Lots of love, Lily


@темы: юмор, не мое

Lots of love, Lily
(а то предвижу возню на тему "сама-то чем отличаешься" и разговоров о тактичности и "не уподобляйся").

Мой личный хит из перлов все тех же шокировавших меня деятелей - то, как мне в лицо пытались тыкать, с целью показать мне мое же убожество, мои "проблемы с деторождением", бгггг :) В кавычки беру намеренно, потому как проблемой не считаю и живу в свое удовольствие, а мудаков, считающих иначе, как правило, направляю по известному адресу. Это вот типа был Аргумент, который должен был повергнуть меня ниц и помочь осознать собственную неполноценность.

Плохое это чувство - злобно ухмыляться тому, что идиоты в очередной раз подтвердили то, что являются идиотами, потому как белых пальто в моем гардеробе тоже как бы не водится.
Но это есть, а значит стесняться тоже нечего.

Lots of love, Lily
Чувство такта, чувство уместности, воспитание и понятия о том, что плохо, а что хорошо, мне отлично знакомы, но я как бы и не пытаюсь изображать из себя идеально хорошего человека. Так что выскажусь, ибо прямо-таки прет, и сделать с этим ничего не можно.

Мне тут сейчас попались на глаза фотки людей, из-за поведения и поступков которых в отношении меня, любимой, я, в свое время, нефигово так ловила жопную боль (это вам не я образца сегодняшних дней, когда на кривой кобыле не подъедешь, не говоря уже об усаживании на горб, в те славные дни я была нежной, ранимой и впечатлительной). Вот того, какие они сейчас.

Ох, ебать-колотить...
Я сначала даже не узнала некоторых. Глазам не поверила. Это ж до какой степени надо себя не любить. До какой степени надо забивать на себя, свое тело, свой внешний вид. До какой степени не стремиться к каким-то достижениям, подъему, продвижению. Годы идут, мы не молодеем, это все понятно, но блеать...
Не, я понимаю: пиздеть в интернетиках и иметь статус звезд в ролевой тусовке - это, конечно же, круче, чем здоровье и ухоженность, какие-то достижения в жизни, работа над собой, и так далее. Но у меня в голове крутится и никак не желает эту самую голову покидать крылатая фраза о том, что поганый характер и гнилая суть рано или поздно отразятся на внешности, если не начать внутреннюю чистку и не оторвать жопу от дивана или компьютерного кресла. Я не говорю уже о тонне психологических проблем, которые отражены там, как на ладони, а с годами это становится лишь виднее.

И мне можно сотню раз сказать о высокой духовности и глубоком уровне интеллекта (особенно по сравнению с моими), но я убеждена в том, что внешность чаще всего отражает внутреннюю суть человека, его проблемы, что физиологического характера, что духовного. Люди, от природы не особенно красивые, но если у них все в порядке с характером и отношением к людям, решены психологические проблемы и отлажены отношения "я+окружающий мир", светятся изнутри. Гнилые - гниют и вызывают отвращение, и с годами это лишь становится ярче. Бывают исключения, разумеется, но там все тонко и сложно.

Господи, ну почему я была такой идиоткой, что вообще обращала внимание на писк убогих в мой адрес, а? Нахрена мне это вообще было надо?

Люди, не делайте так никогда.

Lots of love, Lily
Ну что ж, дорогие товарищи, четыре недели - как одна: за плечами. Пролетели, словно и не было их.

Сказать по их поводу я имею очень и очень много, но все-таки постараюсь быть краткой, потому что и так пишу на эту тему весьма много, а откликов на мои записи все меньше, что, в итоге, составляет одну большую вселенскую печаль для меня лично, ибо, как в той присказке, "хотел как лучше, получилось как всегда".

Начали отлично: дружно, крепко, активно. Очень радовалась, очень гордилась участницами, и прямо-таки верила-верила-верила.
Середина порадовала тем, что после моего ворчательного поста про внезапные пирожки отвалилось только два участника, хотя я подсознательно ожидала больше.
Конец...
Ну вот тут сказать бы, что я надеялась, что хотя бы трое дойдут до финала, но как-то так получилось, что по дороге участники растерялись совсем, и финалист пришел к финишной полосе в гордом одиночестве. Это очень обидно, хотя и бесконечно радостно на финалиста. Но об этом позже.

Моя жизнь не изменилась: я по-прежнему тренируюсь, по-прежнему не меняю рацион (Пасха, конечно же, слегка внесла свои коррективы, но все было обсуждено с тренером - что можно, что нельзя, так что особо и не согрешила, а чем согрешила, то не выходит за рамки рациона, просто непривычные продукты), по-прежнему иду к своей цели и сворачивать не планирую. Как всегда, завтра с утра - тренировка, сушка продолжается, мне хорошо, комфортно и замечательно. Но все-таки из Недель я вынесла очень и очень многое для себя: что в плане будущего тренерства, что просто в плане взаимоотношений с людьми, подхода к ним, понимания их и их внутренних процессов. Я в очередной раз увидела разнообразие человеческих характеров, и то, как недостатки характера, над которыми люди не работают, играет против них, а также то, как меняются в лучшую сторону люди, которые берутся работать над собой, менять себя, добиваться чего-то. Это очень большая печаль: видеть, как люди, которые, в общем-то, могут - сдаются, и видеть, как люди, которые начинали неуверенно и стесняясь, поднимаются все выше и выше, работая над собой и получая от этого удовольствие. Причем, видеть это все не со стороны, а с позиции человека, который эту кашу, собственно, заварил. Собственно, и глубина эмоций оттого и такая, что - это мое, это я организовала Недели, и это также и мои маленькие победы, а также мои же большие поражения. Безусловно, в чужую голову свое сознание не вложишь, плюс я много пишу в поддержку этого мероприятия, всевозможно поддерживая участников на собственном примере, но ближе к финалу отклика было все меньше и меньше, и это огорчало. Вывод, который я сделала лично для себя в этом отношении - продолжать + не опускать руки, заниматься всем этим дальше. Не пытаться докопаться до глубинных процессов отдельно взятых людей, задавая им вопросы, отчего они вдруг решили бросить полезное, хорошее начинание, а просто продолжать: все-таки добровольное участие в программе для новичков, основанное на добровольном же желании и делании, отличается от персональных тренировок вживую, когда таки да, копать - необходимо, вкладывать - необходимо.
Но вот именно это является причиной того, насколько я горжусь теми, кто почти дошел до финала, либо втихую продолжает заниматься собой, не отписываясь у меня, а главное - человеком, который до финала дошел, так сказать, официально :))
Ну и, чего уж там: всеми, кто вообще участвовал. Кто решился, кто сделал - кто-то меньше, кто-то больше. Пусть не справившись, но все-таки попробовав. Многие другие не решились. А вы - решились. И просто за это уже вам - огромный респект :)

Но вернемся к финалистам.

Дамы и господа, разрешите представить вам человека, который поначалу стеснялся больше всех и вообще не был уверен в том, что у него что-то получится (хотя я была убеждена в обратном), и который не просто дошел до финала, а дошел честно, не ленясь, не утаивая ничего, работая над собой в полную силу, добившись ощутимых результатов и проявив невероятную крутость:
 Gelen!

Гелена, ты умничка. У меня не хватит слов, чтобы выразить то, как я тобой горжусь, как я за тебя рада, какая ты молодец. Я уверена, что у тебя все получится и дальше, и будет только лучше, и результаты будут ошеломляющие, и все будет просто замечательно!

Ну а второе место я-таки решила отдать  [LittlePrince], которая пусть и пропала куда-то в последнюю неделю, но до того исправно отписывалась в отчетах, которые очень и очень радовали, которая занимается собой, качается, занимается другими активными видами спорта, и вообще молодчина.

И отдельный респект хочу выразить  darth_morien - за неоценимую поддержку. Поддержка человека, для которого спорт - это что-то вроде второго дыхания, и который в этом самом спорте более десяти лет - это очень ценно. Спасибо!

Спасибо тем, кто участвовал в Неделях изначально: как я уже писала выше, вы молодцы, потому что решились и даже частично сделали. Другие не решились, а вы решились. Вы - молодцы!
А также огромный привет всем тем, кто принимает участие в "Неделях", но молча. Я знаю, такие тут есть :) Вы - герои!


Финалистки, вы получите подарки :) Мне от вас будут нужны: адрес, куда можно послать посылку, а также предпочтения в уходовых ароматах :) А что я вам пошлю, я покажу вот тут, в блоге, буквально на следующий, либо через день, как получу данные, а потом - ждите :)) Вы заслужили :)))

Ну и, конечно же, мы помним, что Недели ЗОЖ - это не программа на четыре недели, а старт в новую жизнь.
Мы продолжаем, просто без отчетов и отписывания у меня. Но если у кого-то будет желание рассказать об успехах, о достижениях, об изменениях - милости прошу в любой пост по тегу "неделя ЗОЖ" :)
А также, если вдруг кто-то из новеньких, пришедших в этот дневник захочет, я могу начать программу заново, уже для них. Если таковые есть, отписывайтесь в комментариях: сделаем :)

От участников и финалисток - рассказы о результатах Недель в комментарии! И вообще, даю слово всем, кто хочет что-либо сказать по поводу Недель, там же.
И еще раз: вы молодцы. У вас - получилось. Пусть не до конца и не у всех, но получилось.
А у тех, кто сделал все от и до, Получилось с большой буквы.
ВЫ - МОЛОДЦЫ. ВАМ - УРА! :)
И помните вот эти простые слова, что я привожу ниже:

В них - вся суть. Но я уверена, что это не нечто новое для вас, а истина, которую вы и без меня знаете :)

@темы: спорт, мотивация, неделя ЗОЖ, радости

Lots of love, Lily


+1
С Пасхой!
И пусть в вашей жизни радости будет куда больше, нежели горя, здоровья больше, чем болезней, достатка больше чем трат, тепла больше чем одиночества.

@темы: мои фотографии, радости

Lots of love, Lily


+2
А вот тут я в мятой юбке выпендриваюсь и ноги кажу :)) Правда, грудь получилась прямо богатырской из-за объемного шарфа, но фиг с ней, от нее все равно скоро совсем ничего не останется :)))
зырить!
Ах, какой же у меня, все-таки, гордый шнобель выдающийся нос!
Еще десяточку скину, и будет совсем красота.

Отлично прошла Пасха :) О том, впрочем, в следующем посте: у меня еще поздравления для вас припасены, и финальный пост Недель ЗОЖ, и вообще разного хорошего, включая себя, любимую, в разных видах, и гатишную фотосессию, анонс которой недавно вывешивала.

@темы: фотографии, радости

Lots of love, Lily

Куличи, правда, пекла не сама: в этом году смысла нет - ни я, ни муж особо выпечку не едим сейчас. Вернее, я совсем не ем (можно будет съесть маленький кусочек кулича), муж ест, но без энтузиазма. Поэтому купила итальянский и какой-то понтовый наш, который оказался самым обычным куличом :))))))) Гостей угощать + муж поест.
Зато покрасила яйца натуральными красителями, и довольна. Особенно довольна тем, что у меня там не только куриные, но и маленькая горка перепелиных, а они получились такие милые, что сил нет прямо :)
читать дальше
Сейчас уборку закончим, да и пойдем святить корзинку.

И еще такие ароматы по кухне плывут...
В духовке запекается оттакенное филе индейки с розмарином и чесноком, буду радовать гостей. И паааахнет!

И еще на улице сегодня не просто тепло, а самонастояще жарко.
И это настолько классно, насколько только можно себе представить :)

@темы: мои фотографии, радости

Lots of love, Lily
но не критично минорно. Просто из той серии, когда хочется поговорить. Вот за чашечкой кофию, например.

Поговорить хочется вот, о чем.

Сижу я сейчас, значит, а рядом сидит моя Барби.
Мне эту Барби подарила подруга, когда мне уже было нормально так лет. Знала, что я в детстве мечтала о Барби, и подарила.

Ага, у меня в детстве не было Барби.
Мечтала - сил нет, и кукол у меня было - хоть соли: ни у кого из моих подружек не было такого количества псевдобарбистых кукол: из Германии присылали, дарили, покупали. Всякие были, а Барби не было, а мечтала я именно о Барби.
Уж не знаю, почему родители не купили: может, денег не было (но на девять других - нашлись), может не сложилось, может просто не знали, где эта кукла водится (года-то, сами понимаете, седые: моей подруге Наде эту куклу тогда привезли откуда-то из-за рубежа, а в России их еще не продавалось, например). Но вот факт: Барби у меня не было.
Мне ее подарила Катя много лет спустя.
Берегу, храню, хотя однажды одна девушка-коллекционер эту куклу просила ей продать, потому что то ли редкая (хотя не коллекционная, простая куколка в летнем платье, летняя коллекция), то ли еще чем-то она ей приглянулась. Не продам никогда.

Я сейчас могу себе позволить любую Барби за любую сумму. С Кеном, детками, подружками и лошадьми с розовой гривой. Даже коллекционную с историей. Ну, кроме тех, чья стоимость переваливает за сумму, далекую от адекватности, хотя, признаться, если бы вдруг стало сильно надо, наверняка и тут выкрутилась бы.

Но мне не надо.

Я только об одном жалею: что не изобрели еще машину времени, чтобы я смогла отыскать ровно ту куклу, которая нужна той мне, что живет далеко в прошлом, и не могу слетать туда и передать ее тайком. Типа, подарок.

Мне очень нужна Барби, я очень-очень хочу Барби с белыми вьющимися волосами и розовыми губами, в фиолетовом коротком платье или джинсовом сарафане, но только мне не 31, а, кажется, что-то около десяти, или даже чуть меньше. Вот той мне очень нужна эта кукла. Та я буду очень счастлива, если ее заполучу, и перестану вырезать моделей из модных журналов, представляя, что это - Барби, держа их за ноги, как подружки держат своих кукол, и представляя, как я просыпаюсь утром, а на подушке - кукла.

Я очень любила те девять кукол, которые у меня были, но это было не то. Хотя любила. Но не то.

Безусловно, в жизни все не просто так, и неизвестно, как изменилась бы моя жизнь, получи я тогда вожделенную куклу. Может быть, не научилась бы ждать, не научилась бы радоваться тому, что есть, зато стала бы куда капризнее. Не знаю.
Но факт остается фактом: у меня в детстве не было куклы Барби, и я почему-то до сих пор не могу забыть этого, хотя и Барби есть, и все совсем иначе.

Расскажите, а может быть у вас было также, только с чем-то другим?
Что вы не получили когда-то, и никак не можете забыть?
Только давайте без "танец с папой на свадьбе" или, там, "слова ободрения от лучшего друга в момент тоски и печали": мне более, чем есть, о чем сказать на эту тему, но я пока не готова. Но скажу, позже. Только это будет больный-пребольный пост, а мне не больно, мне просто минорно и хочется чуть-чуть поболтать.

@темы: жизненное

Lots of love, Lily
Причем, к Пасхе еще ничего не делала, просто очень много было работы. Еще и не закончила...
Но зато мне куда менее беспокойно из-за этих яиц-декораций. Плюс сделала уборку на кухне к утру: с утра - в магазин, потом к станку плите: куличи, яйца, пасха такая, пасха сякая. Святить-колотить, гостей встречать.

Но день был хорошим. Сижу с овсяным киселем, тихо-чисто, машинка стирает собачью подушку, сама собака досаждает мужу, муж, в свою очередь, сидит у компьютера, яйца забили собой кладовку, а все тот же муж шутит, что мне надо их взять с собой в постель, а потом всем говорить, что это мои дети.

Мрачно подумываю о том, что неплохо было бы, чтобы хоть из одного из них вылупился какой-нибудь Дракарис, которому можно было бы грозно приказывать, но думаю, что лучше бы не вылуплялось ничего, потому как ничего хорошего из яиц, сделанных из мячиков, ленты - утеплителя и скотча по определению вылупиться не может.

Вот вам в честь него инстаграмное фото из вчера.


Lots of love, Lily
- Вот смотрю я на тебя, и вижу: хорошего человека с тренировками этими от тебя все меньше и меньше остается!

Дык, думаю я :) Теперь понятно, отчего я такая злая :) Хорошего человека должно быть много. А нехорошего - не очень ;) Уже минус десять кг хорошего, да.

@темы: спорт, юмор

Lots of love, Lily
Написала предыдущий пост, стоя на степпере, а с телефона на мелкие элементы нажимать неудобно. В итоге не поставила галочку на кнопку отключения преобразования смайлов. Извелась! У меня - и желтый смайл в посте!!! Ладно, иногда ради прикола ставлю синий с пальцами, он выразительный, но это, скорее, исключение из правил. А тут желтый. В моем дневнике. Аааааа!!! Это почти как тот дурацкий кусочек кафеля, выбившийся из общей кладки, короткий карандаш среди идеально длинных, и так далее.
Сейчас исправила.
А заодно подумала: как же, блин, приятно, париться из-за неугодного стилю дневника смайлика и того, что во время тренировки нос щекочет аромат свежей выпечки. Из-за того, что в очередной раз забыла дома носки и тренировалась в кроссовках на босу ногу. Из-за того, что сегодня еще много довольно трудозатратной работы и в магазин за продуктами к Пасхе поедем ближе к ночи или завтра рано утром. И еще - что забыли протеин дома, когда уезжали на тренировку.

В этой жизни совсем не париться сложно, я не верю тем, кто говорит, что не парится вовсе и живет, как какой-нибудь просветленный монах, постигший все возможные и невозможные уровни пофигизма.
Но, согласитесь, куда как приятнее париться из-за ерунды, нежели из-за серьезных вещей.
Последнего я накушалась досыта, вот правда.
Радуюсь.

А тренировка сегодня была, к слову, лениваяяяяя....
Качали плечи, а это медленно и "легко" (в смысле, без приседов и становых, например, и тренажеры почти не трогаем, только грифы да гантельки)

В зале клевое настроение такое у всех: прикалываемся, шутим, обсуждаем разное, и солнечно так, здорово :) Тренер шутит: "Чтобы все за Пасху съели не менее пятнадцати яиц! Только на желтки упор не делайте))))" И дала классный рецепт блинчиков из утренних наших овсяных отрубей (она тоже сушится): завтра сделаю, судя по всему, должно быть вкусно.

После зала катались с мужем в Максидом: надо было купить материалы для тех вот огромных яиц, об которые я уже сломала всю голову, как их сделать. В итоге плюнули, да поехали просто смотреть на месте - и не прогадали, к слову.
После зала страшно хотелось ЖРАТ, и неожиданно во все том же Максидоме обрелось кафе с очень приличной домашней кухней, где я, чуть не прыгая от радости, отоварила себе оттакенного окуня и гречки. И неожиданно же классный кофе у них.
читать дальше
Это я просто устала уже тщательно выбирать в ресторанах и кафе то, что подходит мне по рациону сушки (туда, сами понимаете, с контейнерами никак). А тут вдруг просто пришла, и - просто идеально. Питерские спортсмЭны, кто заинтересован в вопросе - имейте в виду.
Ну и еще из приятного: купили картину с нашими котэ :)))
читать дальше
Рамка у нее, конечно, трындец, потом, может, заменю, но сама картина - это же прелесть! Это же наши котеги, как пройти мимо?
Повесили на кухне :)))))
Ну и материалов на яйцы набрали:
читать дальше
Щас пойду вот делать, при помощи скотча, поролона и такой-то матери :) И мячиков!!!
читать дальше
Так что допиваю чай, а потом арбайтен. Что получится, сфотографирую, когда в дело пойдет, на сцене.

А ближе к вечеру повешу обещанную фотосессию.
Такие вот дела :)

@темы: instagram, радости

Lots of love, Lily
Стою на степпере после силовой, а через стенку из пекарни пахнет свежей сдобой.
Бля :)


@темы: пичаль

Lots of love, Lily
В редакцию одной из петербургских газет, пожелавшей сохранить инкогнито, пришло странное письмо без обратного адреса, содержащее газетную же распечатку, либо просто некачественный скан с фотографии. Вот он:

Кто был отправителем и чего этим хотел добиться, по словам сотрудников редакции, пока что установить не удалось, но читатели утверждают, что больше всего девушка на фотографии напоминает персонажа популярной некогда легенды Смоленского кладбища о призраке девушки, навеки заточенной в колоннаде старинного захоронения, и птице-стороже.
Редакция заинтересовалась легендой и даже провела собственное расследование.
Чем оно закончилось и почему история о том все еще не опубликована, терпеливый читатель узнает
позже.

В главной роли -  incognito_s
завтра - на всех телеканалах страны :)

@темы: мои фотографии

Lots of love, Lily

Кстати, я получила добро на показать картинки, так что отправлю пачку на посмотреть, да и выложу. Есть у меня мысль написать историю, как прошлым летом для Уэле. Даже сама история в голове сложилась.

@темы: мои фотографии

23:31

Готика

Lots of love, Lily

Снимала нынче утром на Смоленском лютеранском, впервые в жизни там побывала. Хоть и не особенно люблю подобные съемки, получила массу удовольствия + кадры радуют.
Снимала очень красивую готессу и шикарного филина по имени Сумрак.
Разрешат показать фотографии поближе и попонятнее - покажу :)

@темы: мои фотографии

Lots of love, Lily
картинки из инстаграма мне действительно нравятся, а не "для галочке" :) Делюсь вот, сама не ожидала, такие красивые получились.



Там еще ложки, полные неба и свитер с оленями.
читать дальше

@темы: instagram

Lots of love, Lily
Сегодня меня затошнило на комплексе присед+становая. Вот реально так затошнило, вставившись в поясницу. У меня такое редко случается, я очень выносливая, но тут прямо - ощутимо было. Два подхода - как с руки, все отлично, последний - закончили на шестом подъеме. Ничего, отдышалась, дальше заниматься продолжили, правда, уже на другое перешли.
Еще у меня страшно болело сегодня плечо: дельта опять воспалилась, чтоб ей. И еще во время бега вступило в печень.
И еще регулярно жжет мышцы, и иногда после особо активной силовой вообще нет сил лезть на кардио. Один раз даже действительно не полезла, потому что чуть ли не ползала, сделала себе скидку, потому что впервые за пять месяцев позволила себе вот так поступить: просто растянулась как-следует и потащилась в сауну.

Еще "не могу" очень любит настигать дома, когда только собираешься в клуб, а так устал, и на улице дождь, и живот вот что-то крутит, и еще кино интересное показывают, в сети опять кто-то неправ, ну и вообще как-то так. Не говоря уже о том, как лениво тащиться на тренировку после работы: набегаешься, задолбаешься, вымотаешься: ну какая тренировка, вы о чем?
Я даже пару раз под этим предлогом от тренировок отлынивала, было дело. Правда, один из этих пары раз в действительности не был прогулом: я не смогла вырваться на тренировку, потому что проработала до десяти вечера. Побегать тоже не вышло бы: была зима и мороз-трескун.

Единственный способ с этой дрянью бороться - встать и пойти. Вот так все просто. Кажется, что это невозможно, и вообще - имеется тысяча препятствий для того, чтобы воплотить это в жизнь, однако же все проще, чем кажется: нужно просто встать и пойти. Все. Больше вариантов нет.
В случае же приступов лени или боли в зале - встать и продолжить.
(вариант "разрыв связок", "травма", а также если речь о боли, после которой продолжать категорически нельзя, а надо вызывать скорую, мы не рассматриваем, потому что это и так понятно же, да?)

Потому что "через не могу" - это единственный снаряд в зале, через который можно переступать без последствий и страха того, что - придавит.
Это, если кто не знает, есть что-то вроде поверья такого: нельзя переступать через лежащий на полу снаряд: придавит, когда будешь заниматься.
"Не могу" придавит лишь в том случае, если через него не переступить :)

Потому что работа над собой - штука тяжелая, но дает стопроцентный, качественный результат.
И речь тут, сами понимаете, не только о зале: замените слово "зал" на слово "жизнь", и увидите, что получится.

@темы: спорт, мотивация, я-железный человек, неделя ЗОЖ

Lots of love, Lily
marina-fit.livejournal.com/
Совершенно беспонтовый и сугубо информативный.
И, собственно, оттуда уже скопировала в контакт пост про широкую кость :) Очень удобно, как оказалось.

Собственно, туда будут копироваться тексты отсюда, но если хотите, добавляйтесь!

@темы: спорт

Lots of love, Lily

аааа, блеать, ЧТО контакт сотворил вот с этим моим паттерном?! О_о
отчего он такой темный
почему такая пикселизация
что за пиздец вообще
он же ярче в сто раз
убивать-колотить, халк ломать!

@темы: дезигн

Lots of love, Lily
Потому что копировать посты из дайри в контакт вообще неудобно, да и не хочу я свой уютный домик с личными излияниями светить перед кем ни попадя, блоги.ру чего-то вообще странные, остальные платформы неудобные, шопесец, а в самом контакте задолбаешься оформлять посты: навигация - хоть плачь.

И вот, блин, пытаюсь оформление подобрать.
Е-мое, какие они там все убогие...

Ссылку дам.