Ох, девочки-девочки, встав на фитнес-дороги и иже с ними никогда не гоните - сколько раз уже писала. Все потихоньку, шаг за шагом, главное - чтобы шаги были регулярными и с умом.
Все бы у меня сейчас было куда лучше, если бы я не ломанулась в соревновательный фитнес и не начала играть в периодизацию при поломанной от рождения гормоналке.
Нет, мне это было надо, факт. Очень надо, и я знала, на что шла, и чем аукнется, в общем-то, тоже знала. Но восстанавливаться после ямы, в которую свалилась - гормональный скачок, проблемы с суставами, с дыхательной системой - тяжело.
Но, главное, можно Восстанавливаюсь, а тело меняяяяетсяяя ) Оно сейчас лучше и качественнее, чем было во время подготовок и даже во время выступлений.

А вам - заповедую, внемлите мне, услышьте меня: не нужен вам соревновательный фитнес, если вы не идеально здоровы, а еще - НЕ ГОНИТЕ!
Все жиры уйдут, все у вас получится, просто постепенно: потом спасибо мне скажете за этот совет.

(что не отменяет того, что соревновательный фитнес - это круто, незабываемо и просто офигенно. Это была потрясающая практика, которая дала мне очень и очень много, и я благодарна за каждое мгновение подготовок, всех этих наших регистраций-позирований и иже с ними
И не факт, что не вернусь, когда тело конкретно изменится).

(нет, клиентам своим я с первого дня подобное запрещаю, всевозможно торможу, хватаю за хвосты, если пытаются начинать гнать и так далее: плохого я людям не советую в принципе)

К слову. Вчера в инсте речь зашла про кардио - вечернее и утреннее натощак.
Со мной лучше работает вечернее, просто длинное, а наутро чтобы обязательно была силовая. Вот тогда - уууух результаты. А от утреннего натощак я умираю, но когда чувствую себя хорошо, иду на стадион
А с вами?

Мой цикл тренировок на неделю: понедельник - силовая + кардио, вторник: вечернее кардио (40 минут дорожка, 10-20 минут степпер), затем пресс и растяжка. Среда: силовая + кардио. Четверг - вечернее кардио. Пятница: силовая + кардио. Суббота: кардио (посмотрю, какое - тут можно поспать подольше и побегать натощак в свое удовольствие, ну или педали покрутить). Воскресенье: отдых.

Еще я вписалась в проект FatMoney: поддерживать свою команду (я там - адский читер по понятным причинам)) народ-то с нуля почти все, а я - нувыпонели) Поэтому взяла себе самый дешевый пакет без иммунитетов, чтобы по чесноку все было. Команда почти вся набрали с иммунитетами, а я им еще и помогать планирую, и даже подарки подарю самым лучшим, особенно если не выиграют.
Погнали с нами?
nlstar.com/ref/fm/jGRkQm/ - вот тут регистрироваться, осталось два дня. Сопровождать будут спортивный врач, тренер, психолог, диетолог, программы рабочие полностью, ну и я помогать буду, ясень пень. Если нет абонемента в зал - не страшно: можно дома, можно в зале, примеры упражнений даны на сайте.

Ну и рецептик вам хороший до кучи, вчера придумала: берете куриный фарш, наливаете в кастрюльку (ну или на сковородку) воды на полпальца, чуть присолить, и фарша туда пару столовых ложек. Пока он там варится (это минута-две от силы), в миску - всякое зеленое, свежее, хрустящее, что любите, затем туда вываливаем фарш и наслаждаемся Тру-фитоняшечная еда с высоким содержанием белка, без жиров (кроме тех, что содержатся в курице), без всякого лишнего - на здоровье


В общем, будьте здоровы, держитесь там, всего доброго и хорошего настроения, а я - в зал

тут фитнес-фоточки