Девушки-участницы "Красотки"! Вступаем - СЮДА: vk.com/club60643888
Читаем - вот это: vk.com/topic-60643888_29206978
И удачи вам, вы - молодцы!

Уже делаем сайт, скоро дам ссылку, и те, кто не зарегистрирован в контакте, смогут спокойно читать все, что необходимо Но пока что - вот так.

Копирую сюда, как и обещала, вводный текст.
***
Привет, красавицы!

И не спорьте со мной: красавицы - и точка Как еще можно назвать женщину, которая решилась начать работать над собой, чтобы помочь самой себе стать еще лучше, может быть, открыть что-то в себе, сбросить... нет, не лишние килограммы: я отлично знаю по себе, что уходят не они, не банальный "лишний вес". Уходят - усталость, замотанность, годы, делающие старше, уходит внутренняя несвобода и замкнутость на чем-то одном, уходит неуверенность в себе, уходит низкая самооценка и неверие в себя. Одним словом, уходит лишнее, ненужное и вредное нам, чего в принципе быть не должно. Не всякая решается на подобное, но те, кто решился - такие молодцы, что у меня не хватает слов, чтобы выразить свой вам респект Красавицы и умницы.
Добро пожаловать, девочки!
У вас все обязательно получится.

Итак, о чем пойдет речь.

Если вы подписались на этот марафон, значит вы уверены в себе, своем здоровье, своем времени и своих силах. В посте-объявлении есть слова о том, что я не готова брать на себя ответственность за чужое здоровье, если с ним имеются серьезные проблемы - эндокринологического, иммунологического, кардиологического и любого другого характера такого типа. Я вам верю по умолчанию, и, безусловно, постараюсь помочь, если вдруг что - аллергия, или еще какие-то проблемы. Но все-таки напомню еще раз: если у вас все-таки имеются подобные проблемы, но вы все-таки подписались, пожалуйста, будьте предельно внимательны к себе!

Теперь о сути.

Система, которую я хочу вам предложить, состоит из четырех составляющих:

1. сбалансированная диета с упором на белки, дефицитом калорий и пониженной углеводностью: мы заставим наш лишний вес работать на нас путем строительства мышц и получения энергии для этого процесса из жировой ткани, и, в виду избытка последней, будем уменьшать "запасы" путем понижения калорийности блюд и разумного обращения с углеводами. О диете я напишу отдельный большой пост.

2. тренировки. Это обязательно: только лишь диета без тренировок не работает. Ну уйдет пара кг, но это будет очень некачественный и недолгий сброс веса: не успеете порадоваться, как все вернется назад, когда диета закончится. Но еще важнее то, что я хочу дать вам КАЧЕСТВО ТЕЛА, которым вы будете довольны, которое сделает вас сильнее и красивее, и которое будет работать на вас. Просто диета, без тренировок, этого дать не может. Мышечное истощение и вывод из организма воды и питательных веществ, слабость, усталость - зачем все это нужно?
Я знаю, что многие из подписавшихся тренируются в зале. С ними у меня будет отдельный разговор, т.к. почти у всех есть тренера, которые с ними работают, и лезть в этот тренинг я, конечно же, не стану: девушки получают достаточную нагрузку, которая в сочетании с диетой будет прекрасно работать: я так провела всю весну, результаты были прекрасными: в идеале система подразумевает как раз-таки тренировки в зале + диету. Сама я, как знают все подписавшиеся, "живу в зале", вся моя жизнь на сегодняшний день - это спорт (об этом также будет мотивирующий пост). Но: учитывая то, что многие только начинают работать над собой, и далеко не у каждой девушки есть возможность вот так просто взять и пойти в зал, я напишу небольшую программу ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК.

читать дальшеТренироваться будет необходимо четыре дня в неделю: например, понедельник-среда-пятница-воскресенье. Плюс каждый день обязательно - легкая утренняя гимнастика и прогулки. Под словом "прогулки" я подразумеваю также следующее: если у вас нет возможности каждый день гулять в прямом смысле слова, пользуйтесь простой схемой: если от дома до метро - пара остановок, пройдите их пешком хотя бы на обратном пути. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Оставьте дома ключи от машины, если собрались в магазин, до которого можно дойти пешком, а тащить обратно придется немного. Появился свободный час? Оставьте чаи-кофеи, они подождут: одевайтесь и идите гулять
Думаю, с этим все ясно.
Сейчас осень, воздух прекрасный, как же можно просто так оставить это без внимания?


Что потребуется для тренировок.

Первое и самое главное: ЗАБУДЬТЕ ПРО обручи-хулахупы, разогревающие пояса, якобы помогающие худеть, всякие "похудательные" колготки и иже с ними! От них один вред, в том числе и от обручей: организм не худеет "местами", он худеет и укрепляется весь, а проработать женскую талию, где запасаются наши "стратегические запасы", что дано нам от природы по понятным причинам, очень сложно в принципе, и никакой хулахуп с этим не справится. Зато микротравмы, ушибы внутренних органов и массу потерянного времени он обеспечит. Поверьте мне: я многое перепробовала в своей жизни прежде чем пришла к самому простому и действенному рецепту: правильное питание + регулярные тренировки в тренажерном зале, среди перепробованного были и обруч, и пояс, и, хотя я старалась, толку было ноль, зато синяков и внутренних болей мне хватило. Тренировки же + питание обточили мою талию в рекордно короткие сроки - меньше чем за год, и, хотя работа еще продолжается вовсю, то, что было, и то, что стало - две большие разницы.
"Меньше, чем за год" - это не рекордно короткие сроки?
Но организм накапливал жировую ткань столько лет, как же он может, не повредив здоровью, избавиться от нее быстрее? Это возможно только примитивными и откровенно вредными способами вроде приема "волшебных таблеток", дающих осложнения на что только можно и выводящих из организма воду, или пластических операций, липосакций и иже с ними, о вреде которых я промолчу. Нет, мои дорогие, единственный путь к красивому телу - работа над собой, длительная, упорная и без ожидания скорых волшебных результатов Наша с вами программа рассчитана всего на два месяца, но вы увидите сами: те несколько килограмм, с которыми вы расстанетесь, и то, как преобразится ваше тело, как вы засияете изнутри, будет разительно отличаться от "результатов" девочек из пабликов типа "Анорексия - наше все", у которых, быть может, внешне и уйдет больше, но качество тела и состояние здоровья при этом будут намного, намного ниже.

Итак, вам понадобятся:
- час свободного времени в тренировочные дни (четыре раза в неделю)
- коврик (походная пенка, коврик для тренировок, коврик для йоги - не суть важно: главное, чтобы вам было удобно заниматься на полу)
- гантели. Веса - от 1 до 3 кг.
- бодибар: www.hudeem-bez-problem.ru/bodibar.htm 3-5 кг. Если у вас нет возможности его купить, обойдемся гантелями, но стоит бодибар недорого - тот, который нам нужен, около 500 рублей, он не занимает много места, он приносит огромную пользу - это совершенно точно не будет напрасной покупкой!

- удобная одежда, которая не будет болтаться и мешать во время тренировки. В идеале - тренировочная форма, которую вы приобретете в спортивном магазине, но для домашних тренировок подойдет и просто удобная одежда, облегающая тело, эластичная. Однако же я - целиком и полностью за настоящую форму,потому что она:
1.изготавливается из специальных дышащих материалов, позволяющих коже дышать, впитывающих пот, не стесняющих движение и создающих легкий дренаж
2. удобна в отношении безопасности: упасть и ушибиться, наступив во время выпада на собственную широкую штанину, не так уж и приятно, например Тренировочные брюки или легинсы, или бриджи, и тем более - шорты - вам этого не дадут
3. а еще тренировочная форма - это круто и красиво Когда мне хочется взбодриться, почувствовать себя лучше и увереннее, просто порадоваться, глядя на себя в зеркало в зале, я иду и покупаю новую классную форму. Настроение поднимается невероятно!
Что подойдет: мягкая обтягивающая майка + бриджи, либо легинсы, либо шорты. Как уже пишу выше, дома сойдут и обычные, но смотрите сами: главное, чтобы одежда дышала, была удобной,не стесняя движений,и не создавала травмоопасных ситуаций.
- кроссовки. Устойчивые, с чуть поднятой пяткой, широким мыском, крепко завязывающиеся на шнуровку. В идеале - беговые. Если нет кроссовок, тогда пусть это будут хотя бы кеды, хотя тренинг в кедах вреден и чреват проблемами со стопой. Главное - НЕ БОСИКОМ.

- и, конечно же, хорошее настроение )))

Где все это взять:
- питерцам я рекомендую гипермаркеты "Декатлон": идеально организованный спортивный магазин с адекватнейшими ценами и отличным качеством товаров. Также - "ИнтерСпорт". Есть еще "Спортмастер" и "Планета Спорт", но кому-то они могут показаться дороговатыми: смотрите сами. "Декатлон" - идеален. Также все вышеперечисленное имеется в любых других спортивных магазинах, маленьких и больших;
- сетей спортмагазинов других городов я, увы, не знаю. Но, как уже пишу выше, все это есть в любом спортивном магазине (за исключением, может быть, бодибаров, которые есть не везде).

Также необходимо будет приобрести:
- витамины (можно спортивный комплекс "Опти Вумен", а можно и самые обычные аптечные, вроде "Компливит", "Дуовит", и так далее, либо витамины, которые вы привыкли принимать
(также очень рекомендую шипучие витаминки "Витамин С" и "Мультивитамин": продаются в аптеках и диетических отделах супермаркетов)
- Омега-3 (рыбий жир в капсулах)
- зеленый чай (лучше без добавок)
- скраб для тела (рекомендую кофейный "Органик шоп"! Это прелесть что такое. Либо любой другой, который вам нравится - Боди Шоп, Ив Роше, Чистая Линия выпускают очень неплохие. На ваше усмотрение, словом)
- увлажняющее масло для тела, либо лосьон - БодиШоп и Ив Роше вам в помощь, также Органик Шоп, Натура Сиберика, Чистая Линия, Локситан, Лаш (перечислила фирмы, которым доверяю сама)
- ОБЯЗАТЕЛЬНО, в качестве подарка себе, любимой, в честь начала грандиозной работы над собой - новый гель для душа, с любимым запахом, какой-нибудь очень классный, такой, что вдохнули - и улыбка до ушей от аромата! А лучше два. Или три Или клевое мыло. Рекомендую Lush, Локситан, Сефора, Ив Роше, Бодишоп. Кстати, уже начали выходить рождественские коллекции с потрясающими праздничными запахами - апельсиновое мыло от Лаш в сочетании с кофейным скрабом Органик Шоп и баттером Бодишоп с ароматом имбирного печенья - это такое счастье, что словами не передать Последнего баттера в продаже нет, но есть очень похожие ароматы у того же Лаш, имейте в виду
- а также самые классные, какие найдете, шампунь и бальзам для волос. В идеале - еще и маску. Смотрите по состоянию волос: кому-то, возможно, нужно разгладить, кому-то - подсушить, кому-то увлажнить. Сделайте это обязательно! Я купила в Иль де Ботэ прекрасную линию от John Frieda - Frizz-Ease, и это чудо.

- также понадобится отбеливающая зубная паста, ухаживающая, мягкая. Я выбираю lacalut-white-repair
О средствах для ухода за лицом я напишу отдельно, т.к. кожа у всех индивидуальная.
Зачем все это надо и почему обязательно должно быть "красиво"?
Все очень просто: во-первых, эти средства помогут нам сделать наши тела еще красивее.
А во-вторых эти два месяца, будьте уверены, будут очень разными в плане настроения. Помимо того, что настроение может начать падать на фоне изменения режима питания (хотя мы будем корректировать это витаминами, прогулками, моральной поддержкой), не забывайте о том, что жизнь зачастую преподносит нам очень и очень разное. И вот тогда как никогда такие вот мелочи приходят на помощь, и девушка уже улыбается своему отражению. Встала утром - накануне устала, начальник вымотал, случилось что-то неприятное, за окном - мрак и ужас... Ну какая тренировка? Да и не получится ничего... Ничего я не могу, ни на что не гожусь...
Нет-нет-нет, и еще раз нет!
Сварите себе кофе или чаю. Примите витаминку или разведите шипучку. Сделайте завтрак - в свое удовольствие, себе любимой! А в ванной вас дожидаются ароматные, в красивых баночках, скраб, увлажняющее масло для тела с ароматом праздника. Шампунь и бальзам, от которых ваши волосы засияют! Приятная умывалка для лица, улажняющий крем. Мягкий халат, в который так приятно завернуться. Намазывая тело маслом или бальзамом, вы увидите, что благодаря тренировкам и диете, ваша кожа засияла, тело окрепло и подтянулось. Глядя в зеркало, увидите, как вы меняетесь, становитесь еще красивее! И, даже если в жизни остаются еще проблемы, которые предстоит решить, вы улыбнетесь, и обязательно со всем справитесь, потому что красота - это наша сила. Наша броня. Наша уверенность в себе. И вот эти маленькие подарки самой себе, делающие нас еще красивее - это как эдакие опоры в пути: без них справимся,конечно. Но с ними - справимся совершенно точно ) И веселее.

Также готовьтесь к двум процедурам:
- поход в парикмахерскую
- поход к стоматологу )))))) (если только вы не были у него недавно)

Об этих пунктах напишу отдельно.

Для пункта "ногти" понадобятся:
- растворитель для кутикулы (лучше всего "Салли Хансен", синий тюбик)
- увлажняющее масло для кутикулы и ногтей (идеально - "Лаш: Лимонная Сенсация")
- увлажняющий крем для рук (я пользуюсь простым, "Бархатные ручки", у них прекрасные крема)
- инструменты: стеклянная пилка, апельсиновые палочки, ножнички (но последние будут нужны редко)
- укрепляющий лак для ногтей (Умная Эмаль, продается в аптеках, либо любой другой), прозрачный
- ну и, конечно же, лаки ваших любимых оттенков, если вы любите цветной маникюр. Я рекомендую OPI, Anny, Dance Legend, China Glaze, Colistar, Inglot. Из люкса - Chanel (в Иль де Ботэ сейчас их распродажа, кстати, имейте в виду))) Из бюджетных очень рекомендую Голден Роуз, они идеально ложатся и прекрасно держатся, цветовой ряд изумительный.

Разумеется, все, что я перечислила, имеет невероятное множество вариантов в исполнении других фирм, отличных от тех, что я рекомендую. Я советую только то, что попробовала на себе лично, и мне это понравилось - а я очень пристрастная. Но так как бюджет, возможности, а также ассортимент представленного в магазинах родных городов участниц очень разный, я прошу вас просто запомнить виды средств ("масло для кутикулы", "бальзам для тела увлажняющий", стеклянная пилочка), и найти то, что подойдет именно вам.

Многовато, да. Но я хочу сказать по этому поводу следующее:
- во-первых, у многих это все и так имеется )
- во-вторых, уход за собой - это недешево. Но ведь на себя потратиться не жалко, верно? Это же вы, единственная, неповторимая! Вы у себя - одна, самая дорогая, самая любимая. Неужели вы себе в чем-то откажете в преддверии праздников и рабочего аврала?
- в-третьих, всегда можно найти бюджетные аналоги, не сильно потратившись
Ну и так далее. Всегда и везде есть варианты.

Собственно, вышеперечисленное относится к пункту 3:
- уход за собой.
Мы будем не только "худеть" (слово беру в кавычки намеренно, почему - объясню в отдельном посте про диету), мы будем преображаться. Чтобы под Новый Год вы были звездами, и все взгляды были ваши Чтобы ваши мужья, молодые люди, ваши дети, ваши друзья любовались вами, а вы улыбались, глядя на себя в зеркало.
Чтобы вы были счастливы
А значит мы будем ухаживать за собой целиком и полностью! Чтобы ни грамма не досталось возможной хандре или неуверенности в себе.

И, наконец, четвертый пункт:
- мотивационная поддержка.

Что это такое?

Это отчеты с фотографиями: для смелых - в отдельный альбом, для не очень смелых - мне в личку )))
Это возможность пожаловаться в отдельно созданной теме "Девочки, сейчас сдамся, не могу больше, скажите мне что-нибудь, чтобы я не опустила руки" - и мы окружим девушку всей толпой, морально обняв, поддерживая, возвращая ей уверенность в себе, помогая.
Это открытки, картинки, мотиваторы, рассказы, фильмы, клипы, музыка, которой мы будем делиться в группе.
Это фитнес-рецепты, подходящие по диете

Работа над собой - дело отдельного человека, личное дело. Но я знаю очень хорошо, как важна поддержка от других людей. Как это подбадривает, как это вселяет силы и уверенность в себе, как это помогает достигать того, чего хочется, и просто - как это круто!

Вот примерно так и будет выглядеть наша жизнь в течение этих чуть менее, чем двух месяцев
Только кажется, что страшно и сложно. На самом деле, при правильном настрое - сплошная радость, вот увидите

Вступайте в группу, готовьтесь - следующим постом будет рассказ о диете!

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.
"Хочу" = "Могу", и никак иначе, верно?

С любовью,
Марина