Давным-давно, когда женщины еще ходили без бороды, слово "селфи" употреблялось в самом банальном значении, а айфон был всего лишь проектом, а я была не генеральным директором фирмы по аренде крупного строительного транспорта, а вовсе даже скромным методистом в районном доме культуры, дернула меня нелегкая как-то раз сунуть нос в зал, где как раз только-только открылись групповые занятия класса "шейпинг для тех, кому за".
Вела их бодрая и подтянутая тетенька с печатью мудрости на челе.
Зайдя в зал, я увидела, что она возится с бутылками по 0,5 литра.
- А это зачем? - проявила я нетактичность, ибо любопытство было сильнее чувства вежливости.
- А это гантели, - ответила преподавательница.
- В смысле, гантели? Это же бутылки! - удивилась я.
- Так гантелей-то нет, - развела руками тренер. - А тренироваться-то им с чем-то надо. Вот и скачут с бутылками. Продуктивно, надо сказать, скачут. Хотите попробовать?

Я не хотела. Мне казалось, что это все фигня какая-то, и тратить свое драгоценное время на эти глупости - это выше меня. Тем более - с бутылками.
А тетеньки и правда скакали с ними вовсю, и очень даже продуктивно менялись. В бутылках была обычная вода, и то, что это не гламурные гантельки, а обычные бутылки по 0,5 их не парило совершенно. В отличие от перфекционистки-меня, которой даром, что надо было, чтобы было красиво, но все одно: не отсутствие красивых гантелей было виной тому, что через пару лет я начала набирать вес, который привел к тому, что я обычно выкладываю в разделе "до"...
(к тому же, обретение красивых гантелей меня не спасло: я себе их купила, но толку от этого было мало, потому что для обретения результата надо, чтобы гантели хоть как-то соприкасались с владельцем, и не только во время уборки, когда можно их отодвинуть, вымыть пол, протереть гантели от пыли, вздохнуть "ох, вот теперь точно займусь", а потом как-то незаметно вернуть обратно. Клуб анонимных обжор "Пыльные гантели" - это вот как раз про меня!).

... Тягая несколько лет спустя в крохотном полуподвальном зальчике самодельную палку в импровизированном тренажере для тяги поперечного блока к поясу, я вспомнила про эти бутылки, и посмеялась сквозь слезы. Сквозь слезы - это потому, что палка больно впивалась в ладони, да так, что даже перчатки не спасали, а посмеялась - это потому, что я - человек, на примере которого можно ставить визуализацию поговорки "жить захочешь - не так раскорячишься". За базар, который я тут развела, отвечаю: когда человек понимает, что ему НАДО, преграды и условности куда-то пропадают. Бутылка становится гантелей, а кусок железной трубы - поперечным блоком для тяги к поясу. И все прекрасно, надо сказать, работает!

Когда-то древние греки, которые на тот момент и не подозревали, что они, оказывается, древние, и которые считаются основоположниками бодибилдинга, умудрялись создавать красивые, крепкие тела безо всяких там модных тренажерных залов. Их снаряды были простыми, в их жизни присутствовало огромное количество физической активности с упором на силовые упражнения и дисциплины.
- Товарищ тренер! - говорили они убеленному сединами учителю. - Я хочу мышцы, как у Геракла, и жопу, как скала!
- Вот тебе молодой козленок, друг мой, вот тебе горы, гоу туда, - отвечал учитель. - На самой верхней из них есть пастбище. Отнеси туда козленка, да не просто так, а вооооон по той узенькой тропке, которая петляет между ущельями, да еще и проходит по низкими и толстыми ветками. Тебе придется тащиться на ту гору овер дофига времени, постоянно приседать, а иногда даже ползти. Но ты же у нас метишь в чемпионы, так что давай, и не пищать. Принесешь козла на гору - останешься там еще на пару дней. Присмотришь за козами, и упаси тебя боги хотя бы одну из них сожрать: во-первых, ты и так жирноват, а во-вторых это мои козы, и если я одной недосчитаюсь, то, боюсь, с олимпийскими богами ты так и не повидаешься, а вот с обитателями аидовой тусовки - вполне. Так что жри плоды деревьев, которые растут на горах. Ну да, хрен допрыгнешь, но вот залезть ты в состоянии. За водичкой в овражек сгоняешь. А еще пару раз сгоняешь в овражек, ежели туда умотает одна из коз. Или две. Или три. И всех, заметь, до единой на плечах притащишь обратно. Почему на плечах? Да потому что коза в гору не скачет, а вот ты - вполне в состоянии. Ночью замерзнешь - козу на плечи, и приседать: трам-парам, в темпе сиртаки. Все, свободен.

И древний грек смиренно шел туда, куда его послали. Приседал под ветками деревьев с козой на плечах, поднимался с нею в гору, скакал по оврагам, собирая в кучку молодых козлят, которым возжелалось свободы, трескал плоды, растущие на деревьях и тренировал силу воли. Возвращался, разумеется, просветленный и злой, после чего шел туда, где давали жрать мясо в неограниченных количествах, но гоняли пуще прежнего и вполне официально, но со все теми же скалами, камнями, воздержанческой дисциплиной, и так далее. И потом запечатлевался на всяких там кувшинах в позе, которые сейчас принимают младые атлеты на соревнованиях.

читать дальше
Огромное количество лет люди занимались физической активностью при помощи снарядов, посланных матушкой-природой, а также - веса собственного тела. Безусловно, появление в наше время мега-прокаченных спортзалов сильно облегчило жизнь и качество тренинга в целом, но, если положить руку на сердце, если по хорошему, все, что надо для телостроительства и улучшения качества и выносливости этого самого тела - повышенное количество физической активности, помноженной на грамотное использование собственного веса, да некоторое количество снарядов с утяжелением. Греки, например, использовали камни и куски деревьев. А вот парни из Киева, например, взяли и построили себе из кусков железа тренажерный зал под открытым небом:

mypleer.com/?p=21817 - вот тут про них статья. В Москве, вроде бы, есть такой же.
Сами видите: никакого гламура, только хардкор, но, поверьте мне: разницы - никакой. Тренажер? Тренажер. Веса? Веса. Работает? Работает. Все!
Народу туда ходят, сами видите, толпы. Равно как и простенькие снаряды, которые сейчас устанавливают чуть ли не в каждом дворе, вот конкретно на нашем стадионе обычно облеплены огромным количеством народа. На самом стадионе яблоку негде упасть: народ бегает, прыгает, гоняет в футбол, играет в волейбол и баскетбол, крутится на турниках и вообще развивается. Да и прочие не лыком шиты и не пальцем деланы: вон, нет штанги - колеса на лом повесили, предварительно взвесив, скамейку соорудили: кто им скажет, что они что-то делают не так, а? )

Теперь вопрос: вы представляете себе вот этого самого греческого парня или ребят, которые приматывали цепями свои самодельные тренажеры к берегу Днепра-батюшки, ноющими на тему "ооооой, негламуууурно, и снаряды не заказаааать, и нигде ничего не купииииить"? Девки там тоже есть, не сомневайтесь Как и на нашем стадионе (их там десятки: точно также гоняют в футбол, чего-то там качают, с мячом скачут, растяжку делают, носятся кругами), и по всей России-матушке, а также за ее пределами.

В общем, с вопросом мотивации все понятно же, да?
Самое время вспомнить о том, что мы - не мощные древнегреческие парни, а просто девочки, у которых имеется проблема с покупкой и доставкой спортивных снарядов, у которых семеро по лавкам и на домашние тренажеры не раскошелишься, короче - причин для того, чтобы работа над собой застопорилась, достаточно. Но так ли это на самом деле?

Вот, допустим, хотите вы приседать с весом, а дома нет ни гантелей, ни штанги, ни даже грифа мало-мальски завалященького.
Что делает девочка, склонная отлынивать от работы?
Садится и ноет на тему, что "ой-не-купить"
Что делает девочка, нацеленная на результат?

Берет палку (да хотя бы от швабры), берет две бутылки по, скажем, 1 литру. Наполняет их водой или песком, и накрепко приматывает скотчем к палке. Какой-никакой, а вес, распределенный равномерно. Хоть уприседайся! Количество бутылок может быть любым, сами понимаете.
Еще можно теми же бутылками отмерить количество песка (в килограммах), взять плотные детские колготки, отрезать "ногу", насыпать туды песок, зашить, да и намотать по краям палки. Еще эти самодельные утяжелители можно цеплять на ноги, отлично, надо сказать, цепляются. Их же можно скручивать удобненько и брать в руки в качестве гантелей.

Бутылка с водой или песком шикарно работает в качестве гантели.

Две поставленные рядом табуретки и коврик, положенный сверху, отлично играют роль скамьи - для той же тяги гантели к спине, или тяги за спину, разведений там всяких.

Две книжки способны стать отличным упором для столь любимой всеми планки.

Еще можно ходить по лестницам вместо подъемов на лифте и эскалаторах, гулять до магазина и от метро пешком, а еще помнить о так называемом "Правиле пяти калорий": смотрите кино и захотелось чаю? Сходите за чаем сами, потратьте пять калорий. Есть возможность присесть, но не обязательно? Постойте, потратьте лишние калории. И так далее.

Люди, желая работать над собой, проявляют настоящие чудеса воображения и фантазии. Просто введите в гугле запрос: как сделать гантели дома? Результат вас приятно порадует

Вот тут - целая ветка на форуме, например: forum-chita.com/viewtopic.php?f=83&t=169114&sta...
И это только капля в море.

Что я, собственно, хотела сказать этим нескладным постом-то.

Не отлынивайте от работы над собой, не выдумывайте причины для отмазок: на самом деле их очень мало, а человеческое воображение способно на потрясающие вещи. Для тех, кому что-то действительно НАДО, нет НИЧЕГО невозможного. Тренировать тело - круто, тренировать тело и соображалку - круто вдвойне, а лично у меня люди, которые тренируются дома на коврике, с самодельными снарядами, вызывают куда большее уважение, нежели те, кто делает тела в красивых и полностью оснащенных залах. Они тоже, безусловно, огромные молодцы, но первые - круче. На мой личный взгляд.

Я не устану повторять: у тех, кому надо, все получится.
Спортивных вам успехов!
Акуна матата.