В связи с темой нового поста про фитнес, который повешу завтра-послезавтра (очень много работы), хочу опросить население вот по какому делу.
Тема будет - "Можно/нужно": про навязываемые обществом стереотипы, вроде "чтобы похудеть, надо не есть после шести/перестать есть хлеб/отказаться полностью от углеводов/бегать натощак каждый день утром и вечером/сидеть на кефирных и капустных диетах/крутить обруч до посинения нижних конечностей/не есть после тренировок четыре часа", и прочую ересь.
Но дело в том, что даже я сама в свое время, когда соображалка соображала хуже, чем сейчас, и не желая разбираться в вопросе, пыталась "не есть после шести", а также сидела на кефирных диетках, жевала капусту и бегала натощак. Абсолютно все это привело к:
1. срывам (результаты все видели, я фотки выкладывала стопицот раз, посмотрите по тегам, которые стоят внизу поста, там очень славный порося)
2. проблемам с волосами, кожей, ногтями
3. проблемам с нервами (хотя последнего было меньше всего, обычно при первых же признаках следовала реакция "да пошло оно в опу!", и я возвращалась к привычному, кхм, "режиму питания")
Что само по себе - закономерный результат, поскольку простую истину, что надо не "худеть", а строить здоровое красивое тело, и есть, а не голодать, чтобы быть красивой, мозг воспринимать отказывался, несмотря на диплом о медицинском образовании и наличии мало-мальского количества мозгов в голове
Информационные атаки, лупящие по человеку со всех сторон, штука страшная. Равно как и сарафанное радио, слушая которое человек рискует остаться без мозгов вовсе. Эффект толпы: я неоднократно видела, как народ поддавался общему влиянию, попадая, например, в толпу на праздник или митинг, даже если до того утверждал о своей позиции обратное.
Тут - то же самое.
Так вот, я имею спросить о стереотипах.
Если вам не сложно,
не заглядывая в интернет, не гугля и не подбирая слова, а вот прямо из головы,
напишите мне, пожалуйста, в комментарии:
по тренировкам:1. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере
2. что вы думаете о приседе со штангой
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
и
по питанию:1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще
3. какой эффект дает бег натощак
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
и для замороченных:
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму?
Ну и для тех, кому захочется: еще можно написать о самой страшной фитнес-ереси, которую вы слышали, или которую вам пытались навязать
Еще раз очень прошу не заглядывать в гугл, пишите вот прямо из головы, как знаете. Буду очень благодарна за ответы! Понимаю, что писать надо много, поэтому ни в коем случае не призываю сделать это прямщас, либо бросить ради этого работу. Если можете, то ответьте!
Спасибо!
-
-
04.03.2014 в 16:321-3. Общее мое мнение, что все можно, но с определенным весом (у каждого свой) и многоповторка с интервалами. Хотя про гинекологические совсем хз
По питанию:
1. Никакого, ибо организм имеет весьма продолжительный перерыв в питании, что плохо отражается на метаболизме (замедляет он его). Нельзя есть за три часа до сна, и то с кучей оговорок.
2. Углеводное голодание (в том числе отказ от "быстрых" углеводов) приводит к снижению запасов энергии, сиречь вялости, апатии и т.д. Есть нужно их с устреца.
3. Начинает активно сжигать жир, но сопровождается стрессом для организма. Поэтому хрень эффективная, но регулярно ее заниматься нельзя (что-то вроде палочки-выручалочки)
4. Эм, подозреваю, что такой же, как и бег натощак. Хотя вроде как мышцам надо из чего-то строиться, поэтому белок можно и нужно есть после тренировки.
5. Хоть я и не замороченная, но здравый смысл подсказывает мне, что слетит к чертям обменка (у девушек еще и гормоналка), будет забит болт на спорт как явление))
-
-
04.03.2014 в 16:37Принято! Спасибо! ))))
-
-
04.03.2014 в 16:421. Говорят, что типа, желудок будет усыхать и потом съешь меньше, говорят, что организму нужен "отдых от пищи", и много чего. Но если не есть после 6, то ложиться надо максимум в 9, и спать. Тогда да, будет польза. (и выспишься заодно), а так - глупость. Закончится в 11 вечера с пончиком в зубах.
2. говорят, что типа углеводы это жир, не давать организму углей - он будет жрать жир, чтобы брать энергию. На самом деле жир находится в связанном состоянии, и жрать организм будет мышцы, особенно если ими не не пользоваться. Потому что это проще )
3. Не знаю уж как бег, но йога натощак вызывает приступы тошноты, паданье носом в коврик и так лежание. Массаж кстати, дает такой же эффект (дада ,у меня богатая на попытки похудеть жизнь). Потому что нельзя заниматься чем-то активным если нечем быстро поднять силы. А пока еще жир начнет таять и давать энергию...
4. После тренировки органризм строит мышцы (насколько я знаю, потому что про тренировки я знаю оч мало.) Нет еды - не из чего строить. Мне кажется, это оправдано, только если было чистое кардио. Хотя не знаю.
5. Слетит обменка, гормоналка и про спорт будет сказано - что он не помогает и ваще все плохо ))))
-
-
04.03.2014 в 16:452. что вы думаете о приседе со штангой о нем не надо думать, его надо делать)))) Пока приседаю с бодибаром, но это реально наверно лучшее для прокачки попы. Конечно, правильная техника тут решает.
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом один из лучших способов привести свое тело в порядок.
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера вспоминается старинный анекдот про блондинку и динозавра. Может потеряете жир, а может и нет. Если ты днем сожрала торт, а потом после шести не ешь, то ни фига ты не похудеешь. Только вот организму и после шести энергия нужна, а взять ее будет проще из мышц, нежели из жира. Выводы делаем сами.
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще с мучным - напрямую не связано никак. Если ты не тратишь калорий больше, чем съедаешь, ты не худеешь. Если ты отказалась от мучного и это привело к общему снижению калорийности рациона, при этом ты обеспечиваешь свои мышцы питанием и нагрузкой и не даешь своему организму качать недостаток калоража из них - сжигается жир, ура. В противном случае - уходит мышечная масса и ты превращаешься в вялое нечто. А если ты при этом и вообще от углей отказалась, то ты еще и злобное нечто с талоном к врачу в очереди в поликлиннике, потому что здоровье обычного человека такого издевательства не позволит.
3. какой эффект дает бег натощак некоторые говорят, что это круто и ваще. Я не бегаю (суставы жаль), но натощак бы бегать не стала. По себе знаю, это не очень хорошо будет. И вообще, заниматься натощак спортом нельзя.
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки? смотри выше. Всегда перед тренькой немного перекусываю. Иначе все в топку. Голова кружится, устаю быстро.
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму? усталость, изможденность, да ну нафиг вообще эти тренировки, голова болит, положите меня на диван, привет доктор.
еще можно написать о самой страшной фитнес-ереси, которую вы слышали, или которую вам пытались навязать
-
-
04.03.2014 в 16:461. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере
2. что вы думаете о приседе со штангой
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
1. ну, толком ничего не думаю, но делаю раз в неделю и сведение и разведение
2. люблю его, делаю во время ног
3. ну, только сим и занимаюсь
по питанию:
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще
3. какой эффект дает бег натощак
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
и для замороченных:
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму?
вообще никак не могу прокомментировать ничего(
-
-
04.03.2014 в 16:46-
-
04.03.2014 в 16:481. тренер переодически ставил в тренеровки, так что занималась с чистой совестью.
2. Лучший вариант для попы. Сложно по технике, у меня вот пятки отрываются и я заваливаюсь назад. Тренер заменил приседанием с фитболом.
3. Думаю, что это лучший вариант для занятий, но только под контролем. Сама вот боюсь туда лезть без тренера, да и с тренером некомфортно. На тренажере покалечиться сложнее
и
по питанию:
1. Если ложишься спать в 9-10, то не есть после 6 - ОК.
2. Не уверенеа в механизмах, но при таких диетах идет нагрузка на печень, можно некисло навредить себе же.
3. читала кучу статей, мне это советовала диетолог, нет, даже требовала. Считаю, что это из раздела городских мифов.
4. Вот здесь полный провал. Я так и не нашла определенного мнения по поводу как и что есть после тренеровок.
-
-
04.03.2014 в 17:03-
-
04.03.2014 в 17:10-
-
04.03.2014 в 17:171. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере -
хорошо, но очень изолированно в плане проработки. безусловно надо делать, но для меня это отдых от хорошей кардио. Часто не использую.
2. что вы думаете о приседе со штангой
раньше считала что это не для девушек, а когда попробовала поняла что все тлен и при правильно подобранном весе, технике исполнения и технике безопасности присяд скорее принесет пользу чем вред
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
люблю и практикую, помогает хорошо сбрасывать вес, но опять же, если подойти с умом. до этого я только набирала вес от силовых и не получала никакого эффекта потому что бездумно слонялась по залу. Сейчас же шпарю жиросжигающие тренировки и одновременно мягко формирую тело. вес сходит не местами, а сразу отовсюду.
и
по питанию:
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
жировая масса останется на месте, организм скушает мышцы, если конечно вы в 9 вечера спать не ляжете.
отказ от еды после какого то времени достаточно условная вещь, надо понимать какой у человека режим дня и что и как он поел в ужин.
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов
вообще даже смутно не представляю, не могу жить без куска зернового хлеба (в пределах разумного).
3. какой эффект дает бег натощак
убить себя. быстро и эффективно
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
продолжение убивания себя
и для замороченных:
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму?
стресс, убитое сердце, заедания, истощение, усталость.
-
-
04.03.2014 в 17:302. что вы думаете о приседе со штангой - попа как каленый орех!
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом - раньше думала, что таким только дяденьки промышляют, здоровые такие, венами перевитые и лысые. а сейчас и сама бы в зал с удовольствием походила железяки потягать к грамотному тренеру, да вот только нема и зала, и тренера.
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера -голодовка же. организм впадает в режим экономии и в итоге весь утренний харч уйдет в жировую массу в качестве нз.
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще - да никаких. умеренное потребление углеводов - залог всего. а если перестать их жрать, организм опять включится в режим голодовки и прощай, красивая фигура и здравствуй, жир. без углеводов как без бензина, организм не поедет.
3. какой эффект дает бег натощак - хрен бы его знал, я обычно бегаю после кружки кофе с молоком и какой-нибудь углеводной вкусняшки небольшенькой. но вангую, что ничего доброго.
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки? - а хрен его знает. у меня трени между приемами пищи выходят. иногда это время проходит, иногда - нет, я специально не выжидаю, охота жрать неистово - значит, организму надо.
и для замороченных:
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму? - да вот думаю, что ничем хорошим.
Самая дикая ересь.... Да считай я ее каждый день вижу. В рекламных баннерах. Типа "перестань кушать один продукт и за неделю похудеешь на двадцать килограммов" или "это упражнение гарантированно уберет живот за три дня"
хуйнюдезу верит......-
-
04.03.2014 в 17:41Скууучное упражнение, но отношение нейтральное.
2. что вы думаете о приседе со штангой
С большой осторожностью, если есть хоть какие-то проблемы со спиной. Вводить очень постепенно, начиная с легкого бодибара.
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
Поинтереснее, чем тягание готовых тренажеров. Но ничего определенного не скажу. По субъективному ощущению - это более тонкая настройка для нужных мышц.
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
Ночью организм отдыхает, а не переваривает во сне съеденное в полночь. Но это не для меня всяко, я на такие жертвы не пойду. Вообще любой голод не переношу физически - для меня пустой желудок означает дискомфорт и стресс, ни о чем продуктивном думать не могу )))
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще
Отказ от мучного (кроме грубых зерновых сортов хлеба) работает.
3. какой эффект дает бег натощак
Никого. Сил мало, в животе бурчит, все мысли только о холодильнике.
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
Не знаю.
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму?
Истощение и желание поскорее поесть вкусно после перенесенных страданий.
-
-
04.03.2014 в 17:441. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере
Все (ну может не все, но большинство - точно) изолированные упражнения в тренажерах дают меньший эффект, чем базовые комплексные упражнения. Они нужны тем людям, которые уже хорошо соображают, что они делают, проработали свое тело до какого-то уровня и видят необходимость "довести до ума" какую-то конкретную мышцу. Новичкам - как рыбе зонт, какие еще "конкретные мышцы", когда ноги как сардельки. Эффекта будет мало или вообще ноль.
2. что вы думаете о приседе со штангой
Однозначное добро для ног и попы, очень хорошее упражнение, но сурово требует поставленной техники. И вообще основа всего и вся. Категорически запрещено при проблемах с позвоночником, так что мне никогда не светит даже попробовать (((
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
Является наиболее рациональным способом привести свое тело в симпатичный вид. Требует большого внимания к технике, в противном случае легко навредить себе.
По питанию напишу, когда из универа приеду
-
-
04.03.2014 в 18:01тренировки:
1. Кажется, внешнюю/внутреннюю сторону бедра подтягивают. Делала когда-то.
2. Так можно накачать здоровскую бразильскую попу!
3. Укрепит мышечный скелет, вообще помогает телу в тонус прийти. Но надо, чтобы тренер технику поставил.
питание:
1. Еда не бродит в желудке, как когда на ночь поешь. Это типа не есть за 4 часа до сна, но не все люди ложатся в десять вечера же. Да и 4 часа тоже много, 2-3 максимум, совсем голодный не уснешь. Так что не верю в этот бред, так от голода сдохнуть можно при моем режиме дня, например.
2. Черт его знает, но это как-то очень нездорОво.
3. Тошноту
4. Не нажрешь все скинутое в зале обратно. Но я например через час- полтора после тренировки (как раз пока домой приду, душ приму и все такое) ем что-то типа творога или яиц+салат. Белок же нужен, да и как раз время ужина подходит (возвращаюсь из зала когда в семь вечера, когда вовсе в одиннадцать).
5. Проблемы с обменом веществ и стремление сметать продукты в огромных количествах в "дозволенное" время.
-
-
04.03.2014 в 18:051. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере
Сама их не делаю. Но считаю, что это отличная подсобка людям, которым противопаказана база.
2. что вы думаете о приседе со штангой
Делаю. Мне нравится результат, буду делать дальше. Но некоторым она раскачивает квадры на раз-два. Так что подходит она не всем.
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
Понятие растяжимое. Но все очень индивидуально. Тем у кого мышцы очень отзывчивы и кто не хочет мужеподобную фигуру нужно быть осторожнее с большими весами.
по питанию:
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
Механизмов не знаю, т.к. не врач. Но считаю длительные перерывы между приемами пищи вредно для желудка.
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще
Не представляю себе полный отказ от углеводов. Да, жир будет уходить вместе с мышцами.
3. какой эффект дает бег натощак
Это эффективниее для похудение. Т.к. запускает процессы катаболизма. Вообще, я долго бегать могу только натощак.
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
Пропадает весь смысл тренировки.
и для замороченных:
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму?
Думаю, ни чем хорошим. Срывами, временным похудением и последующим набором. Отсутствием мышц и разочарованием в спорте
-
-
04.03.2014 в 19:091. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере
Нормальная штука, если не делать их по полчаса с одной плиткой. Я их делаю с практически максимальным весом, и бедрам на выходе хо-ро-шо.
2. что вы думаете о приседе со штангой
Я его делаю и я его нежно люблю. Пауэрлифтер же будущий, чо.
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
Ну тут тоже, в общем, понятно из коммента выше ))
по питанию:
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
Зависит от того, когда спать ложиться. Если я ложусь спать в 21-21.30, после 18-18.30 я пью только аминки и казеин с молоком, но казеин - это, по сути, небольшой прием пищи, так что на голодный желудок я не ложусь. Но вообще, если ложиться позже, то отказываться от еды после 18 часов - глупо, ужинать надо за 3 часа до сна и на ночь молочка/кефирчика/протеинччику выпить.
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще
Тут вместе с жиром потеряешь мышцы, энергию и последние мозги, ежели без углеводов-то вообще. Я знаю, что есть те, кто так живет, но не понимаю, нахрена заниматься таким мазохизмом.
3. какой эффект дает бег натощак
Жир, думаю, сжигает хорошо, если только в голодный обморок не упасть в процессе. Я бы вот упала: не могу заниматься натощак.Только это стресс для организма большой, а регулярные стрессы тело до хорошего не доводят.
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
Эффект истерического желания пожрать, как минимум. Ну и, опять же, вероятно, особой гордости за собственный мазохизм. Никаких больше внятных и видимых сиюминутных последствий нет. Только я себе слабо представляю нормального спортсмена, который потом после хорошей тренировки не жахнет протеина ну или хотя бы просто нормальной еды. Я считаю, что, если после тренировки есть силы не жрать три часа, значит, хреновая была тренировка и плохо выложился.
5. чем чревато все то, что я написала выше в блоке про питание, как именно это аукнется организму?
Гастритиком чревато, слабостью, убитой обменкой, вялым и дряблым телом, если вдруг на этом вот умудриться героически похудеть, могут быть, думаю, и эндокринные проблемы. Ну а всякие мелочи типа усталости постоянной и дохлых волос-ногтей и без того понятны.
Самые адские ереси, которые мне вчехляли:
1) Женщинам перекачаться до состояния мужика - раз плюнуть. Ах, если бы, блин. А еще от силовых и, тем паче, от базы у девушек ломается голос, растет щетина и хуй, и девушки превращаются в мальчиков с огромными бицухами и квадрами.
2) Один раз накачаешься - потом будешь всю жизнь страдать, мышцы никуда не исчезнут. А я бы, блин, пострадала ><
3) Нельзя делать кардио после силовой, даже десятиминутное: вся тренировка пойдет коту под хвост.
4) Жалкие 100г помидоров или винограда способны перебить по эффекту четыре силовых в неделю и превратить худеющую деву в огромного мамонта.
5) Обруч и наклоны в стороны с гантелями делают талию.
-
-
04.03.2014 в 19:23-
-
04.03.2014 в 19:25Я это тоже, увы, видела в живую. Нам такой трупешник привозили на судебной медицине. Только тут речь про стероидных качков.
-
-
04.03.2014 в 19:40Если с небольшим весом, многоповторка до чувства жжения - почему нет?
2. что вы думаете о приседе со штангой
Хорошо для попы, но включаются квадры и поясница.
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
Подбирать вес "под себя" и тренироваться. Если без фармы, то ничем он не грозит.
-
-
04.03.2014 в 19:58@Шиповник, спасибо!
mainster, а по питанию почему никак не прокомментировать? Из-за отсутствия знаний, или наоборот - все известно и палить не хочется? Спасибо за ответы по силовой части!
Chernous M. D., нивапрос!
Про качков на столах: ага, особенно синтоловые красавцы
laidah, ага, принято. Спасибо!
(с фитболом иной раз пожестче, чем со штангой, ага)))
darth_morien, спасибо! По вопросам: ога, ты и сама все отлично знаешь, плюс я пока что не комментирую именно написанное, чтобы народ не смущать, именно мнения читаю, а вот по шортам - ога, они на аэробике воду гонят, как черте кто ))
Аполлинария Петровна, спасибо!
А Леночка мертва, про ересь пункт: ага, блин. Из каждого угла баннеры лезут: "Узнайте, ЧТО Алла Пугачева перестала есть, и похудела на 15 кг за три дня?!"
Спасибо!
*Fifi*, принято! Спасибо! )))
Lazy_frog, ы
Metamorph;, спасибо большое!
Dizzyness, спасибо!Принято!
X-istence, спасибо!
Вот радуюсь, что не стала просить продвинутых не отвечать, очень клевая практика -читать и сравнивать знания, степень подкованности и то, как человек разбирается в вопросе, будучи подкованным или нет.
darth_morien, буэээ ))))
Д. Осенняя, спасибо!
***
Народ, спасибо всем большое! Уматываю по делам, остальное прочитаю вечером!
-
-
04.03.2014 в 20:16-
-
04.03.2014 в 20:18-
-
04.03.2014 в 20:23-
-
04.03.2014 в 20:26-
-
04.03.2014 в 23:20самое тупое это псевдопохудательная авторша Лисси Мусса, которая проповедует пить не больше стакана воды в день.
Причём сама она реально толстая. Но сколько у неё поклонников! !!
-
-
05.03.2014 в 08:00Да ну, блин, все эти голодания без ума... Именно что: что диета, что голодание хороши, когда они лечебные с умом.
Frau Schmerler, О_о
погуглила, глянула.
Ээээ.....
Много поклонников?!..
-
-
05.03.2014 в 09:37-
-
05.03.2014 в 10:291. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере
Упражнения, неизменно вызывающие
презрительнуюухмылку у практически всего мужского состава зала. Пока я не начала их делать со своим реальным рабочим весом тоже смотрела несколько снисходительно. Как перешла на рабочий вес, начала включать изредка в программу тренировки. Норм идет2. что вы думаете о приседе со штангой
Упражнение, вокруг которого почему-то создали в последнее время в какой-то культ. Упражнение как упражнение. Мне вот, например, глубокие выпады со штангой даются куда тяжелее, но и результаты тоже более показательные, чем у приседа.
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом
Если и не абсолютно необходимый, то желательный элемент программы похудения (я уж молчу про программы набора веса). Правда требует вдумчивого подхода с хорошим тренером.
по питанию:
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
Смотря какой режим дня, питания и тренировок. Если ты последний раз полноценно ел в обед (как это бывает у офисного планктона, который приезжает домой в лучшем случае к 7), то чревато замедлением метаболизма и запасанием жиров про запас. Если есть возможность нормально поужинать в 6 вечера, а, скажем, в 8 выпить стакан кефирчика, а в 10-11 лечь спать, то норм. Это если нет тренировок вечером. Если тренировки есть - то на своем печальном опыте могу сказать, что ничего хорошего этого не дает. По крайней мере от этого не худеешь - это точно))))
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще
Как это отказ от углеводов вообще?! Это же основа рациона о_О Я понимаю еще низкоуглеводные сушки, но совсем без углеводов?
3. какой эффект дает бег натощак
о! Я этот вопрос как-то задала врачу (!) в тренажерном зале. На что получила ответ: "Если в обморок не упадете, то нормально. Бегайте, похудеете!" Я прикинула, что обмороки мне не очень нравятся и решила воздержаться))))
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
Когда я впервые пришла в тренажерный зал
(т.е. около 10 лет назад), то тренер нам поставил жесткие правила: не есть за 2 часа до тренировки и не есть и не пить в течение 2-2,5 часов после тренировки. К тому, что нельзя есть я привыкла довольно быстро, и потом долго и мучительно привыкала есть)))) а вот не пить было ооочень тяжко)) помню как шла с тренировки и с вожделением смотрела на лужи на асфальте)))Считалось, что отказ от еды после тренировки приводит к похудению. Не знаю. Я не заметила особого результата.
-
-
05.03.2014 в 11:211. что вы думаете об упражнениях на так называемых "гинекологических креслах": сведениях-разведениях ног в тренажере?
Ничего плохого не думаю, у меня великолепнейше идут они в двусетах. Не сведение с разведением в один двусет, в смысле, а в день проработки жеппы с махами ногой назад, например, я делаю разведение. Вес - 35 кг что на сведении, что на разведении, 35 повторов. Полагаю, что если переуспрдствовать с этим, то будет плохо, вес увеличивать не планирую. Ну и да, меня немного раздражает, когда сидит девушка, болтает по телефону и лениво качает эти рычаги без веса.
2. что вы думаете о приседе со штангой?
То думаю, что это мое больное место))) Офигенно полезное упражнение, особенно американский присед. Дается мне очень тяжело, делаю с 8-кг бодибаром и не намерена брать даже пустой гриф, пока не увижу в зеркале правильную технику.
3. что вы думаете о силовом тренинге с железом?
Думаю, что когда за день заебали, то силовой тренинг с железом - это то, что надо. Но силовой тренинг с железом без кардио и растяжки - прямой путь к тому, чтобы стать самой квадратной женщиной на свете.
и
по питанию:
1. каковы, по вашему, механизмы потери жировой массы при отказе от принятия пищи после шести часов вечера
Честно - я хз. Необходимость не жрать ввечеру быстрых углеводов я принимаю как аксиому. Читать всю эту биохимию я пыталась уже раза четыре, но в голове не откладывается вообще ничего.
2. каковы механизмы потери жировой массы при отказе от мучного и углеводов вообще?
Очевидно, это связано с тем, что организм в поисках энергии, внезапно переставшей в виде легкодоступных углеводов поступать с пищей, начинает потрошить внутренние ресурсы.
3. какой эффект дает бег натощак
эффект утреннего недовольства)) Я об этом читала, но в башке опять не отложилось никакой полезной информации. Помню, что вывод мой тогда был таков, что мне на данном этапе и прозаическое кардио покатит. Кажется, бегать натощак имеет смысл на сушке?.. Вот честно, хз.
4. какой эффект дает отказ от питания (полный!) на два-три часа после тренировки?
Не знаю, но, возможно, не очень хороший?.. Мама в детстве говорила, что после зарядки нельзя есть и пить час-полтора. Почему - не имею понятия)
* есличо, я вот щас отправлю коммент и пойду читать коммент Мори, но ради чистоты эксперимента демонстрирую свой уровень незнания)))
-
-
05.03.2014 в 11:45