the only one in the world, Спасибо! Напишу сегодня в личку тогда

Можно, я Рысику совет дам про стопы?

marina33, конечно!

Рысик, вам нужно не сколько тянуть, сколько укреплять свод стопы для начала. Минуты по три ходите на носочках, пятках, внутреней и внешней стопе, если можете, ходите даже по 5) А потом потихоньку тяните. не только носок сам по себе, а сядьте, возьмите стопу в руки (разогретая должна быть!) и руками тяните. держите пятку и тяните пальцы на себя, чтоб растягивалась сама подошва и пальцы к пятке, растягивается верх стопы. я занималась балетом, мы собственно так стопы тянули
ходить не в спортивной обуви, а чешках или босиком и дома желательно тоже без обуви, а босиком. спортивная обывь нынче очень хорошая, она держит стопу и особенно свод, за счет этого мышцы там обычно слабые

marina33,
Огромное спасибо, записала!

Минуты по три ходите на носочках, пятках, внутреней и внешней стопе, если можете, ходите даже по 5)
Дурацкий вопрос - по три минуты на носочках, на пятках и т.д., или в целом три минуты, и чередовать способ ходьбы?

Рысик, по 3 минуты каждым способом. если так долго не получится, то сколько можете для начала. если совсем мало, то повторите пару раз. минут 10-15 для разогрева нужно минимум

marina33,
Понятно, спасибо

marina33, черт, до меня дошло, что я забыла отправить вам ответ! Прошу прощения, исправлюсь обязательно.

the only one in the world, ничего страшного, это не жизненноважно

the only one in the world, я правда не знаю, в этот пост или нет, но почему после тренировки необходим белок + быстрые углеводы?

Oborukat, sportswiki.ru/%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0... - вот тут про белково-углеводное окно хорошо написано, я лучше точно не скажу Ну и вообще полезный ресурс.

the only one in the world, О, пасибки за ссылку.