Текст написан для участниц проекта "Хочу=Могу: Красотка к Новому Году", но я решила скопировать его и сюда - вдруг кому пригодится!
***

Тридцатое декабря...
У кого-то снег, у кого-то дождь, кто-то наслаждается солнышком, но всех объединяет одно: неотвратимо наступающий Новый Год, который, безусловно, есть штука хорошая, но имеющая при себе несколько существенных минусов, как то:
- новогодние застолья в неурочное время суток
- полнейшее нежелание быть хоть сколько-то активным человеком после всех нервотрепок предновогоднего периода (да-да, относится не ко всем, но, давайте будем честными друг с другом, к большинству))))
- как следствие всего вышеперечисленного, ставшие вдруг теснее любимые джинсы...
Лишний сантиметр на талии - и все, настроения как ни бывало! Столько времени работы над собой, и - все убить за одну ночь и пару дней?..
Неужели выхода нет?

На самом деле выход есть всегда, и сейчас я расскажу вам о нескольких лайфхаках, благодаря которым ваши старания не канут в Лету самым напрасным образом.

Первое, о чем должна помнить девушка, готовясь к новогодним застольям - если она честно тренируется и хоть сколько-то следит за питанием, значит у нее в помощниках есть два пункта, которые в любом случае сыграют ей на руку. Это:
1. метаболизм, разогнанный правильным питанием, который будет только рад нагрузке для тренировки себя, любимого, и с легкостью справится с нею
2. мышцы, регулярно нагружаемые на тренировках, которые потихоньку растут и развиваются, забирая энергию из жировой ткани, а также из получаемого каждый день питания.

читать дальшеПроще говоря, участницу "Хочу=могу", если она честно выполняла тренировочные комплексы и придерживалась программы питания, данной здесь, либо же питается по другой системе и тренируется по другим принципам, но все-таки питается правильно и тренируется, новогодние застолья пугать не должны: ваш организм справится со всем съеденным и выпитым, и, даже если и привесите немного после них, сгоните это достаточно быстро, поскольку это будет не жир (жировая ткань также не откладывается за столь короткое время), а вода. Вы же не зря тренировались и питались правильно Одним из плюсов регулярных тренировок и правильного питания является вот эта самая возможность отсутствия боязни срывов и нарушения режима питания, что идет только на пользу, если это случается нечасто, являясь лишним "пинком" организму для более интенсивной работы метаболизма.

Однако же есть несколько правил, которых стоит придерживаться всем, и тем, кто следит за питанием и тренируется, и тем, кто не занимается собой, либо занимается, но без особой интенсивности.
Они достаточно простые.

Первое и самое главное: позвольте себе в эту ночь съесть все, что хочется! Вы имеете на это право. Как я уже неоднократно говорила, правильное питание должно быть в радость, а не в убыток, плюс наш режим питания - не диета в общепринятом смысле слова! Он направлен на развитие тела и мышечного корсета, а не на "похудение" (намеренно беру в кавычки: мы помним, что слово "худой" происходит от слова "худо", верно? А худого нам не надо ))
В работе над собой ни в коем случае нельзя доходить до маразма - новогодняя ночь на обезжиренном творожке - это глупо, потому что цель человека, стремящегося обрести гармонию с собой, своим телом и миром ну никак не соотносится с тем, чтобы чего-то лишаться там, где это необязательно Не насилуйте себя, поешьте на новогоднем застолье того, чего вам захочется, и пусть праздник будет в радость, а не в осуждение (себя - за то, что налетела на салаты, других - за то, что посмели лопать эти самые салаты при вас, и так далее, и тому подобное)))
Однако помните о том, что все вышесказанное не является индульгенцией на обжираловку, ага. Плюс наша цель - сберечь все, что нажито непосильным трудом, так? А значит помним о рамках и чувстве меры, а еще - посмотрите ниже несколько советов, которые абсолютно точно помогут в процессе сбережений и невыхода за эти самые рамки

1. Не садитесь за новогодний стол голодными.

За час или полчаса до застолья съешьте что-нибудь из вашего обычного рациона: салат с творогом, куриную грудку, немного овощей с оливковым маслом, просто творога, выпейте чаю или чашку кофе. Добавила бы традиционное "выпейте ложку оливкового масла", но дело в том, что подобная практика прокатывает далеко не со всеми, некоторых начинает тошнить еще в момент наливания масла в ложку, поэтому - не рекомендую. Кто практикует - пожалуйста, но у меня у самой подобной практики маловато, а я никогда не посоветую моим красавицам того, чего не знаю или не пробовала сама Вернее, пробовать-то я пробовала. Но со мной это не работает + становится плохо. Имейте в виду, когда читаете подобные списки советов, кстати говоря. Ну и еще имейте в виду, что они, в большинстве своем, копипаста, слегка переоформленная редактором, их редко пишут, думая о читателе.
Итак: не садитесь за стол голодными - я думаю, в условиях того, что новогоднее застолье происходит в конце дня, сделать это несложно.

2. Пейте побольше воды.
Да-да, понимаю - в новогоднюю ночь как-то не до нее Но просто послушайте моего совета: поставьте рядом со своей тарелкой стакан с чистой водой, и употребляйте его по ходу дел Для шампанского поставьте отдельный бокал Старайтесь запивать все, что будете есть. И вообще, жидкость - ваш друг в этот период! Она поможет вам справиться с отеками (я неоднократно читала-удивлялась следующим советам, мол, хотите избавиться от отеков - не пейте. Это страшная глупость, хотя бы по той простой причине, что чтобы вывести воду из организма, необходимо пить. Не забываем, ага?), поддержит тонус кожи, сохранит сознание чуть более ясным, нежели может быть, и поможет употребить меньше пищи.

3. При употреблении алкогольных напитков помните о том, что их необходимо сочетать также с жидкостью - с водой: бокал воды на бокал вина. Безусловно, от этого правила можно и отказаться - я, к примеру, поступлю именно так, но у меня другая ситуация: мой метаболизм уже разогнан до того состояния, когда это можно делать, пусть и не особенно часто. Тем же, кто начал работать над собой лишь полтора месяца назад, когда стартовала программа, я все-таки рекомендовала бы запивать вино водой.
Также рекомендую свести к минимуму употребление высокоградусных напитков - водка, коньяк, и иже с ними. Но если очень хочется, то постарайтесь хотя бы не злоупотреблять: они очень калорийные, плюс конкретно задерживают жидкость в организме: за половину отеков вы будете благодарны им Но это уже на ваше усмотрение, конечно.

4. Новогодний стол богат и многообразен! Однако же постарайтесь сделать так, чтобы 60% вашей тарелки составляли продукты, которые в обычные дни пошли бы вам на пользу: богатые белком, клетчаткой, сложными углеводами продукты. Особенно - белковые! Морепродукты, любое мясо, овощи, сыры - пусть все это пойдет вам на пользу: оставьте в покое эти несчастные листья салата, налегайте на белки! Белки - наши главные союзники! Пополам с клетчаткой (овощные салаты).
Это не означает, что нужно отказываться от всего, что будет на столе. Но пусть салаты и прочие вкусняшки составляют только 30-40% того, что вы съедите: вкусных белковых продуктов, я уверена, на ваших столах будет не меньше

5. Больше двигайтесь!
Есть возможность потанцевать - пляшите от всей души! Прыгайте, радуйтесь, веселитесь
Есть возможность пойти и помочь хозяйке приготовить чайный стол? Встаньте и помогите: больше движения. Не стоит обесценивать даже самые маленькие "прогулки" (от холодильника к столу, например).
Первого января выберитесь на прогулку. Чем дольше, тем лучше. Если удастся погулять в новогоднюю ночь - вообще отлично. И во все последующие дни, если вдруг на тренировки вас не хватит, гуляйте. Как можно больше!

Что касается тренировок.
Я сама возвращаюсь к ним с третьего января: до того буду отдыхать. Дольше отдыхать от них лично для себя не вижу смысла. Отдельных кардио-тренировок для себя проводить не буду: я давно уже не питаюсь в праздничные дни так, чтобы приходилось сбрасывать наеденное потом: просто увеличу веса и количество подходов, плюс обязательная кардио-сессия в конце тренировки. Питание - мое обычное.
По хорошему, я спокойно могу отдыхать от тренировок до конца праздничных выходных. Но не буду этого делать, потому что люблю тренироваться, а еще мне важно ощущение внутреннего тонуса.
Но если бы я была на стадии, когда за плечами - только два месяца тренировок и корректировки питания, я не стала бы затягивать до конца выходных совершенно точно: все-таки в начале пути есть еще риск расслабиться и сорваться. Но это уже, конечно же, решать вам, плюс я уверена, что у участниц проекта с этим все в полном порядке

Запомните перед праздниками самое главное: не стоит бояться "наесть", всех этих несчастных "аааааа-джинсы стали малы" и "что-то щеки больше стали", если вы нацелились на дальнейшую работу над собой и не собираетесь опускать руки Если вы уже тренируетесь и питаетесь правильно, организм достаточно быстро адаптируется, наеденное уйдет, все вернется на круги своя и пойдет дальше по пути улучшения. Если вы отнесетесь к питанию в праздники грамотно, то можно еще и пользу извлечь (хотя при должном отношении пользу извлечь можно буквально из всего). Старайтесь не объедаться заведомо вредными продуктами, от которых мало толку, но не стоит отказываться от них вовсе: праздник есть праздник. Но помните об отработке и том, что после праздников необходимо будет заняться собой чуть плотнее, нежели обычно, чтобы затем вновь войти в обычный режим работы над собой.

И еще несколько советов:

- высыпайтесь
- меньше нервов
- больше позитива

Радуйтесь жизни, будьте активны - в праздниках "на диване" нет ничего хорошего, двигайтесь, встречайтесь с родными, близкими, любимыми, дарите подарки и хорошее настроение, и не думайте о плохом

А после Нового Года ждите новую же программу-детокс для тех, кто от новогодних праздников все-таки пострадает, а также для всех, кто посчитает, что она им необходима: две недели особого внимания к себе и своему телу, а затем - вход в обычный режим.

С наступающим, красавицы!
Отличных вам праздников!