Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Товарищи, внезапно - по работе (по одной из, точнее).

Собираю базу:

- фотографов
- видеооператоров
- исполнителей: вокал, инструментал, направление - военные песни, старые-добрые, всем известные (которым хочется подпевать), а также русские народные песни. Если поете что-то другое, но в репертуаре имеется что-то из перечисленного, тоже подойдет. Соло, ансамбли, дуэты - все, что имеется. Платная и - особенно! (кто знаком с понятием "муниципалы", тот поймет) - бесплатная основа, но с желанием раскрутки на раЁне, практики и опыта (начинающим коллективам, вокалистам, ансамбелям и иже с ним - идеальный вариант, сама когда-то начинала так).
- а также аниматоров и просто людей, умеющих работать с публикой на крупных мероприятиях (работа в ростовой кукле, работа в костюме в толпе - конкурсы, игры, организация досуга во время мероприятия)
- ведущие мероприятий (с обязательным портфолио!)

Санкт-Петербург и Ленобласть.
(можно и из других городов, но востребованы больше будут питерцы)

В почту: [email protected], с пометкой "База данных: вокалист" или "База данных:фотограф". Обязательно необходимо указать, платно или бесплатно работаете (я знаю, что есть начинающие, которые работают за возможность поработать, руку набить, опять же - опыт, знаю, что говорю). А также, разумеется, с указанием расценок ваших платных услуг. Также - ваши условия для работы с вами ("работаю только в выходные дни, работаю только в первой половине дня, работаю с очень простой техникой", и так далее). Вокалистам просьба указать, имеется ли своя аппаратура (если что, аппаратура есть, но мало ли).

С меня - периодически буду подбрасывать работу. Преимущественно - районные мероприятия, военно-патриотического, а также развлекательного характера (народные гуляния, фестивали, реконструкции, концерты закрытые и открытые, народные праздники типа 9 мая, Дней Защиты Детей, и так далее). Фотосъемка репортажного характера: праздники, концерты, люди на праздниках, детали мероприятия, портреты гостей мероприятия, но не постановочные, а в процессе.

Буду благодарна за репост!
Начинается сезон, все будет востребовано, не стесняйтесь, предлагайте свои услуги, даже если вы начали недавно или не особенно уверены в себе, технике, или чем-то еще: разберемся

Спасибо!

До поры наложила табу на записи политического характера. В личных беседах вот разве что могу пообщаться, но не в сети и тем более - не тут, пока есть такая возможность. У меня на это есть очень веская причина, озвучивать я ее не стану, но скажу лишь, что это напрямую относится к честности перед собой и своей совестью. Сейчас, когда события - одно за другим - таковы, что не оценивать человеческие слова не через призму эмоций и собственных переживаний сложно, почти все слова трактуются неверно, люди ссорятся, даже если изначально оба того не желали, а также слишком тонкая грань, чтобы и самому не оступиться, и за собой не утянуть, а главное - не дающая никаких гарантий того, что ты со своим мнением и уверенностью в нем не окажешься не просто в дураках, но еще и навредишь кому-то, быть честным с собой - очень важно. Плюс - ну кому какое дело до моего мнения? Сейчас дело не во мнениях, сейчас дело - в делах. Лично для меня время слов закончилось, а раз в отношении дел я пока что - ноль, значит про это тоже лучше помолчать.

Поэтому я прошу не особенно судить меня за то, что в столь спорное время я продолжаю писать в дневнике о повседневности, спорте, и прочем. Это не означает, что я слепая, или ничего не понимаю-не чувствую, или у меня нет мнения, или закрываю на что-то глаза, делая вид, будто мне все равно, нет. Но это значит, что я честна перед самой собой, и лучше уж буду продолжать писать о чем-то, что нужно тем, кто сюда приходит, нежели о том, о чем и так пишут все, кому не лень, не зная, насколько правдивы и объективны их слова, что за всем этим стоит, чем все это кончится.

Мир, братцы. Хотя бы вот тут, между нами, и пока мы сами можем его хоть как-то хранить. Если кто-то считает иначе, дверь не заперта, хотя это и будет не особенно правильно, на мой взгляд.

Dixi

Весна почти на исходе, пляжный сезон буквально вот-вот, и я наблюдаю повышение активности на тему "вес вниз не идет, куплю чехол для танка, и буду все лето ходить в нем, а лучше - застрелюсь!".

Девочки худеют.

В ход идут многочисленные диеты: Дюкан, Аткинсон, Карр, всякие "японские" (утром - свежий воздух, вечером - половина торта), "французские" ("утром кекс и секс, днем - только кекс, вечером только секс, если не работает, мучное исключить"), "итальянские" ("залей в себя бутылку вина и заткни жопу оливкой"), а также всевозможные дрыгания класса "планка до потери сознания и диагноза "острый живот", отжимашки-потягушки, бег без техники "убей себе суставы", и так далее, и тому подобное. Плюс обертывания, употребление всяких чаев класса "Ласточка, летящая к унитазу", таблеток, жиросжигателей и содовых ванн внутрь. Есть и те, кто радостно хвастается вновь приобретенным абонементом в зал, да. Ну и конечно же Джиллиан, пресловутая Джиллиан, тренировки которой убили к чертям собачьим суставы огромному количеству девок, не разбирающихся в вопросе, но считающие ее чем-то вроде волшебной палочки, эдакой панацеей для новобранцев.

События обычно развиваются по следующей схеме:

- девочка радостно садится на очередную "диету"
- регулярно выкладывает "дневники питания" (от которых хочется плакать крокодильими слезами, особенно когда вижу такую картину: "Утро: кофеек, день - кусок торта, вечер - салат с маслом, кусок свинины, чай, остатки пирога", а потом наблюдать истерики на тему того, что вес вниз не идет)
- а также выкладывает фоточки - свои, но чаще - чужие, которые ее "мотивируют"
- дальше начинается скулеж на тему "ой, не могу больше; ой, вес стоит; ой, тяжко!", и даже хуже: "ой, я - ленивая корова, свинья, нет мне места среди живущих!"
- потом записи на время пропадают...
- ... а затем я в очередной, леденящий душу раз, наблюдаю нервный срыв на тему "Я сдаюсь! Я себя не люблю. Я никто. Я свинья. Вес стоит на месте, все дрыгания - напрасно, я НИКОГДА ничего не добьюсь, прощай, жестокий мир", и прочее блаблабла.
После этого дамы частенько или прикрывают дневники (дескать, опозорилась перед обществом, не сдюжила), но потом возвращаются, потому что "переосознала, начинаю новую жизнь: вот моя новая диета".

И все начинается по-новой.

Я, как правило, не лезу, разве что вот моего мнения спрашивают, ну или как-то вот на душу ляжет. Я таки считаю, что каждый человек - сам себе злобный буратино и кузнечик своего счастья, и, раз уж подписались на этот дневник, наверное все-таки читает и делает какие-то выводы, иначе зачем бы читать? Для мотивации? Так чего мотивация-то: есть конкретная девка тридцати двух годков от роду, которая придерживается совершенно конкретной и простой, как пять копеек, полностью рабочей системы, которая дала и продолжает давать конкретные же результаты, при этом будучи совершенно не похожей на все эти японские-французские диетки и даже от пресловутого Дюкана отличающейся; сводясь к самому обычному НЕБОЛЬШОМУ дефициту ккал, помноженному на регулярную физическую активность. Просто как пять копеек. И работает. На месте страдалиц я задумалась бы, наверное, почему не работает у них, буде они придерживаются аж целых систем и всяких японско-французских новомодностей (кстати, всегда было интересно, в курсе ли японцы и французы о том, что они когда-то изобрели сии прекрасные фриковские системы). Но - это я, а это - они. Они продолжают читать мой дневник, садиться на новые диетки, срываться, писать страдальческие посты на тему того, что "вес вниз не идет и ваще ничего не получается", и зарабатывать себе нервные срывы.

Причина? Непонимание? Нелюбовь к себе? Нежелание разбираться в вопросе?

Я смотрю на себя. Я была такой же, я - самый обычный человек, мало чем отличающийся от остальных. У меня тоже это было: тысяча диет, тысяча попыток, все эти дрыгания без понимания. Результат видели все: в 30 лет я выглядела на 40, мое тело было в ужасном состоянии, срыв за срывом, испорченные напрочь нервы...
В чем же была проблема?

Смотрим выше:непонимание, нелюбовь к себе, нежелание разбираться в вопросе.

Это первое. Что касается того, что было призвано действовать, рабочей схемы, то тут все еще проще:

- я не умела ответить на простой вопрос: что, как, зачем и для чего я ем, и как это отражается на моем организме.

Я не хотела читать, интересоваться, трудиться, включать голову. Я хотела "похудеть", не понимая, что слово "худой" равносильно слову "плохой", "больной", "некачественный". Вот этот раздражающий всех постулат, который я постоянно повторяю везде и повсюду - "Качество тела - качество жизни" - родился именно из понимания этих простых вещей. Я не понимала, что "похудеть" и "построить красивое, здоровое, качественное тело" - это очень, ОЧЕНЬ разные вещи. И что последнее - более, чем возможно, если включить голову и прекратить страдать фигней. О каком качестве тела может идти речь, когда половина всех этих "волшебных диет" написана какими-то фриками, усаживающими человеческое тело на какое-то непонятное голодание, которое ни к чему, кроме срывов, не приведет, либо поощряющее обжираловку, либо обещающее чудесный результат за три дня, сливая воду, но ни коим образом не лишая тело жира, и не строя мышцы, без чего обретение красивого тела - невозможно в принципе?

И вот я могла бы отвертеться, дескать, у меня не было перед глазами примера. Это было бы вранье: примеры - были. Подруги, которые по стопицот лет в фитнесе, и постоянно что-то пишущие о нем, хотя бы урывками, постящие фотки себя-красивых; пропаганда здорового образа жизни, которая сейчас везде (другое дело, что - вот сейчас уже хорошо разбираюсь, могу говорить смело - что там тоже дремучий лес, в котором найти что-то адекватное и действительно рабочее сложно, поскольку или крайности, или ориентированность на клуш, которые не разбираются в вопросе и схавают все, что дадут, прям как я когда-то), словом - было, за что ухватиться. У меня даже был мотиватор, который, вот как я сейчас, регулярно писал всякое полезное: Марика Матесович с ее пабликом. Но прежде, чем я дошла до того, чтобы не просто читать, а реально за себя взяться, прошло как-то дофига времени.

Причина?

Смотрим то, что написано выше:

Неумение промотивировать себя по-настоящему, не равняясь на мнение окружающих, а исходя из СОБСТВЕННЫХ потребностей.
А также в непонимании осознанно, четко дать себе ответ на вопрос: зачем мне это нужно.

Вот зачем это нужно, если по правде? Мы же "и так красивые". Мужья нас "и такими любят", а дети - и подавно. Платье можно взять на пару размеров больше. И вообще, не смейте мне говорить, что я уже не торт! Говорите мне, говорите, говорите, что я - красавица!
...В смысле, не поняла, почему мне так давно не говорят, что я красавица?
Это потому, что я - жирная.
Я жирная.
Я жирнаяжирнаяжирнаяяяяяя!!!! И хватит себя обманывать, сама смотрела на себя в зеркале примерочной без улыбки, а на душе ворочалось что-то вроде... ну, почти отчаяния, наверное.
И хотелось вечером порадовать мужа красивым бельем, а внутри что-то скреблось: прикройся одеялом, дура, когда ты ложишься на бок, твои жировые складки свисают и затмевают весь этот шелк!

Как бы я ни притворялась, что бы ни говорила, этот голос был сильнее меня, и я сейчас могу с уверенностью сказать: нет ничего круче, чем когда ты стоишь в примерочной и просишь принести платье на размер меньше, потому что твой сорок шестой сборит и висит, а в постели ложишься так, как хочется, зная, что это, суко, красиво, и вдруг понимаешь, что не твое тело тому причиной (хотя и оно тоже), а что-то в самой глубине души, очистившееся от слоев "жира", спокойное, уверенное, знающее себе цену, у которого нет ни одной причины требовать, чтобы ему говорили, что оно красиво, потому что оно это и так знает, принимая похвалу и добрые слова с искренностью, но не требуя, чтобы его заглаживали, успокаивая, даря фальшивую, а не настоящую уверенность в себе, дезориентируя, сбивая с пути, и - сбивая нервы в хлам.

Я действительно искренне восхищаюсь девушками, которых такие вопросы не парят. Которые в весе за сто или под сто действительно себя любят по-настоящему, вообще не размениваясь на подобные вещи. Но сама я создана другим человеком, у которого все просто: белое должно быть белым, черное - черным, красивое - красивым. Когда у меня возникает внутренний диссонанс и я вынуждена обманывать себя, что-то подстраивать, подгонять, заниматься самоубеждением или самоутешением, я ломаюсь. Начинаю искрить и портиться. А наше тело - штука умная, и некоторым везет: если от природы они - вот такие невротики, склонные к перфекционизму, но с силой воли проблемы, пусть даже временные, связанные с чем-то поглубже и посущественнее, оно принимается защищать себя самостоятельно, обрастая защитным жиром. Проблема лишь в том, что внутренних проблем это не решает, только защищает от совсем откровенного крышесъезда. Человек должен решиться на работу над собой, пройти этот путь, и тогда все получится. Решиться не невротично, надеясь на чудо, а со всей ответственностью, спокойно и осознанно, осознав и приняв свои косяки и проблемы, разложив их по полочкам, дав себе ответ на вопрос, зачем ему это надо, и приготовившись к тяжелому труду, когда результаты будут появляться медленно, но зато - надолго, если не навсегда; когда каждый шаг будет даваться с трудом, но зато - с полным осознанием того, что ты делаешь, а главное - зачем. Когда ты набьешь массу шишек и спляшешь канкан на граблях, но на выходе не убьешься, а научишься правильно падать: это когда упал, полежал носом в землю, осознал, чего и как, поднялся, сопли утер, отряхнулся и пошел дальше.

И еще - любить себя по-настоящему.

Но это уже тема для отдельного разговора.

Девки, я прошла этот путь, я очень хорошо вас понимаю. Только не понимаю, почему вы все еще топчетесь на месте и страдаете фигней вместо того, чтобы просто заняться делом, ответив себе самой на самые простые вопросы: зачем вам это надо; что для этого надо; что, зачем и когда вы едите; а также обеспечить себе в жизни вот это простенькое: когда количество растрачиваемой энергии выше, нежели количество потребляемой. Спорт + грамотное питание без этих всех ваших голоданий и фриковских диеток. Что непонятно, питание, соотношение "питание + тренировки"? Так я помогу, пишите, спрашивайте. Хотите, новый пост про питание накатаю, тем более, что старый давно пора или удалить, или править по самое не балуйся.

Не гробьте вы себя, ради бога, а. Не надо худеть, девки. Надо - строить качественное, красивое тело, а через то - качественную, красивую жизнь.
Худая, но с сорванными нервами - это не наш вариант. Красивая, здоровая и счастливая - вот то, к чему стоит стремиться.

Впрочем, это тоже отдельная тема для поста, и я его обязательно напишу - буквально следующим же.

Всем удачи!

День у меня нынче вышел безумный, а еще я тоже заболела Но не страшно: наконец-то отдохну, отлежусь!
А пока ловите очередную витаминку, которую можно смело воплощать в жизнь и завтра тоже: ваши волосы заслуживают этого, и скажут вам "спасибо"!

Интервью вышло отредактированным: я и так написала очень большие ответы, а редактор, святой человек, постарался оставить как можно больше. Поэтому хочу написать тут одну очень важную для меня вещь.

Там еще были строки о том, как я благодарна за поддержку, мотивацию и просто веру в меня со стороны моих друзей и ПЧ - из родного города, из Израиля, из Праги, из Москвы, из Украины и из огромного количества городов России, ближнего и дальнего зарубежья. Близких и не очень близких, но безоговорочно поддерживавших тогда, когда те, кто мне вроде бы реально близок, не стеснялись чуть ли не в лицо говорить, что ничего у меня не выйдет.
Отдельно - человеку, который, оказывается, меня порекомендовал для интервью: вы тут все читали мой пост про политику поведения на дайри ))

СПАСИБО вам огромное.
Вы не представляете, сколько вы сделали для меня, на самом деле, и как мне ваша поддержка была и остается важна.

Я очень легко отказываюсь от любых продуктов, от которых необходимо отказаться, если того требуют обстоятельства.

На днях меня спросили: есть ли продукты, от которых вы зависите, без которых не можете жить, на которые можете сорваться? Ответила честно: нет. Но раньше - были. Брауншвейгская колбаса, бигмак, рифленые чипсы, оливки, хамон, хороший кусок едва прожаренного мяса, свежий тунец: макнуть кусочек в соевый соус, отправить в рот, запить глотком розе или белого сухого. Горький шоколад с апельсином. Клубника. Свежие устрицы под глоток шампанского, со свежайшим хлебом, со свежим маслом! Мороженое, политое клубничным соусом. Манговый сорбет. Само манго! Разные виды сыров. Шашлык из баранины: чуть присолить, добавить лука и перца, дать постоять полчаса, и - на огонь. На берегу моря. С зеленью. Орехи и мед. Греческий чистый йогурт с финиками. Профитроли, только что из печи: начинить свежайшиим, легчайшим кремом, и есть, пока душа принимает!

Наркотики в чистом виде. Но если от этого нужно отказаться, я отказываюсь на раз-два. Раньше меня ломало бы страшно, и неизбежно случался срыв: жизнь - одна, всех денег не заработаешь, всем мил не будешь, а любить себя надо любой и ни в чем себе не отказывать.
Сейчас - не вопрос, вообще

Причина?

Адекватное отношение к питанию. Вживленное в подкорку простое знание: можно все, просто изредка и контролируя процесс. Четкое знание, что необходимо сделать для того, чтобы и на елку влезть, и жопу не ободрать, а заодно чтобы эта самая жопа, так любовно прокачиваемая и оберегаемая, не потеряла ни в эстетике, ни в качестве. Понимание, что, когда, зачем и для чего. Любовь к процессу, как к таковому: это когда не "буэ, опять эта кургрудка" или "как же задрали эти зеленые листья с пресной рыбой!", а миллион вариантов приготовления всех необходимых продуктов, ну а в моем случае - несколько вариантов, которые люблю - не могу, и большего мне, в общем-то, не надо (совсем простые, классика - из серии "с лимончиком и в рукаве" или вот "быстренько обжарить с чесночком на капле водички, кинуть к гречке, и шарман"). И вот в промежутках между этим всем - простым и банальным, но рабочим, как хорошо отлаженный станок на заводе "Красный Октябрь" - то, что особенно любимо. Наслаждение и прочий кайф гарантированы, никаких лишений и страданий, полноценная и адекватная жизнь, никакого вреда так кропотливо выстраиваемому телу.

Полноценная жизнь - это не зависимость от еды потому что. Еда - это очень клево, очень хорошо и правильно; еда должна доставлять удовольствие, но не должна превращаться в объект зависимости, а то получается, что сам факт рождения на этот свет некоторым образом обесценивается. Безусловно, со мной можно и поспорить, и опровергнуть мои мысли, но я, в свете того, как жила, в свете изучения себя с самых разных точек зрения, придерживаюсь вот такого мнения, и предпочитаю, чтобы в жизни моей все было гармонично, но при этом одно не перевешивало другое: еда не должна уходить на ведущее место перед активностью в жизни, не должна становиться способом самоутешения или проявления заботы о себе, но должна быть хорошим сопровождением и дополнением, радовать, но не сверх того, и ровно в той степени, в какой еда вообще может радовать (было бы странно, если бы не радовала, проще говоря: жизнь-то действительно одна, и не получать наслаждение от всего хорошего, что она посылает, игнорируя это, было бы глупо. Но радость от слопанного куска всяко не должна перебивать радость от нового знания или нового впечатления, верно?).

Ну и еще я искренне люблю все то, чем занимаюсь. Люди часто относятся к вопросам работы над собой, как к обязаловке, чему-то трудному, неприятному, лишающему. Для меня работа над собой и все эти "лишения" - сплошная радость, потому что результат, который они дают, сам процесс, и то, как меняется благодаря этому моя жизнь, дорогого стоят и дарят настоящий кайф. Как тут можно давиться простой едой, я не понимаю. Я люблю все это, а еще привила себе привычку превращать каждый прием пищи в маленькую церемонию: у меня хватает на это времени и ресурсов. У меня даже контейнеры нарядные Чтобы было приятно и радостно Не говоря уже о том, что каждый домашний прием пищи у нас - как маленький праздник: всегда эстетично, всегда красиво. Многие ругаются, мол, тратишь время на глупости, а тут дело такое: никакого особенного времени-то я и не трачу, это на автомате. Это ведь не трудно было - купить красивые тарелки, следить, чтобы на столе всегда был порядок, чистота, уют. Чтобы стояли цветы, а в вазе лежали фрукты, в салфетнице были салфетки, чтобы горели свечи вечером, а любые холодные напитки подавались в бокалах. На все на это достаточно было заморочиться в самом начале, а потом это стало привычкой, отнимающей столько же времени, сколько отнимает самая обычная сервировка самого простого ужина, из серии "приготовить, разложить в тарелки, поставить на стол, съесть".
Это очень просто и это очень приятно. И это добавляет в мою жизнь и процесс работы над собой гармонии и красоты. Какие тут на выходе могут быть лишения, когда у меня банальная гречка подается так, как не во всяком ресторане подадут фирменное блюдо? ))

Знания, понимание, контроль и стремление к гармонии. Простейший рецепт, добавляющий жизни полноценности и радости. Сами видите: при этом при всем времени хватает и на работу также, и на увлечения, и на досуг, и на развитие, и на работу над собой. Но даже в те дни, когда у меня полнейший завал, когда не продохнуть, это все равно остается.
Безусловно, каждому - свое, но у меня - вот так, а результаты все видели.

Кстати, через то очень здорово раскладывается по полочкам все остальное в жизни, особенно вот относительно вопроса "как ты все успеваешь", финансов, нового в этой самой жизни, планирования, воплощения в жизнь того, о чем раньше только мечтал. Знания, понимание, контроль, стремление к гармонии.

Вот и весь секрет

+2 душистые



У нас сегодня - выходной, а также немного лазарет: мужа продуло-таки в воскресенье, усиленно лечимся: дни предстоят насыщенные, и это если мягко. Но это не страшно: у нас наконец-то свободный, по-настоящему свободный день, и можно просто спокойно отдохнуть
Тем же, у кого такая возможность есть, я дарю очередную витаминку радости:

И желаю провести первомайские выходные так, чтобы потом душа пела, тело ломило, а сердце радовалось

Как делать:
читать дальшедля улучшения скольжения массаж надо выполнять по тальку или детской присыпке. Он делается легкими щипками в хорошем темпе. Щипки выполняются с захватом подкожного слоя клетчатки большим и указательным пальцем.

Массаж начинается от центра подбородка по краю овала. Делая частые пощипывания, постепенно продвигаемся к мочке уха. Сжимаем складку подушечками пальцев до ощущения покалывания. Щипки не должны слишком сильно растягивать кожу.

Постепенно сдвигаемся под подбородок, тщательно прорабатывая эту зону, а оттуда – опять поднимаемся к ушам.

Теперь – «утюжим» все те зоны, по которым проходились щипками, тыльной стороной ладони от середины подбородка к ушам, слегка надавливая.

Шею массируем сверху вниз также легкими пощипываниями. Начинаем с передней части шеи, затем переходим к боковым. При этом в месте, где мы делаем массаж, кожа должна быть натянута, для чего откидываем голову в противоположную сторону. Силу щипков снижаем, поскольку кожа на шее очень нежная.

В заключение производим легкие поглаживания шеи от подбородка к ключице.
Массаж улучшает приток крови – после него кожа заметно розовеет, активизирует питание тканей и обновление клеток.

Если будете выполнять массаж каждый день, то буквально через 2 недели уже заметите положительные изменения.

Главное – не лениться и делать его регулярно. Ведь на него надо всего лишь пять минут.

Однако помните, что один только массаж не сможет решить проблему второго подбородка. Нужен еще и хороший уход, включающий очищение, маски, постоянное питание и увлажнение лица кремами.

Качество жизни = радость. Улучшение качества жизни путем улучшения качества тела = радость! Работа над собой = трудно, требует сил, а еще иногда опускаются руки, и так тяжело поднять их обратно... Мы принимаем витамины, но как же быть с настроением? Я придумала для вас действенные "витамины для души"! Маленькие задания, которые необходимо обязательно выполнять, и которые обязательно, шаг за шагом, сделают вашу жизнь еще лучше! Разумеется, по желанию, но мне кажется, что они способны сделать жизнь только лучше, и никак не повредят

Прямо сейчас встаньте из-за компьютера, подойдите к зеркалу, и улыбнитесь себе! Обязательно! Искренне и тепло: вы этого заслуживаете.
Просто встаньте из-за компьютера, уделите себе эти несколько секунд!