Пока помню, про фитнес-неофитов, которые только начали и уже попали.

У меня несколько подруг, как водится, после Нового Года пошли в зал. И вот прошло чуть больше месяца у одной, чуть меньше у другой, а там тренер уже вовсю советует стандартное: пить протеин, пить дорогостоящие витамины с задранным количеством нутриентов (Opti Woman, ад, треш и угар: в свое время производитель выехал на качественной рекламной кампании, а на самом деле они вызывают диатез и очень аллергичны, поскольку нутриенты завышены + ничем не отличаются от просто качественных аптечных витаминов стоимостью в три раза дешевле. В целом они качественные, но подходят далеко не всем), уже загнала одну девочку в смит на приседания, ну и прочая чертовщина и ересь.

Что там за тренер, я не знаю. Но от рассказов у меня волосы встают дыбом по всей длине, потому что пипец. Вот ровно то, о чем я писала, пишу и буду писать, и ровно то, на что у меня жалуются клиенты, которые работают со мной вживую, получившие по вине горе-тренеров протрузии, воспаления, проблемы с желудком (вот такие "витаминчики", неумело составленная диета с резко заниженным количеством жиров), а одна даже грыжу поясничного отдела...



Дорогие товарищи новобранцы!

Протеин на первых порах - минимум полгода с начала тренировок - вам НЕ НУЖЕН. Толку - ноль. Вам не нужно "добирать - не добирать белка", все, что вам нужно - аккуратный вход в питание, которое позволит обеспечить достаточный дефицит ккал относительно нового типа вашей активности, которой должно стать больше: вы должны тратить больше, чем потребляете, проще говоря. От "протеинчика" у вас ничего не "оформится", не "уплотнится", зато деньги потратите, а также, если цель - сбросить вес, процесс будет идти медленнее, поскольку распухнуть от переизбытка белка - дело простое. Еще раз: не резкий прыжок в мир кургруди и овсянки на воде, а мягкий вход без стресса.
Бояться спортпита не надо, по крайней мере белков и аминокислот - это не "химия". Бояться надо неумного подхода к процессу, особенно если цель - похудеть и окрепнуть, а не построить тело выступающего спортсмена. Если цель - обычная, человеческая, вам не нужно спортивное питание.
Более того: неподготовленный ЖКТ не особенно готов усваивать такую белковую атаку без последствий, так что имейте и это в виду От качества протеина в данном случае ничего не зависит, будь то Атлант, будь то что-то попонтовее.
Даже ВСАА вам не нужны настолько, насколько вам будут навязывать. Месяца с третьего можно их добавить - это действительно неплохая добавка, которая пойдет на пользу регулярно тренирующемуся с высоким весом в качалке человеку, как и глюкозамин-хондроитиновые комплексы. Но не сразу, особенно если вы - совсем неофит, который...

...тренируется грамотно у грамотного тренера, который не станет загонять вас ни в смит, ни в вессон, никуда. Ваши суставы не готовы ни к приседаниям такого типа, ни к выпадам, ни к жиму ногами лежа. Ваш позвоночный столб также ни в чем не виноват. Грамотный тренер аккуратно, мягко, с "детскими" весами введет ваше тело в курс дела, приучит сердце к аэробной нагрузке, дозируя по пять капель, проведет минимум месяц подготовительных легких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку, и только потом, увидев, на что ваше тело способно, что с ним можно делать, и отследив степень вашей подготовленности, начнет работать серьезнее. Никуда от вас пресловутые приседания не денутся, если вам их можно, проще говоря. Но зато может "деться" все и сразу, если вас введут во все это резко, как в омут головой.

Еще не надо наливаться водой до состояния "я водяной, я водяной". Пейте столько, сколько просит на тренировке тело. Важно не доводить себя до чувства жажды, но и надуваться водой не надо. По глоточку, утоляя жажду, и чтобы не "перелить" до тяжести в желудке и тошноты, особенно во время тяжелых упражнений, типа приседаний, наклонов (рвота водой под штангой - не лучший вариант для тренировки)), тяг, гиперэкстензий.

Такие вот простые вещи.

Все понимаю: тренера милые, приветливые, с ними может быть вполне легко и просто, и хочется им доверять, но не забывайте, что они получают за все это деньги. Равно как и зачастую имеют контракты с фирмами спортивного питания, которое вам предлагают. Но это еще хоть как-то можно понять - заработок, все дела. Но когда тренер с первых дней рекомендует человеку "купи оптивуман, ну и протеинчика вот такого тоже, и давай" - это глупость в чистом виде, и говорит исключительно об уровне тренера, который крайне низкий. Перед вами человек, которому на вас наплевать, будь он хоть трижды мил и приветлив. Вам дают стереотипные рекомендации, которыми приштамповывают и других клиентов. Равно как и все эти загоны в смиты с первых дней тренировок.

Фитнес построен на коммерции и штампах. Об этом необходимо помнить, когда вы впервые идете в зал.
Девчонок обеих я забрала бы к себе, но там ездить надо через весь город, так что без вариантов, разве что на пару занятий технику поставить.
Как быть в таких случаях? Саморазвиваться, интересоваться, общаться, читать. Искать другие варианты параллельно основному тренингу, который должен проводиться с тщательным изучением всего, что там дается.

Здоровья всем и адекватного, качественного тренинга ) Весны, тюльпанов и всяких благ!