Вывела для себя еще немного важного и простого, о чем регулярно задают вопросы, а значит - не все понимают. Делюсь.

1. Если ты болен, что-то беспокоит всерьез, если ты не уверен, что тебе можно заниматься, сперва обследуйся. Если имеются отклонения, пролечись, если отклонения эти позволяют тренироваться в процессе лечение - начинай тренироваться. Будь внимателен к себе. На первом месте - здоровье, на втором - фитнес, но грамотное сочетание одного и другого обязательно даст здоровый результат. Отсутствие же здоровья, либо безграмотный и безответственный подход заведомо не даст ничего, кроме проблем, а то и тяжелейших травм.

2. Фитнес - не равно "самоистязание". Если хочется хорошего результата, приготовьтесь хорошо же работать, но не надо доводить до жести, если вы не выступающий спортсмен, который только жестью может добиться результата, которого требуют соревнования. И еще не стоит забывать о том, что результат этот а)кратковременный, б)удержать его сложно, в)и не нужно. Поэтому выступающие спортсмены садятся на сушку за пару месяцев до соревнований, а потом благополучно уходят в межсезонье, где поддерживают форму, не жесткача и тренируясь далеко не каждый день, а согласно обычному здоровому режиму - с промежутками, отдыхом, и так далее. Некоторые уходят на целые сезоны, чтобы привести тело и нервы в порядок.
Стоит ли говорить о том, что вам вся эта периодизация и жесть даром не нужны? Режим питание, тренировки 3-4 раза в неделю, адекватный подход к работе над собой - этого будет более, чем достаточно.

3. Самый простой способ не опустить руки, помимо внутренней истинной мотивации, это полюбить процесс, научиться получать от него удовольствие. Либо выставить четкие рамки из серии "надо", поставив четкую же цель. И то, и другое - работает.

4. Не надо ориентироваться на фитнес-моделей, выступающих спортсменок, и иже с ними, если ваша цель - просто красивое тело, изящные аккуратные линии, хорошая кожа и здоровый внешний вид. Это сбивает ориентиры. Тело фитнес-модели - это круто, но вот эта тенденция, что ты или должна построить спортивное тело, или не стоит заниматься вообще - не самая здоровая тенденция. Я строю спортивное тело, потому что мне так хочется, но у меня цели сильно отличаются от целей девчат, которые хотят "как у Усмановой" или, простигосподи, "как у Гришиной". Я строю свое тело, исходя из своих идеалов, чтобы быть не "второй Усмановой", а первой и единственной Мариной Кудрявцевой. Плюс я работаю над телом так, чтобы и на елку влезть, и попу не ободрать - выйти на соревновательную сцену в хорошей форме, но сохранить изящество линий и аккуратность форм, не превратившись в подобие похожих друг на друга, как две капли воды, выступающих няшек, которые ради победы бросаются из крайности в крайность. И, как уже писала, если речь зайдет о фарме, пошлю нахуй всю эту идею, буду просто тренировать и тренироваться в свое удовольствие. Проще говоря, у меня есть цели, завязанные четко на ББ-идеалы, но с дополнениями. Но если вдруг кому-то в голову взбредет, что это единственный идеал, к которому надо стремиться, то лучше пусть он о том забудет. Идеал - это красивое, подтянутое, здоровое тело, аккуратное и изящное, как у кошки. А еще у каждого свой идеал. Главное - чтобы он был полностью обоснован.
Это очень, очень плохо, когда девочки судят таким образом, когда, дескать, красивым может считаться только лишь тело выступающей спортсменки в каком-нибудь бодифитнесе (впрочем, и в бикини хватает своей жести), либо просто известной фитоняшки, у которой контракт с какой-нибудь фирмой спортпита, и которая по контракту обязана поддерживать себя в показательной форме, даже успешно продаваться и продавать. Стремясь к такому идеалу, можно с катушек съехать, причем очень легко и просто, особенно если вопросы здоровья находятся в приоритете. Фитоняшка - не идеал. Идеал у каждого свой, а также все-таки стоит отделять мух от котлет, и помнить о том, что красивая женщина - это изящная, подтянутая и здоровая женщина, а не кубики на животе и перекаченные плечи.
Ну а еще тело выступающей спортсменки строится не за один и не за два года. И строится с огромным трудом и подключением огромного количества примочек, часть которых далека от понятия "здоровый". Прежде чем рвать себе нервы на тему того, что "не получается тело, как у Усмановой", поинтересуйтесь, чего стоило ей построить такое тело, а также надо ли вам это, учтя также, что тела, возраст, гормональный фон, метаболизм и прочее у всех - разные, и там, как в той поговорке, где русскому радость, немцу - пиздец.

читать дальше5. Единственный вариант, который работает в отношении построения красивого тела, похудения, приведения себя в порядок - здоровый подход к вопросу. Не диетки, а здоровое питание. Не выжимание себя от отказа и кровавых мальчиков в глазах, до тошноты тягая огромные веса, а четко расписанные тренировки, выполняемые регулярно, с подключением здравого смысла (я писала об этом недавно: лучше больше подходов, выше уровень техники и малые веса, нежели черте какая техника и огромный вес ради веса). И подбор спорта под себя: не идет у вас зал - идите на кроссфит. Не идет кроссфит - идите на групповые. Не идут групповые - идите плавать, лазать, бегать, что угодно, лишь бы душа лежала. Только надо быть честными с собой и скакать от варианта к варианту не в плане "найти полегче", потому что "полегче" и хорошие результаты как бы не очень дружат, особенно если у вас серьезные цели, а именно искать свой вариант, который будет для вас дополнительной мотивацией.
А единственный вариант, когда слово "диета" имеет право на жизнь, это вариант с диетическими столами и лечебными диетами, прописанными врачами. Все.
Про бред из серии "не есть после шести, а утром одно яичко" забудьте, как про страшный сон.
Про стакан кефирчика после шести, или яблочко в день - тоже.
Впрочем, если вам нужен убитый метаболизм, срывы и вставший вес, такой "режим питания" станет лучшим помощником для вас в достижении этих целей

6. Имеет смысл только долговременный результат. Чем быстрее идет процесс, тем выше шанс обрести взад все потраченное. Все типа-диеты и волшебные пилюли гарантируют слив воды и здоровья, жировая ткань никуда не уходит, объемы моментально возвращаются, стоит только вам разок соскочить с этой самой диетки, или просто решить, что все, порядок, можно снова жрат, как раньше.
Долговременный результат строится долго и медленно. Лучше уж надежно терять 300-500 грамм в неделю, ухаживая за растянутой жирами кожей, приводя постепенно в порядок все тело, следя за состояние сердечно-сосудистой системы, нежели по полтора кило, страдая потом от обезвоживания, постоянно чувствуя голод, сажая желудок и нервы, и окончательно добивая их в момент, когда организм, просто почувствовав самую легкую волю, моментально все себе возвернет, потому что хозяин вдруг создал ему условия ада, пиздеца и голода, а значит надо спасать дурака: тела-то наши поумнее нас будут.
Простой пример на пальцах: тело набирало жировую массу годами. Через эту самую жировую массу протянулась сеть тоненьких сосудов, организм адаптировал эти запасники под тело, отладил работу органов и систем. И вдруг вы принимаетесь это все резко жечь-сливать.
Что думает тело? Тело думает: ахтунг! пиздец! голод-спасайся, кто может, запасайся, откуда только можно, хоть из воды!
Потом, конечно, сдается. Но вместе с ним "сдаются" и сердце, и мозг, и кожа, и все более-менее вменяемые ткани. Дальше продолжать?..
Ну и еще: набирали годами, как же можно добиться вменяемого результата за короткий срок без возвращения утраченного и прочих неприятных вещей?
В этом мире, а также в нашей жизни все закономерно. Процессы, происходящие в организме, не исключение.

7. Объемы важнее веса. Отражение в зеркале и отображение на фотографии зачастую правдивее цифр на весах. Ну и еще все мы помним про "тощая корова - еще не газель", ага. Я за то, чтобы не "худеть", а строить красивое тело. Слово "худеть" - от слова "худо", "плохо".

8. Тренировки без режима питания не работают. Только диета без тренировок - как мертвому припарки, если ваша цель - построение красивого тела, а не просто сброс веса с последующими бонусами в виде обвисшей кожи и потускневших волос. На одном лишь питании вы похудеете (читаем выше про значение слова "худо"), но красивого тела не построите. Равно как и только лишь тренируясь, но забивая на питание, вы на чистой физиологии чего-то там себе наприседаете немного, но выглядеть это будет жутко.

9. Режим играет огромную роль. Если вы хотите красивое тело, но дрыхнете до пяти вечера, ложась в девять утра, забивая на естественные биоритмы, заложенные природой-матушкой, не ждите, что питание и кое-как проводимые тренировки вам что-то дадут.
Варианты с людьми, работающими посуточно, мы не рассматриваем: там совершенно другая степень нагрузки + нагрузка всегда присутствует. Я о ночных интернет-сидельцах, либо просто о людях со сбитым режимом. Построение красивого тела заключается в трех простых истинах: сон, питание, тренировки. Но никакой "сон" не спасет вас, если он приходит в то время, когда все вокруг уже пробудилось: как я уже писала выше, наши тела умнее нас, а еще - намного, намного старше нашего биологического возраста. Сбитый режим, недосыпы, либо пересыпы - это все ведет к проблемам со здоровьем, внешностью, с нервами, поскольку противоречит изначально заложенной в нас программе, нашей природе, нашим биоритмам.

10. И опять повторюсь: любую работу над собой надо начинать НЕ с тела, а с того, что внутри. Всегда - изнутри, "снаружи" проистечет само собой. Голова и то, что внутри - в прямом и переносном смысле слова. Это в сто раз важнее, нежели то, что внешне. Что толку от ваших люксовых тональных кремов, если вы замазываете ими прыщи, которые являются следствием рухнувшего иммунитета и гормональных сбоев, которые, в свою очередь, запросто могут привести к бесплодию и серьезным бедам с женскими репродуктивными органами? Что толку таскать тело в спортзал семь раз в неделю, если вы набрали лишний вес, заедая проблемы, комплексы и сорванные на почве тотальной нелюбви к себе нервы? Вы похудеете телом, но любить себя больше не будете - только лишний раз возненавидите себя за "слабость" и "безвольность", потому что не сумеете за год построить тело "как у Лариссы Рейс". А к прыщам прибавятся еще и боли в суставах, которые вы убьете, выполняя присед с запредельным весом только потому, что "так пишут в пабликах и это круто", и вы потеряете возможность тренироваться года на два-три, за которые от вашей самооценки не останется более, чем ничего, а гормональные проблемы, на которые вы забили в процессе гонки за внешним, догонят и перегонят, и вам станет совсем не до эстетики: быть бы живу.

Это, конечно, не все, поскольку на эту тему можно писать и писать. Но самое популярное из того, о чем меня спрашивают, потому, собственно, и написала.

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

1.дома
2.дневника




Лето, да. Это вот уже в конце дня, ближе к двенадцати ночи, на террасе одного кафе рядом с чудным озером с прозрачно-голубой водой, и тут столько всего... Бессмысленно рассказывать, просто #такоелето, и просто очередное #нашеместо и #нашевремя.

У меня за последние полторы недели скопилось столько фотографий и слов, что я не знаю, как все рассказать и тем более - показать, но обязательно покажу-расскажу, потому что это не столько "делиться", сколько "сохранять". А через то - делиться правильно.

Влюблена. В своих людей, в свое лето, в свою страну, в своего мужа, в свои вечера-утра-ночи-дни. В свое время.

А пока что я просто желаю вам отличного начала новой недели, и чтобы на неделе этой вы получили новости, которые вас порадуют, и всякого прочего хорошего.
И отличных снов, конечно же, тоже.

Видимо, подошло время написать и о таком, потому что только за ту неделю я несколько раз получила похожие вопросы, а сегодня меня добили.

Суть сводится вот, к чему: как я отношусь к излишнему рвению в отношении фитнеса (и иже с ним). Проще говоря, как я отношусь к тому, что люди, видя, что результат достигается медленно и печально, принимают решение начать жесткачить - начинают тренироваться каждый день, сводят количество потребляемой пищи до яблочка в день, набирают нормативов, словом - творят черте что.

...Я по поводу того, что у меня такое спрашивают, все думаю: я что, правда настолько похожа на идиотку, которая в принципе способна угробить себя ради пары ушедших сантиметров тела? Ради быстрого и кратковременного результата, который с шансами угробит мне остатки здоровья и превратит меня в уродливую суку с увядшей кожей и сорванными нервами? По-моему, любому нормальному, адекватному человеку очевидно: жесткачить - нельзя. Как нельзя гробить свое здоровье ради мнимой эстетики, ради недолговечного и никому не нужного результата, который кроме проблем не принесет ничего, равно как и нельзя посвящать свою жизнь, свое сознание, свои мысли одному лишь телу, зацикливаться на данной теме, расстраиваться из-за "гуляющих" пятиста грамм и сходить с ума по поводу того, что "ах, килограммчик не уходит, пойду нажрусь глистов и пробегу пару десятков километров, авось уйдет".

Даже выступающие спортсмены жесткачат только перед соревнованиями, и то - в пределах допустимых норм. У кого угодно спросите. Идиотки - да, загоняют себя, как лошадей, а потом падают в обморок на сцене. Те, кто поумнее, до такого себя не доводят никогда: спортсмен должен создавать впечатление здорового, а не изнуренного, истощенного человека. Особенно выступающий.
Да, у выступающих спортсменов тренировки чаще, чем у обычного юзера. Но это обусловлено необходимостью обретения совершенно определенной формы, плюс - поверьте мне, как человеку, который пусть и не так давно, но все-таки влился в эту кухню: все эти тренировки не такие страшные, какими кажутся - тело адаптируется, привыкает, плюс все они сбалансированы так, чтобы человек не сдох на следующую же неделю после начала сплита. И то: частые тренировки идут у таких людей не каждый день, а в процессе подготовки к соревнованиям. Я специально интересовалась: адекватные люди в межсезонье тренируются три-четыре раза в неделю, больше поддерживая форму, нежели работая над новой. Над последней работа начинается за несколько месяцев до соревнований. Все, третьего - не дано. Вернее, дано, но там речь идет о профессиональном спорте, а это совершенно другой мир.

Недавно меня спросили, что я отвечаю, если моя клиентка начинает утверждать, что ей "мало", и она хочет "побольше", либо я вижу по отчету, что человек скатывается в жесть.
Все просто: сперва стараюсь вразумить, беседую, объясняю, почему так поступать не надо. Если уперто стоит на своем, сперва предупреждаю о том, что прекращу с нею работать, а потом действительно прекращаю: если человеку так сильно хочется убивать себя - не вопрос, но без моего участия. Отвечать за отсутствие мозгов в чужой голове - не то, к чему я стремлюсь.

Когда-то у меня у самой было пламенное желание, чтобы было быстрее, выше, сильнее. Хотелось чувствовать себя крутой спортсменкой, замороченной на фитнес, думающей только о фитнесе, и черте кем еще.
Я сломалась очень быстро, и очень тому рада: дело шло к травме. Я начала нагружать свою штангу неподъемными для себя весами и рисковала остаться без тренировок и здоровья на куда больший срок, нежели эти безобидные промежуточные дни между тренировками вообще. Я рисковала окончательно убить и так не особенно здоровый желудок урезанием ккал до минимума и через то сорваться в обжираловку через некоторое время: так бывает всегда и со всеми, кто срывается на жесть без понимания, что, когда, как и зачем: наши тела, равно как и природа-матушка, намного мудрее нас, и любые ограничения, если он приходят а)резко, б)неумно, организм воспринимает, как стресс, войну, голод, печаль, и старается восполнить "потери" при первой же возможности. И вы ничего не сумеете поделать с этим. Прибавьте сорванные нервы, поехавшую на фоне стресса крышу: красивая картинка получается, правда?
То-то же.

Так вот, я затормозила. Здравый смысл проснулся и дал понять: если я сейчас не остановлюсь, то будет худо, а еще - не будет никакого толку. Почему? Все очень просто: любой результат, достигнутый неумно и быстро, не будет долгосрочным. Он кратковременный и пустой, и почти всегда сопровождается стрессом. Что вам важнее - получить здоровое, красивое тело при здоровой же психике, сохранив результат надолго, но при условии того, что достигаться он будет медленно, шаг за шагом, вдумчиво, аккуратно, или вот это непонятное быстротечное нечто, достигнутое отказом от всего и всея, кучей нервов, срывов, проблем со здоровьем и психикой? Эти быстро потерянные килограммы, которые с шансами вернутся, когда вы сорветесь, того стоят?..

Работа над собой - процесс отличный, важный, нужный, хороший, если человек действует обстоятельно, спокойно и вдумчиво, изучая матчасть, набравшись терпения, осознавая каждый шаг и не ведясь на тупые картинки из интернета с дурацкими слоганами типа "Не поблевал - не потренил", "Пропишись в спортзале и живи спокойно", "Мои планы на лето - ебашить!", а также на фотографии фитнес-моделей, чьи тела чаще всего - результат сотрудничества с фирмами по производству спортпита, либо употребления стероидов, либо же многолетнего труда в зале - спокойного, вдумчивого и осознанного, а не жести с пропиской в этом самом зале. Вот тогда будет результат.

Просто представьте себе: вы много лет набирали жировую массу. Мышцы у вас, мягко говоря, не развиты: все те, кто говорит про мышечность, даже не подозревают, насколько в плохом состоянии их мышцы на самом деле. Ну какая мышечность, откуда, если все, что человек делает - это иногда бродит с сумками в магазин? Естественная мышечность есть у всех. В остальном состояние мышц там - полная хрень. Я тоже, поверьте, любила поговорить про "накаченные ноги" и "мышечную спину". На самом деле этого и близко не было, состояние мышц у меня было - говно: все, что было нажито непосильным трудом на ирландских танцев, давно было убито офисом и жиром.
Сердце, сосуды, кожа - все это подстраивалось много лет под изменения тела, которое набирало и набирало жировую массу.
И вы хотите, чтобы, когда вы начнете жесткачить, сольете воду, выведете ничтожное количество жира, все это моментально приобрело здоровую, сочную форму, мышцы налились, жир ушел, кожа подтянулась, а сердце моментально адаптировалось?
Вы издеваетесь?..

Анатомия и биология были если не у всех, то у многих. Посудите сами - КАК такое возможно? Правильно: никак. Особенно - быстро. Зато проблем заработать - вот тут без вопросов, легко и просто. Особенно если начнете жесткачить. Это же просто, совсем просто и понятно, ну как такое можно не понимать?..

Зато вот эти мелкие шажочки с осознанным подходом к делу, постепенное создание условий регулярных нагрузок для тела - сперва немного, потом побольше, с малыми весами, работая над техникой, аккуратно, спокойно, изменив питание, отрегулировав режим, приучая тело к нагрузкам - обязательно дадут отличные результаты. Да, не сразу. Да, не быстро. Но зато гарантированно и надолго. А если будете заниматься постоянно, то на всю жизнь.

Вот как-то так. Судите сами, включайте головы и не занимайтесь ерундой, я серьезно. Я в свое время прошла все это: и желание быстрого результата путем слива воды и глотания чудо-таблеток, и желание стать мега-спортсменкой путем прописки в тренажерном зале. Ни то, ни другое, ни все, что в промежутке, но тоже относится к малоумной жести, не дало ни результата, ни удовлетворения, а одни срывы и вред. Результат дал вдумчивый, адекватный подход к вопросу с регулярными нагрузками без выхода за рамки разумного, и понимание очень простой вещи, о которой я пишу постоянно, и которую повторю снова, потому что, похоже, это надо повторять постоянно:

ФИТНЕС НЕ ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬ ВАШЕ МЕСТО. НА ПЕРВОМ МЕСТЕ ВСЕГДА - ВЫ, ВАША ЖИЗНЬ, ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ, ВАШИ ПЛАНЫ, ВАШЕ СЧАСТЬЕ, ВАШИ РАДОСТИ, А НЕ ФИТНЕС.
И никаких крайностей. Любые крайности приводят к краю. Свалиться с этого края - пара пустяков.

Такие дела.

Забыла ж написать: влетела в перетрен.

Узнала, что это такое. Судя по всему, лайт-версия: это не когда тебя из зала выносят, а когда в глазах зеленеет и башка кружится, а еще в какой-то момент после очередного подхода в глазах темнеет и надо срочно за что-то хвататься, чтобы не расхреначить морду в хлам, приложившись о ближайший тренажер.
Нервы, проблемы, усталость, куча подготовки к разному важному и работы, а также то, что я нифига не железная, да.
Но...

...Что мы говорим перетрену?
Не сегодня!

Что мы говорим залу на недельку?
Нахуй!

Что мы говорим возможности покушать перед сушкой, отвести, так сказать, душеньку?
Да ты ж моя радость!!!

И уезжаем на три счастливых дня, сдав работу и закончив все дела. Ебись все конем (железным и тяжелым) в прямом и переносном, и здравствуй, "Поле боя" и берег в Опочке!

Бегаю, собираюсь.

То, что лоджия еще в отделке, не значит, что там нельзя проводить все свободное от работы время, которое не проведешь на улице, поскольку - мало. Там и работать можно, если уж на то пошло, чем сейчас и займусь. Там так хорошо!
Закончим ее - отметим с розовым шампанским. А вчера долго-долго стояли там, болтали обо всем, что нас волнует, о наших делах и происходящем в мире, а на поверхности воды озера напротив, что в парке, была лунная дорожка.

Ах, да.
А еще меня окружают прекрасные люди. Просто потрясающие. Это просто так, ни к чему-то, а чтобы знали + лишний раз зафиксировать для себя.

Хорошего всем дня!

Когда в жизни черте что, я спасаюсь двумя простыми вещами:

- убираться дома (особенно - вытирать пыль и что-нибудь мыть)
- выпечка.

В доме, где чисто и пахнет выпечкой, не может быть плохо. Это проверенная годами истина.

И неважно, что выпечка условная: цельнозерновой муки кроха, протеин да белки с яблоками, но это выпечка, я ее замесила своими руками, и вот она стоит - поднимается.
А за окнами - чудесный вечер.

Чай будем пить на лоджии. Шкуру на пол, поднос, две кружки и пирог. Вернее, "пирог", но суть от этого не меняется. Главное - не в этом.

В одном из строящихся домов через парк в окна, похоже, вставлен полиэтилен - стеклопакеты еще не поставили. На улице ветер, и полиэтилен дрожит, а солнце заходит, и оттого кажется, будто в окнах - море плещется. Золотистое море.

Я вчера купалась. Наш карьер стал совсем другой: чистый-чистый, красиво - не передать словами, очень хочется выбраться с друзьями туда, такое сказочное место, да и погода позволяет. Вода изумительная. Черники в лесу уже море.

И вечера - сказка.

Любимые мои июльские вечера.

Опять же, с официального разрешения автора. Та же история, что и вчера: человек сам работает над собой, идет к своей цели, меняется, и, кстати говоря, история эта - прямое подтверждение тому, что я писала не так давно в посте про самостоятельное изготовление подручных средств для тренировок и вообще выходы из ситуации, когда тебе что-то надо, а возможности - нет. Маленький город черте где, безо всяких там наших этих крутых спортмастеров и горы спортклубов всех мастей и на любой доход. И - искреннее желание меняться, становиться круче, подниматься выше и дальше. Что остановит человека, если человеку - надо? Да ничего!

Опять же, общаемся на тему работы над собой не так уж и много: есть мои посты, есть тренировки, иногда переписываемся на эту тему, а в остальном человек разбирается сам, и тренинг себе выстроил тоже полностью сам, и питание. И - добивается результата, которого хочется; успешно, упрямо и с песней И поверьте мне: очень, очень многие на это способны! Более, чем способны!

Отдельно еще хочу выразить людям, которые публикуют такие рассказы с фотками, свое глубочайшее уважение: способен на это далеко не каждый.

Но Лена в принципе молодец невероятная. Да вы сами посудите, чего я тут буду языком-то понапрасну трепать, там ниже и фоточки, и тру-стори, и все остальное

Не люди у меня в окружении, а золото, все-таки.
Пишет  А Леночка мертва:

Ладно, ребят. Срыв покровов.
Я должна гордиться собой и если я чего-то боюсь, то мне жизненно необходимо это сделать. Так вот, ребятки. Мои фоточки "до" и "в процессе".

Тру фэт стори))))Начнем с того, что я никогда не была худой. И постоянно комплексовала из-за того, как именно я выгляжу. И дело было даже не в том, что выглядела я плохо. Нет, просто.... Ну вы понимаете, если в голове вавка, то тут поможет только монтировка психоаналитик.
Худела я большую часть своей жизни лет так с 14 (в детском лагере другие девочки весили по 35 кг, а я была уже все 42). Хотя сейчас, глядя на свои детские фотки мне становится жаль маленькую себя, потому что выглядела я вполне прилично. На диетах никогда не сидела (не хватало терпежки), а просто старалась есть меньше вредной пищи и больше двигаться. Но не сказать, чтобы мне хватало на это терпения и уверенности в себе.
После родов мой вес оказался около 100 кг. И это реально было печально. Но! Что удивительно, именно в тот момент окружающие мужчины считали меня наиболее привлекательной. И дело было даже не в шикарных сиськах пятого размера (я скучаю по вам, дорогие мои сисяндры), а в том, что я веселилась и жгла от души. Правда, это веселье не способствовало понижению артериального давления и не лечило волшебным образом от диких болей в спине. И тогда я начала бегать.... Ога. Медленно и неуверенно и за три года добежала до 80 кг. Вот только себя я на тот момент так и не полюбила, поэтому относилась к своему драгоценному организму с претензиями и отвращением. Минуло два года и вес уверенно пополз вверх. Ближе к 90 кг.
И вот, декабрь прошлого года, я медленно вползаю на весы и вижу 90 кг с хвостиком. И понимаю, что нужно что-то делать. И делать это совсем не так, как делалось раньше. Ибо запреты и унижения не работают.
С чего я начала? С головы. Я достала огромный талмуд "Диета доктора Ковалькова" и села читать про питательные вещества и прочее, потом пошли книги по психологии питания, документальные фильмы, рассказы похудевших и все такое. А еще я завела собаку. Существо, которому ты не скажешь "нет", когда ему требуется пройтись, вот прям срочно, и которое вообще не волнует, как сильно ты устала и сколько градусов за окном.
Продолжила медленной сменой рациона. Пропала жареная пища, потом жирная, практически полностью ушло сладкое. Но тут я совершила огромную глупость, урезала рацион до 1300 кк и вес встал. В марте я весила 89 кг и не понимала, что происходит. И в марте же я наткнулась на дневник Lily, она же Марина, которая похудела на двадцать кг. У нее в дневнике была программа силовых тренировок, разные мотивирующие штуки и много полезного текста про спорт и иже с ним.
Март и апрель я настраивалась, подлаживала под себя новый режим, пробовала одно, другое, третье. Разобрали эту проблему с психоаналитиком. И вот, в мае процесс пошел.
Я начала бегать по утрам минут по сорок - шестьдесят, ввела три силовых тренировки в неделю, стала очень много ходить пешком (километров десять - пятнадцать за день я прохожу), подсела на спортпит и приобрела велик. Сменила образ жизни. Стала считать бжу и точно взвешивать каждый кусок. Калорийность моего питания колеблется от 1800 кк до 2100 кк. При этом в день я сжигаю в среднем около 5000 (если верить программе подсчета) и нет, я не голодаю и не надрываюсь, все в радость))) И вес не пошел, а полетел вниз.
Короче, я похудела на 10 кг и это промежуточный результат. Идеальный вес для меня 65-67 кг. А это значит, что мое увлекательное путешествие продолжится еще на 12 кг и это совсем меня не пугает, потому что я больше не худею, я строю красивое и здоровое тело)))))
Март 89 кг
читать дальше

Июль 79 кг
читать дальше

Объемы
Подводим итоги июня
Грудь: 99 см
Талия: 83 см
Живот: 90 см
Попа: 99 см
Бока: 96 см
Вес: 79 кг

Подводим итоги мая:
Грудь: 102 см (сиськи, прощайте)
Талия: 86 см
Живот: 94 см
Попа: 103 см
Вес: 83 кг

Для сравнения, январь 2014
Грудь: 107 см
Талия: 94 см
Живот: 110 см
Попа: 110 см
Вес: 89 кг

Морда лицаДекабрь 2013

Апрель 2014

Июль 2014


ЗЫ: В моем городе нет ни одного спортзала, кроме тех, которые школьные. И бассейнов с фитнес-центрами тоже не наблюдается. Есть шейпинг, который держится на голом энтузиазме, потому что наш тренер - Леопардавна очень алкоголичка, и это я ща не шучу))))

А спонсором этого поста мне хочется объявить во-первых, мамунца, который радостно орет, что я тощий аллигатор и у меня все получится даже тогда, когда я сама в себя не очень верю (мамун верует в меня как в Сотону, истово и искренне) и, во-вторых, Марина  the only one in the world, которая своим примером просто заставила меня ей дико, неистово позавидовать (а вы помните, как я люблю завидовать конструктивно), поддержала советом и вообще выступает в качестве постоянного напоминания о том, что жопой шевелить можно и нужно и тогда все получится))))))

URL записи

На самом деле, он уже не первый, но те, что мне присылали до него, очень личные. Все - с благодарностями и теплыми словами, которые я берегу и очень ценю, но они действительно личные + я не получала разрешения их показывать, поэтому храню, иногда перечитывая, когда вдруг чувствую, что мне становится тяжелее, чем обычно, или просто необходимо чуть больше поверить в себя, но показать не могу. Разрешат - покажу
А этот прислали прямо вот официально, с разрешением публиковать где угодно, только пока без фотографий. Я очень надеюсь, что к осени смогу уже выложить подборку фотографий моих меняющихся (еще как меняющихся!) девочек, но пока что прошло совсем немного времени, люди еще стесняются, а я, сами понимаете, не насилую. Но несколько человек уже дали разрешения, но с условием "позже" - когда сами будут уверены в том, что хотят показать действительно впечатляющие результаты.

Это письмо - от девушки, за которую я очень переживала. Высокий вес, застарелые, завязанные на множество внутренних фишек, привычки, опять же, психология - собственная, семейная. Я не буду, конечно же, рассказывать о всей работе, но скажу лишь, что разбирали не только вопросы, касающиеся веса. Мы коснулись психологии, отношения к жизни, коснулись отношения к себе, разобрали множество мелочей, из которых обычно и складываются проблемы, перед которыми потом человек стоит, глядя на них, и не знает, что с ними сделать...
Она тоже не знала, хотя и хотелось. Были и моменты усталости, и почти опущенных рук, и паники, и неуверенности, и долгая переписка с разбором вопросов-полетов, и разные "чего-то не получается", но на выходе получилась картинка под названием "Путь победителя", потому что это человек с огромным потенциалом и я сейчас уже ни на минуту не сомневаюсь в том, что она добьется всего, чего ей хочется. У нее есть главное: вот эта способность анализировать ситуацию изнутри, признавать свои косяки и работать над ними, а главное - понимание процесса. Ну и результаты там уже на фото очень видны, даром, что это типовые фотки без вычурных поз, красивой одежд и так далее В одежде и движении все еще круче, стопудово

Я очень рада тому, что у меня есть такие вот чудесные люди. И очень рада, что имею возможность наблюдать такие вот пути победителей, и не только наблюдать, но даже и немножко помочь. Немножко - потому что мое дело малое: треп да направление. Информация. Все остальное человек делает сам, и это невероятно круто, так круто, что на словах передать - сложно!

СПАСИБО, Ирочка! Огромной тебе удачи, все обязательно получится - так, как тебе хочется! Я ни на минуту в этом не сомневаюсь, особенно теперь. Причем, спасибо не только за отзыв, за анализ, за добрые слова, а за твою над собой Победу: это лучшая из наград.
тут скрин
Текст, если кому не видно, ниже: выше скрин, слепила, как могла, удалив явки-пароли, чтобы не палить человека))) На сайте сама напишет, как запущу))))

Тут текст"Отзыв.

Прежде всего хочу сказать, что я никогда, за исключением одного короткого периода с 16 до 18 лет, не была стройной. И худею я при этом постоянно, а потом снова набираю. За многие годы, за которые я пытаюсь снизить вес, я перепробовала все «волшебные таблетки» которые обещают похудеть за неделю на 10 кило. Диеты, мази, пояса, прочее такое. У меня хранится дома коллекция рецептов «диетических». И про еду, как мне казалось, я знала все. А вот упражнения я не собирала, потому что спорт я ненавижу всей душой, и это для меня как средневековая пытка железными крючьями. И хоть муж покупал мне карточки в спортклуб, и готов был купить все что попрошу – спорт был, да в общем и остается, нелюбимым делом. Когда родился ребенок, отмазок от похода в клуб стало столько, что я конечно же «пыталась», но увы. Ну ведь совсем нет времени и сил. И отчасти это правда, конечно. Но найти время и силы можно, если искать их, а не «почему не могу».

Мне удалось в какой-то момент взять себя в руки и похудеть с довольно большого веса, придерживаясь правильного питания, но выглядела я при этом – шарпей обзавидовался бы. Мне было страшно смотреть на себя в зеркало, но их дома и стратегически практически нет.

С этой зимы я пошла на новый круг похудения, потому что вес стал потихоньку возвращаться, и в поисках «себя» и что бы еще такое сделать, что бы раз, и нету жира, и я прекрасна, наткнулась на дневник Марины. Сначала просто читала и смотрела фотки, заедая бутербродом конечно. А потом она запустила свои платные программы. Бесплатно мне было неудобно дергать человека глупыми вопросами, так что я решила попробовать похудеть чужым умом за деньги. ))) И записалась на среднюю программу, с тремя консультациями в неделю. Как я уже говорила, питание у меня было, как мне казалось, +- правильное, так что мне в основном нужны были упражнения. Наверняка, вскопав интернет, я бы и сама смогла составить программу, но раз предлагают уже готовое, и при моей нелюбви к спорту, грех не воспользоваться.

До этого я никогда не занималась дома, потому что я стесняюсь скакать перед домашними, и потому что мне не хватает силы воли себя заставить. Ну и потому что мне казалось, что дома-то что, можно обруч покрутить, а я даже этого не умею. И что занятия дома это что-то такое сложное, молоэффективное, и смысла начинать нет. Но коль уж я никак не могу доехать до зала, то пусть зал приедет ко мне, и я ничего не теряю, попробовав, решила я.

Надо помнить перед началом работы, что львиную долю надо будет сделать самому. Никто не будет за вами следить 24 часа, Марина может сказать как, а сделать надо будет самой. И это самый большой затык в работе. Очень сложно не сложить все эти советы на полочку, покивав с умным видом, а еще и начать применять. Мы живем в разных городах, так что даже при всем желании проследить, как советы и рекомендации выполняются, Марина не смогла бы. Так что человек, собирающийся брать Маринину программу должен помнить – самостоятельная работа – краеугольный камень успеха и ее будет много. Марина может подсказать как, но делать придется самим.И надо все время следить за своим состоянием и включать голову в процесс, потому что внезапный спорт и новые пищевые привычки могут неподготовленный организм повредить.

Я храню всю переписку с Мариной в почте, в отдельной папке, чтобы периодически перечитывать и напоминать себе детали. Получив от нее программу питания, я ее тщательно проанализировала, задала миллион вопросов. Потом долго привыкала, поначалу вообще записывала каждый кусок, вела пищевой дневник, отчитывалась по каждому приему пищи и выводила – где же я делаю не так. Эта работа хоть и самостоятельная, но все же «на публику», очень помогла мне понять себя, а поддержка Марины помогла изменить свои привычки. Я перестала доедать за домашними, расслабляться со снеками и пиццей. «Мусорной еды» стало гораздо меньше. Как-то стыдно тянуть в рот всякую гадость, ведь потом об этом надо будет написать другому человеку. Поначалу это было моим мотиватором, а потом я привыкла и сама ) Примерно три недели мне потребовалось, чтобы начать есть осознанно.

Спорт давался мне с гораздо большим трудом. Я все надеялась, что смогу сбросить вес и стать красавицей, не сползая с диванчика. Но после того, как я обуздала своего пищевого демона, сил стало больше, и настало время и спортивного.

Получив программу тренировок, я и ее тоже изучила тщательно. Посмотрела видио, почитала статьи. Дада, тянула время, как могла, лишь бы не брать в руки палку. ) В прошлые годы я периодически все же попадала в зал, и примерно представляла, как все эти упражнения делаются. Муж относился к процессу скептически, поэтому я не стала ничего нового покупать, пользовалась тем, что есть. А были у меня два утяжелителя по два кило каждый, обруч (не пригодился) и кроссовки. Вместо бодибарда я взяла палку от швабры. Если намотать на нее утяжелители, получался вполне приличный вес. И вот, выбирая время, когда семьи нет дома, или только сын, который по малолетству никому не расскажет, я, запираясь в комнате, начала делать программы. Первая – на руки пошла просто. После второй на ноги я думала – умру, так все болело. Третья на все тело – тоже чуть проще. Но на самом деле это очень простые, легкие и ненапряжные программы. У меня уходит примерно от получаса до 45 минут на любую. Это зависит какие перерывы делать между подходами, как долго мечтать, какой я стану красавицей через годик )))

Честно скажу, результаты у меня пока очень скромные, но это потому что я позволяю себе всякие нарушения питания слишком часто, о чем мне говорит Марина. И потому что я делаю перерывы в спорте на время критических дней, просто не могу заниматься в эти дни. И я уезжала в отпуск, хоть там я еще похудела, но спортом не занималась. Плюс, у меня оказались проблемы с организмом, которые не дают мне полноценно заниматься по программе. Но я потихоньку восстанавливаюсь, и продолжаю делать и делать, что могу. И даже со всеми этими пробуксовками и остановками я подтянулась, стала более упругой, и по одежде заметно – меня стало меньше. Муж купил в качестве поощрения гриф от штанги. ) И чуть позже я куплю себе комплект блинов для нее.

Мне уже не надо задавать столько вопросов, но все еще нужна поддержка и мотивация плюс отчеты, и еще мне нужны изменения в спортивной программе, которые я сама не факт что смогу себе сделать. Поэтому мы с Мариной продолжаем работу, но я перешла на версию «лайт», с одной консультацией-отчетом в неделю. )

Кому поможет Марина? Людям, нацеленным на победу, готовым трудиться, меняться, думать своей головой, делать самостоятельную работу, не опускать руки, даже если что-то идет не так быстро как хотелось бы. Еще работа с Мариной хорошо подойдет тем, кто знает чего хочет, но не знает, где это получить, или ленится искать сам. Человек, работающий по программам Марины должен задавать вопросы, и не стесняться переспрашивать, если что-то непонятно. Марина всегда готова ответить, докинуть роликов на упражнения, изменить программы под конкретные нужды клиента, объяснить все еще раз и всячески помочь.

Но не надо ждать от нее волшебной палочки, магии или чудес. Я знаю два способа избавится от жира быстро и чужими руками – липосакция или жесткий массаж. Это будет быстро, больно, дорого и результат вы скоро потеряете, потому что не изменив свои привычки и стиль жизни, не изменить себя.

Марина предлагает вам помощь, а чудо вы сделаете сами. ) Хочу=могу."

В общем, сижу счастливая. На улице снова жара, и эта жара - на весь июль, у меня ароматный кофе и вот такие слова в почте.
Как же хорошо