Вы мои геройские герои!

Читаю личку, читаю комментарии, читаю ленту и радуюсь )

Я же говорила, что все получится! Вот - получается

Ладно.
Как всегда, забегая вперед - не могу молчать о том, что тема третьего дня у нас с вами будет посвящена вопросу, настолько актуальному на этой неделе, насколько только можно.
Все ведь уже поужинали? А кто не поужинал, тот сейчас поужинает, верно?
Потому что - РЕЦЕПТЫ!
Еды, подходящей для ЗОЖ, конечно же.

В комментарии - рецепты диетической нямки, радующей наши вкусовые рецепторы, а также помогающей в мышцестроении и иже с ним. Главное условия: нямка должна соответствовать понятиям ЗОЖ.

От меня вам - целая гора разного вкусного и полезного: может, что-то почерпнете на завтра, или ближайшие дни

Первое: желтый цыпленок с луком шалот, розмарином, перцем и мадерой!

там - несколько рецептов с фотками
Желтые цыплята - самые диетичные из цыплят. Также они маленькие и вот такого цыпля хватает как раз на обед или ужин на двоих, ежели его тово... пополам разрЭзать )) Мне одной его хватило бы раза на три, не меньше. Однако же такую еду готовить я рекомендовала бы раз в неделю, и обязательно - в свое удовольствие. Ну и лучше,конечно,с бокалом белого сухого вина, а не с водичкой, но мы были после клевейшей тренировки, не хотелось забивать эффект и ощущения алкоголем, пусть и легким.

Итак, суть:
- берем цыпля
- кладем в емкость для запекания на дно несколько веточек розмарина
- кладем на них цыпленка
- лук шалот разрезать вдоль, парочку запихать в цыпленка, еще штуки четыре - вокруг него выложить, как на фотографии
- присолить (я использую морскую соль), добавить перца (у меня - лимонный), а затем берем или пол-стакана белого сухого вина, или же четверть любого другого, разведя водой пополам (у меня была мадера), поливаем кросавчега, накрываем фольгой и ставим в печь: 200 градусов. Примерно через двадцать минут достаем и поливаем смесью вина и соков, которые образуются на дне посудины. Снова в духовку. Через десять минут повторить, и так - до готовности.

Я подавала со стручками молодой брокколи. Вместе - просто идеально. А можно и без них.

Желтого цыпленка можно заменить на обычного, либо на любую другую диетическую птичку. Если будете брать обычного, берите максимально сухого.
Ну и понятно, что не едим места, где откровенный жЫр, вроде попы.

Второе, совсем диетичное: кургрудь со стручками фасоли:

Тут все элементарно.

Замороженные стручки фасоли - в пароварку на дно. Чуть присолить, поперчить.
Сверху выкладывает нарезанные вдоль грудки:

Добавляем немного розмарина, перчим, чуть-чуть воды туда, крышку закрыть - и до готовности.
Если нет пароварки, спасет глубокая сковорода, только воды нужно будет добавить с палец, не меньше. И следить. Готовить, накрыв крышкой.
Впрочем, что-то мне подсказывает, что в кастрюле тоже можно ))

Далее. Классный вариант для легкого ужина:

Режем кубиками половинку помидора + четверть болгарского перца, смешиваем с половиной чашки 5%зерненого творога, поперчить и подавать. Я добавила еще кусочек грудки. Получилось омномном и идеальный баланс.

Вкусный завтрак:

Нувыпонели Овсянка на воде + ягоды.

И отличный обед, он же десерт: зерненый творог 5% + ягоды же:

Это ОЧЕНЬ вкусно
Кто любит мед, может вприкуску с ложкой меду. И чаем. Язык проглотите.

Ну и также напоминаю о рецептах, данных в посте про питание

Если что: белковый омлет делается так:
- белки трех яиц (желтки - долой) взбить с перцем и солью
- нарезать овощи -томаты, перец, зелень
- на сковородку без масла
деревянной лопаткой перемешиваем до готовности.
Едим с удовольствием ))

Котлеты из грудки делаются так:
- грудку в мясорубке превратить в фарш
- добавить чеснок + лук + тертую морковь и мелко нарезанную зелень, чуть присолить
- скатать котлетки
- в посудину для запекания + капельку воды на дно. и в духовку, не забыв прикрыть фольгой, чтобы не высохли.


Такие вот дела ))

Отличного всем дня и добрых всем снов!
Помните: вы - самые лучшие.
Не обсуждается
А я - в постель!

@темы: спорт, instagram, мои рецепты, мотивация, неделя ЗОЖ, радости

@темы: winter is coming

Парень-фотограф занимается тем, что снимает заброшенные интересные здания в Беларуси, Украине и иже с ними, преимущественно ночью, подсвечивая разнообразным образом.
www.fresher.ru/2012/12/04/nochnoj-dozor-atmosfe...

Это так красиво, что дух захватывает, и идея классная. Да и вообще: очень уважаю идейных людей, которые добавляют миру красоты, выдумывают, тратят время и ресурсы, ездят, делают. Молодцы они, даже если дела их кажутся чем-то несущественным, и "ему что, делать больше нечего".
(а еще это неожиданным образом тематически перекликается с некоторыми моими планами на ближайшие дни, так что мимо пройти ну никак не могла)))

Узнала о нем из Дайри-беста: там сегодня его репортаж о поездке в Ольшаны: сходите, посмотрите:
the-best-of-thebest.diary.ru/p187007980.htm

PS как поняла, это не его блог, а блог, собирающий разное интересное из сети. Попытка ввести адрес с копирайта фотографий ничего, к сожалению, не дала, но если у вас получится и вы кинете мне в комментарии прямую ссылку на фотографа, буду очень благодарна: наверняка у него есть еще много хорошего и интересного!

PPS хочу в Беларусь...
Соскучилась по дороге страшно. Ну, ничего, до лета - рукой подать
А еще непременно поснимаю этим летом ночное Запорожье, если обратно поедем через него. Если вы любите Гоголя и хоть раз в жизни видели ночной запорожский хутор со всеми его этими реками-хатками-луной, вишневыми деревьями и всякими лесистыми местами, вы меня поймете.

@темы: не мое

Мое утро началось в зале через сорок минут после пробуждения: в стиле "подняли-закинули на беговую, приказали радоваться" Ненавижу понедельники (с)
Но зато отработали на тренировке так, что прямо душа поет аж до сих пор, хотя в голове все та же муть: погода у нас нынче... как бы это помягче-то...
Короче, когда я в инстаграме увидела у кого-то из френдов цветущие деревья, чувства мои описать было сложно Сижу, значит, педали кручу после жопокача, а напротив меня в огромном, во всю стену окне - сцуко снег, да еще и стеной! И то солнце, то мрак, то солнце, то мрак. И на сладкое: солнце - и снегопад!
Грибной снег, блин.
Еще град до кучи был. Офигенный апрель, ага
Сауна не спасла, кофе в фитнес-баре кончился (заговор!), так что сварила дома турочку, а потом запилила в пароварку грудки со стручками фасоли, выпила кофию, поработала, пообедали, и вроде как начала просыпаться.

Муж огреб персонального тренера. Теперь у нас СашСаш: Саша-девочка у меня, Саша-дяденька - у мужа. Саша-дяденька - это такой большой и веселый человек, который устроил благоверному допрос с пристрастием, и теперь последний ходит и страдает на тему того, что "ну надо же столько жрать, куда все это?". А я страдаю на тему того, как я справлюсь с таким количеством готовки, потому что мы же любим все свеженькое, горяченькое, а не холодненькое, которое разогревать надо. Правда, боюсь, у него вариантов не будет: полюбит )) А я поступлю просто: приготовила - по контейнерам, и пусть развлекается.

В остальном - бодрячком Обед готовить-работу работать-дома убираться-вечером диван валяться. Все-таки допинг в виде активных выходных, посвященных только себе, любимым - это бесконечно клево.

Рассказывайте, как там ваш первый день! А вечером - помните? Отчеты в пост!
lilypotter.diary.ru/p186877362.htm - вот сюда.

тут фоточки

@темы: спорт, instagram, я-железный человек, неделя ЗОЖ

Listen or download Survivor Eye Of The Tiger for free on Prostopleer
Ну что, дорогие мои атлеты, железные человеки и вообще супермэны! День Икс - настал!

Начиная с этого понедельника начнется новая жизнь. Лучше, качественнее и позитивнее, нежели была до этого, если вы приложите к этому усилия
Возможно, у кого-то она закончится вечером следующего воскресенья и станет прежней, а возможно - останется такой на всю жизнь, становясь лучше и лучше.
Будем здороветь, становиться красивее и стройнее, сильнее и веселее. Я уверена: все получится. Главное - не опускать руки.

Правила я вам расписала в предыдущих постах. Ищутся они по вот этому тегу:
lilypotter.diary.ru/?tag=4798095
А также по тегам, проставленным в этом посте.

Пусть ночь будет удачной в плане позитивных снов и отличного отдыха, а с утра - к свершениям!

УДАЧИ!
Я в вас верю
***
В качестве поддерживающей терапии каждый день будем заниматься чем-то веселым и поддерживающим боевой дух.
Сегодня это будет ПОДБОР МУЗЫКИ для тренировок и бодрости духа в целом! Кидаем в комментарии музыку, под которую удобно заниматься и просто бодриться, собираем в трек-листы, записываем в плееры-телефоны, и слушаем!
От меня вам - вечный и нестареющий Eye Of The Tiger!
Завтра накидаю еще, а к утру вторника соберу в отдельный трек-лист все, что вы выложите, и это будет нашей первой командной работой и маленьким символом!

Все обязательно получится, потому что вы - лучшие!
МАРШ!


PS в составлении трек-листа могут принять участие все желающие, не только участники ЗОЖ-недели

@темы: спорт, я-железный человек, неделя ЗОЖ, радости

Обещала рассказать немного о том, что может вызвать вопросы во время недели ЗОЖ.

Это:
- как распланировать питание
- о маленьких радостях жизни, чтобы не было совсем уныло
- идеи для поддержания боевого настроения
- и главное.

1. Питание

Основной вопрос вызывает следующее: как питаться, если я работаю в офисе/учусь, и так далее. Если не получается есть определенное количество раз.
Отвечаю: планируем накануне свое питание, покупаем пищевые контейнеры, готовим-раскладываем-берем с собой.
читать дальшеДругого варианта, если у вас нет под боком удобного кафе-столовой-и иже с ними, нет. Многие спортсмены питаются именно так, таскают еду даже в зал. Ну да, немного неудобно, но когда это становится частью жизни, люди попросту не замечают подобного неудобства. ЗОЖ вообще штука заморочная, но заморочки напрягают только в самом начале, потом просто не замечаешь, как они становятся частью жизни.
Я в свое время не послушалась и решила, что мне будет удобно питаться в столовой. Очень скоро сорвалась по той простой причине, что выбор большой, а все такое вкусное, калории посчитаю в уме, а еще задалбываешься готовить и раскладывать. А потом начинаешь обходиться беготней в магазин "за кефирчиком", кефирчик задалбывает, и привет.
В общем, единственный вариант - систематизировать прием пищи. Таскать с собой контейнеры, проще говоря.
Актуально для тех, кто работает целый день или учится, конечно же.

2. О маленьких радостях жизни.

Они должны быть. Кто-то оставляет себе ежедневный кофе, кто-то - диетические печеньки, кто-то - алкоголь. Я оставила алкоголь: раз в неделю позволяю себе выпить вина, потому как его очень люблю. Но: умеренно, строго определенного вида (сухое, чаще всего французское + смотрю калорийность) и выполняя определенные правила. Правила такие:
- вино должно быть сухое (красное, белое, розе, брют - не суть важно).
Кому кисло, можно полусухое, оно помягче.
- на бокал вина должен выпиваться бокал воды: вино задерживает в организме воду, это чревато отеками, а также тем, что также задерживаются соли. Это чревато отеками и сводит результаты ЗОЖ на нет, особенно в самом начале. Потому - вода: она все выведет. И на следующий день - облегченное питание.
Сладкий алкоголь и высокоградусные напитки, увы, придется оставить за порогом. Либо же, если таки никак, на следующий день - обязательно на тренировку. И, опять же: на порцию - порция воды, лучше двойная: на 50 грамм водки - 100 грамм воды, например. Но я бы не трогала, все-таки, особенно водку и ее родственников: по калорийности она очень неприятный продукт.

Еще о радостях.
читать дальшеЧтобы раскачать метаболизм, необходимо раз в полторы-две недели (можно и раз в неделю, но аккуратно) "пугать" его большим количеством калорий. В смысле, есть, что хочется, но умеренно ) Максимум превышения - 500-700 калорий. И отрабатываем на следующий день. Ну и, опять же, с умом.

А если праздник? Ну поешьте перед выходом из дому, а в гостях положите себя немного, не объедайтесь. И хозяев не обидите, отведав приготовленного, и не облопаетесь того, что не стоит есть в больших количествах. И отработать, либо на тренировку до праздника (я хожу рано утром: и заряд энергии, и процессы запускаются). Либо не ешьте вовсе перед выходом, а в гостях/ресторане попробуйте всего, что хочется, понемногу, и, опять же, не объедаемся, а на следующий день или отработка, или облегченное питание. Ну а что делать?

3. Для поддержания боевого настроения я придумала следующее: понедельник мы с вами начнем с того, что соберем трек-лист для тренировок Готовьте любимые "боевые" мелодии ("Глаз тигра" и все такое прочее): то, подо что будет клево заниматься и вообще жить. Соберем в комментариях в теме, которую я создам в понедельник
читать дальшеПотом будем шариться по фильмам на эту же тематику. Про силу воли, классных людей и все такое прочее.
И так далее: идей у меня много.

И обязательно, обязательно себя радовать всякой мелкой фигней!
Как я уже писала в правилах - пусть это будет уход за собой, какие-то мелкие подарки себе, любимой (любимому), словом, все, что угодно, призванное сделать вас красивее или просто радующее.

4. ГЛАВНАЕ!
Не переусердствуйте. читать дальшеНе надо с первой недели влезать в жесткач, отказывая себе сразу и во всем, и сидя на одном кефире или кашках из наборов "Худеем за три дня на десять кг". Увижу у кого в отчете жесткач - уволю по статье с занесением в трудовую. Я не готова брать на себя ответственность за чужие посаженный обмен и полетевшие нервы. Как уже писала, оптимальный результат достигается медленно. Медленно набирали вес - не надо худеть быстро: все вернется, да еще и подружек прихватит.

Вот так.
Хорошего всем воскресенья и отличного настроения!
Завтра (в смысле, в понедельник) - в бой

@темы: спорт, мотивация, я-железный человек, неделя ЗОЖ

Не везет мне что-то с фотографиями последнее время, у меня почти на всех выражение лица - как вот на то самое, угу.
Не просто так. Вот тут я, к примеру, сижу в примерочной, по соседству с которой мой благоверный меряет джинсы и кофточки, блеать.
И если мне после сегодняшнего еще хоть раз скажут, что со мной ходить по магазинам сложно и вообще муторно - дам в глаз. Самолично пойдет к шонэл за моральной компенсацией. Даже не пойдет, а полетит, факиншыт.

Поехали это мы, значит, нонче шоппинговать, решив, что сегодняшний день будет исключительно нашим и только нашим, и ничьим, кроме нас, потому что заебало.
В планах было: приодеть мужа на весну (это маленький подвиг. Эта сука муж мой придирчив до крайности. Чтобы ему что-то понравилось, я не знаю, что должно произойти. То его не устраивает соотношение цена-качество, то крой, то расположение звезд на небе, в итоге таскает купленное буквально с боем годами, занашивая чуть ли не до дыр (а иногда и до дыр), а потом начинает ныть, что ему носить нечего. С боем же вытаскиваю за одеждой, в процессе чего нытье продолжается, меня доводят до ручки, после чего кое-кто пинком залетает в первый попавшийся магазин (это при том, что по ТЦ будет пройдено круга два, не меньше) и очень быстро выбирает там что-то в стиле "ой, а я чего это я эту майку сразу не заметил?".
Проходит полгода или год.
Все повторяется...

Короче, сегодня в планах было приодеться, затем заглянуть в Метро за хавчиком и всякими штуками для дома, затем - в круглосуточный Спортмастер (мне нужен спортивный лифак: у меня, пардон, сисьге похудели и все бюстгальтеры сваливаются, а варианты, что продаются в нашем Интерспорте, мне не нравятся. Ну и подарок самому упертому ЗОЖевцу выбрать, опять же). Далее в планах был поход в Такао - потусить, тяпнуть по шампусику и просто отдохнуть. Ну или, если ноги отвалятся, приготовить романтишный ужин со свечаме, кино, опять же, посмотреть - короче, отвести душу.
На душе было светло, перспективы радовали и ничто не омрачало мое существование, а то, что омрачало, было послано в задницу еще утром.
День обещал быть очень клевым.

Как вы думаете, был?
Хуй!

Все попытки купить себе что-то накрылись медным тазом: успела только очень быстро цапнуть почти перед самым закрытием магазина майку с космическим волком (не объясню, просто покажу потом), а затем мне обломилась жопа для айфона, которую я давно хотела, но никак не могла найти для своей тройки. А все потому, что все четыре часа прогулки по магазинам Олегыч выбирал и придирался, выбирал и придирался, выбирал и ПРИДИРАЛСЯ, доведя меня постепенно до белого каления, когда я с недобрым рыком отвесила ему пинка под зад, после чего он сначала сподобился наконец-то выбрать себе обувь, а затем довольно бодро отоварил джинсики с кофтюней, на примерку которых выдернул, опять же, меня, которая, аки заправский шпиён, уползла тихонько в женский отдел того же магазина, оставив всякие надежды хоть чуть-чуть пошариться в других (была слабая попытка в Кропе и Колинз, но спалили меня быстро и призвали к помощи и поддержке, чтоб их).

С обувью вообще было прекрасно. Сначала ему ничего не нравилось. Потом понравилось, но когда я увидела, ЧТО ему понравилось, что чуть не поседела: нашел какой-то мелкий магазинчик в стиле "три пары за пицот рублей, носи день, носи два, носи три и приходи за ещем!" и, так сказать, с гордостью показал. На ботинках, сделанных из кожи молодого дермантина, было написано: Dexter.
- Это ж клево! - стоял и улыбался. Я тоже улыбнулась. Нехорошо улыбнулась, так что из магазина вышли без потерь, после чего нытья стало раза в два больше, а еще начал прибедняться на тему того, что "ну как тут можно покупать дорогие вещи, когда тут кетай за четыре тыщи впаривают?! Я лучше в тряпочных буду ходить, тем более, что любые разбиваю за месяц, ах, я бедный-несчастный", и так далее.
Затем был Экко, где ему понравилась одна пара, но не понравилась цена, и мы сделали гордое лицо, изображая из себя уязвленного несправедливостью потребителя. Ботинки были офигенные, начала настаивать на том, чтобы брал, в ответ на что огребла на тему все того же "не буду за такую цену покупать, они развалятся, я лучше Декстера за пицот, потому что его не жалко", после чего, глянув на выражение моего лица, покаялся и, оставив меня в Колинзе, отправился обратно в Экко - мерить.

Вернулся.
С ботинками в два раза дороже!!!!!!!

(где здесь смайлик с фейспалмом?..)

После чего, правда, стал тих, как овечка, и отправился за штанами. Началась вторая часть Марлезонского балета: это мне не нравится, это плохо сидит, у этих цвет пидорский, у тех странный рисунок, аааааа!
))
Тут надо сказать, что у мужа моего есть еще одно прекрасное качество: придирчивость в плане одежды у него типично деваческая: когда он все-таки доходит до платяных рядов, ежели сравнить то, как выбираю вещи я, и как выбирает вещи он, гламурной девочкой окажется вовсе не девочка Потому что я, конечно, верчусь перед зеркалами и всячески доканываю консультантов, но всяко не так, как он!

Но я выдержала. И честно бегала за вещами. И мы таки все купили.
Точнее, не все. Впереди еще поездка, но не на этой неделе: я не сдюжу.

По Метро я не ходила, по Метро я ползала. Но на душе все равно было хорошо: подвиг танкиста совершен, это чудо удалось выпинать за одеждой и даже одеть, боже, спасибо. И муж теперь кросавчег. Он вообще кросавчег, а теперь ваще.
Ну и вы понимаете же, что я любя. Вот сейчас выдохну окончательно, винища заточу, и стану совсем добрая.
И даже тапки резиновые ему завтра сама куплю - в сауну ходить.
и бант на жопу

Это вот я до того, как все началось. Вон какое литсо довольное, щекастое.
А это вот - уже после. Но зато с обновкой )

И в процессе

Позади меня там пара виднеется: там тоже девочка в соседних примерочных зависала и по магазину вверх-вниз бегала: он двухэтажный. А муженек-с переодеваться изволили и потом красиво на кассу шли-с.

Женщины - они все героини немножко.
А женщины-жены орденов заслуживают.
За мужество в замужестве.

У меня, кстати, есть.

@темы: юмор, житие мое, instagram, радости

Как же хорошо бывает, когда эта функция включается, и становится пофиг вот просто все, а!

(надо бы, кстати, написать пост на тему того, как принимать алкоголь во время ЗОЖ-недели. Суть там простая: бокал вина = бокал воды. Вино должно быть сухое, и ничего кроме него, никаких пива-мартини, а если было, то добро пожаловать в зал наутро, я вот пойду, хотя бы только вино, точка, ах, да, и максимум - один раз в неделю, немного, точка, конец цитаты, все-заткнулась-молчу до понедельника!)

Но мне сегодня можно.

#ебисьвсеконем - это очень правильный тег и очень правильный настрой, особенно когда перед ним - месяц с хвостом пиздеца, причем не прекращающегося. Когда возвращаешься домой или просыпаешься, и первая мысль: ну, что там у нас еще плохого случилось? Потому что новости.
От которого спасали ТОЛЬКО тренировки. Потому что были и такие моменты, когда приходилось вытаскивать собственную семью, моральное состояние мужа, выполнять десять дел сразу, брать по пять разных заказов в неделю, и как-то успевать жить.
Господи, пусть это не повторится. А если повторится, то пусть эти полтора месяца будут для нас эдаким тренажером, на котором мы прокачались до максимума, и развили все, что нужно было развить.
И пусть сегодня случилась очередная задница в рабочем плане - переживем. Уже не воспринимается ударом даже. Денег дохрена уйдет? Пофиг. Главное, чтобы пошли в дело.

Все, блеать.
Все.

Пережили.

Выдыхаем.

@темы: instagram