол, простите, что побеспокоили, животное только что умерло. Я разговаривала с ней около минуты - с момента, когда поняла, что сама сделать ничего не смогу.

Такое бывает, к сожалению.

Кот прожил хорошую жизнь: его вытащили из подвала, буквально спасли, заботились о нем и любили. Он был хорошим парнем, только замкнутым и мрачноватым иногда, иногда сильно злился, иногда вел себя из рук вон плохо, но в целом - ласковым и хорошим.
Любил приходить к нам спать, разгоняя других котов.
На днях пришел и положил голову ко мне на плечо, и мы с ним там и лежали - голова к голове, я читала, а он дремал.
Он нас очень любил, а мы любили его, несмотря на то, что любовь свою он выражал своеобразно.

Я надеялась, что он проживет дольше. Девять лет - не срок для кота. Черт его знает, почему жизнь распорядилась иначе.
В голове крутится одна мысль: пусть это будет завершающим ударом марта и самой большой потерей года. Мы и так уже с начала его достаточно потеряли. Хватит уже, наверное.

А еще это было наше первое животное. Мы его взяли, когда закончили ремонт квартиры и въехали сюда окончательно.
В какой-то потеряшке на форуме было объявление: "Найден кот перс, блаблабла", и мне тогда словно что-то стукнуло в сердце: надо вот этого. Поехали, нам вынесли нечто тощее, несчастное и в дредах, вонючее и жуткое, но там были такие глаза, что мы его забрали. Сказали нам, что нашли его в подвале в коробке: умер кто-то из жильцов, и кота просто выставили на улицу. Интеллигентный домашний кот не смог жить на улице и поселился в подвале.
Мы его забрали, долго приводили в чувство, откармливали и приводили в порядок шерсть. Увы, была проблема: кот категорически не давал себя расчесывать, прокусывая руки и откровенно сходя с ума. До какого-то момента мне еще удавалось его содержать в порядке, а затем он начинал сваливаться, и мы вызывали грумера. Какое-то время все было спокойно, потом начиналось по-новой. Перепробовали все, но даже ветеринар посоветовал поступать так и впредь, оставив кота в покое.
Откормили. Привели в порядок. Охамел, растолстел, превратился в диванного увальня, только интеллигентность оттуда было ничем не вытравить: так до конца и был эдаким профессором в изгнании
Хороший был кот, хоть и с трудным характером.

Спасибо ему.

Мы в порядке, если что. Живем, как жили, а внутренняя семейная грусть внутренней и останется. Это жизнь.
Такие дела.