Тутачки я.
Результаты, когда я за ними активно следила, были минус 9 килограмм за 2,5 месяца без спорта (80 - 71).
Ее очень легко держать (мне), но я не слишком активно следила за кбжу, просто урезала углеводы до примерно 20 граммов в день и ела жиры без фанатизма как в одну, так и в другую сторону.

Сейчас у меня ленивое кето, примерно 50 граммов в день.
Сейчас свой вес я не знаю, могу ориентироваться только на слова окружающих ("О, ты похудела!" - ну дык).

Косяки есть, когда у меня нет денег на продукты) это достаточно дорогое удовольствие, если нет возможности готовить (я сейчас живу в стране, где привычный нам салат может обойтись от 500 рублей).
Также поначалу люди испытывают так называемый кето-грипп, особенно если урезают углеводы очень резко. Здесь советуют принимать магний/калий и восполнять электролиты (бульончиком).

space core, супер!
Вот у меня тоже у знакомых в 99% случаев все ок, результаты огонь и впечатления хорошие, но есть ряд товарищей, которые подошли к вопросу без ума и норм так посыпались.

А где инфо брать правильное?

Есть. Мы на ней были примерно полгода, с мая до ноября.
Эффект есть: я сбросила примерно шесть кило, для меня это много. Если бы соблюдали строго, наверное, было бы больше, но 30 граммов углеводов в день - это жесть. И так-то печенка ругалась.
Плюсы: можно есть молочку, жирную рыбу, яйца, масло, ну и вообще жиры не просто можно, а нужно. В рекомендуемых меню много того, что я люблю (например, омлет и блюда из яиц).
Минусы: нельзя крупы в принципе, хлеб - никакой, хлебцы тоже нельзя (нарушали, ели вместо хлеба бездрожжевые лепешки-тортильи), макароны (вот это жесть), сильное ограничение по овощам и фруктам (для меня тож жесть жесткая, этот пункт нарушала сознательно). Совсем нельзя сахар (мне в принципе на пользу, но проблема в том, что сахар, Как выяснилось, ВЕЗДЕ).

Итоги: результаты заметны. Фигура здорово подтянулась, джинсы, которые были малы, сидят свободно, вообще одежда стала свободнее. Но через полгода, честно, мы как-то заскучали. И у меня начало болеть справа под ребрами (что неудивительный эффект, желчный и печень - основные риски на любой низкоуглеводки). Как начало болеть, так бросила. Добавила углеводов + ряд ранее исключенных продуктов - все прошло как по волшебству.
Вес держится. Не снижается, но и не растет.
В общем, в итоге я вернулась к моему любимому принципу интуитивного питания, по возможности раздельного, и разумному подсчету калорий (стараюсь не перебирать, исходя из нормы в 2500-3000). Ну и сладкое сильно ограничиваю, как и сочетание жиров с быстрыми углеводами.

Вот как-то так.

the only one in the world, я брала на реддите, все на английском, к сожалению, может быть неудобно. Но там очень много инфы и очень дружелюбное сообщество.

reddit.com/r/keto - основной сабреддит
www.reddit.com/r/keto/wiki/keto_in_a_nutshell их вики
www.reddit.com/r/keto/wiki/faq - faq
reddit.com/r/xxketo - это тоже саб про кето, но он принципиально для женщин

Ах да, про косяки: многие как раз в этом последнем сабе говорят, что с месячными может твориться дичь первое время (мне рабинович напел, но я так понимаю, когда уходят жиры, высвобождается эстроген и начинается веселье). Со мной такого не было, но лучше иметь в виду.

Да, плюс много насчет дороговизны. Если серьезно следовать рациону и все делать как положено, это не просто дорого, а ОЧЕНЬ ДОРОГО. По карману било серьезно.
Ну и бз некоторых продуктов реально грустно и тоскливо.
Я вот решила, что ну вас в жопу, от макаронов больше не откажусь. Тем более, что в средиземноморской диете паста есть, иниче) Просто нужно избегать очень жирных заправок и не жрать в товарных количествах с хлебом.

Жена моряка, спасибо!
А какие именно жиры употребляли? Натуральные или добавленный жир тоже - соусы там, сливки промышленные?

PS - насчет месячных правда. У меня впервые за двадцать лет случилось овуляционное кровотечение в середине цикла, и была пара сбоев графика (раньше приходили).

Жена моряка, понел! Спасибо огромное!

space core, спасибо!
Механизм относительно месячных индивидуальный очень, разбираться надо бы.

the only one in the world, из соусов только майонез проверенного производителя, других не ели. Сливки - по науке надо брать очень жирные и без загустителей (каррагинан), ну я покупала Петмол 20% или фермерские во Вкусвилле.
Основные жиры были сливочное масло и сметана. Сливочное масло для меня прям подарок, а и тело чувствует, что оно нужно.

Жена моряка, ого сколько особенностей!
Буду разбираться, спасибо большое!

the only one in the world, с интересом почитаю твой разбор, ты очень хорошо пишешь.
Кстати, не думала уже книгу собрать из твоих статей? Я б купила.

Жена моряка, собираю!
Но она получается какая-то запредельно огромная

Я про кем-то напишу то, как я это вижу, прямо вот отдельно подчеркну, что знакома с системой мало, и можно будет дополнить

Еще по кето-диете скажу, что заметила: реально отвыкаешь есть сахар. Я сейчас что углеводное не откушу, вроде печенья - кажется прям жутко сладкое и невкусное. Так что теперь даже десерты или выпечку ищу только несладкую.

Жена моряка, в принципе, оно неудивительно, но все равно жутко интересно!

Муж сидит уже полгода примерно, скинул 10 кило. Но он еще и спортом занимается при этом.
Появилось много зелени - брокколи, кале, микса разных салатов (тут в США его можно прямо коробками покупать). Периодически устраивает голодовки на один-три дня.
На мой взгляд, ест очень много жиров (стало больше масла, бекона, сыров разных).
Последнее время стал иногда позволять себе отклоняться от диеты.

Я с ним не то, чтобы за компанию, но просто готовить отдельно лень, я ничего не скинула, потому что у меня булочки и прочие радости живота. И отсутствующий спорт. И я не могу есть столько жирного, я лучше рис или гречку. Но при этом я тоже заметила улучшения чиста на фоне пищеварения - меньше стало вздутий живота, наример, которыми я страдаю с детства. Плюс гораздо реже возникает ощущение "обожралась". =)

Давай. Я как раз решила ее освоить. Ну не так чтобы совсем строго, но в общем и целом. Ничего не скажу, потому что начинаю только. Без мюслей и каши сложно жить. Ищу способы...

Самоцветная Панна, спасибо большое за то, что поделились опытом, да еще и близкого человека!
Ого, бекон, масло: я просто думала, там упор на естественный жир белковых продуктов.
Ябнисмог точно, но круто, что оно работает!

Гиллуин, да она что-то прямо из каждого утюга, мне уже тоже интересно, тем более,что я же белковая, а не углеводная, читаю описания у людей - прямо слюни текут ))

Ненаучно пришла к диете лет 7 назад, когда во второй раз диагностицировали гестационный диабет. Первую беременность колола инсулин с 28 недели и ограничивала углеводы, но совсем не убирала. Во вторую беременность убрала совсем и о чудо! сахар не превышал верхних границ, обошлась без инсулина. поскольку сказали, что с 2-мя гестационными диабетами вероятность заболевания диабетом 2-ого типа в ближайшие 8 лет составляет 80% это дело контролирую и углеводы не ем. На жиры перешла интуитивно, с голодухи. потом лет 5 назад наткнулась на нем сайт (живу в германии) lchf-deutschland.de/was-ist-lchf/, почитала шведские первоисточники и стараюсь придерживаться.

поскольку с 20 лет имею гипофункцию щитовидки и принимаю гормоны, кровь контролирую 2 раза в год - все печеночные пробы, холестерин и прочее идеальны. месячные не сбивались, кето-грипп может и был, но поскольку накладывался на токсикоз, не помню, что там было причиной))

Животные жиры употребляю умеренно. На завтрак авокадо с малосольной рыбой или хлебцы самодельные (льняное семя, сезам, подсолнечные семечки, яйцо - есть варианты, можно нагуглить) с рыбой, миндальным муссом или тахиной, иногда сыр. обед - рыба или мясо или яйцо с салатом (в салат много масла), вечером или салат же с маслом или тушеные овощи, на перекус орехи или чай со сливками. ничего извращенного не готовлю, тупо лень, люблю простые продукты. мне не надоедает. Из минусов - дорого и не знаю, насколько возможно в российских реалиях

Вес у меня был нормальным, около 60 кг, держится, не набираю, насчет похудения - видела много трусторис на наших страницах

marina33, вот, супер! Ситуация из серии "по показаниям". Вот тут, на мой взгляд, кето как раз прямо то, что надо, главное - механизмы понимать и соблюдать баланс в питании. Спасибо!

the only one in the world, Спасибо!

У нас все же рекомендуют упор делать скорее на растительные жиры: уже упомянутые авокадо, кокосовое масло и гли (топленое сливочное) для жарки, оливковое, льняное, тыквенное для салатов, семечки/орехи, обязательно с добавкой для клетчатки/пищеварения льняное семя, чиа, псилиум, много зеленых овощей (принцип "все, что растет над землей"). Белки ограничиваются гр на кг нормального веса - т.е примерно рост -100, при высокой физической нагрузке до 1,5 гр на кг нормального веса.
одна беда - фрукты исключены вообще практически, в рацион вписывается максимум гр 100 в день ягод или кислых фруктов

Ого, бекон, масло: я просто думала, там упор на естественный жир белковых продуктов.
the only one in the world, как я поняла, нужно повышать количество жира, чтобы компенсировать снижение количества углеводов, а просто из белков столько не выходит. Муж поначалу вообще вертел какой-то адский чай со сливочным маслом, мне от одного взгляда на него становилось дурно. Сейчас уже так не делает.
Он решил попробовать кето, после того, как сделал генетический тест и выяснилась предлосположенность к диабету. Послушал дядечку по имени Peter Attia, он вроде как тут в США специалист в этой области, купил глюкометр и полоски для замера глюкозы и кетонов. =) Серьезно, в общем, подошел.

Самоцветная Панна, молодчина он!
Круто, когда есть доступ к информации от специалиста )) А то я читала-читала, и по ощущениям часть информации то ли переведена неверно, то ли подана через собственное восприятие..

А то я читала-читала, и по ощущениям часть информации то ли переведена неверно, то ли подана через собственное восприятие..
the only one in the world, мне кажется, это сочетание факторов. =) Особенно, если еще и писал человек, который не является специалистом в области.

о, мне тут кстати тоже что то похожее на кето диету прописали
суть: снизить сладкое до 0 (и потребление сахара вообще)
постараться снизить угли, но тоже не до ноля, а до минимума, все таки спорт никто не отменял!
пока вот 2 недели. полет нормальный. проблемы с кишечником пропали вообще, сплю лучше, живу лучше, активнее стала! и кофий более для просыпания не нужОн
Но не навсегда, конечно, эта диета - а до получения необходимого результата
вес не измеряю

Было ж недавно исследование, что недостаток углеводов также плохо, как избыток, что 50% углей норм для продолжительности жизни.

да она что-то прямо из каждого утюга, мне уже тоже интересно
Видать, мне тоже попался этот утюг Там еще много было про глютен, какой он вредный, в том числе для мозга.

Bradlik, ого, прямо вообще убрать угли! Сурово О_о
Но в принципе, да, на кето это как раз таки регулируется.
Поздравляю с результатами и желаю удачи!!

Space.Cat, не читала, но поддерживаю! Я как раз вот в большом посте про это написало, оно же логично.
Ну, одно дело - когда по показаниям необходимо убрать угли, другое - сам когда выбираешь. Я тут однозначно в позиции "ненене, Дэвид Блейн"))

Гиллуин, ну, глютен - это уже моветон и мейнстрим ) Но тоже забавно, ага. Везде про него )
Между тем, на это поветрие страшно ругается пара моих приятельниц, которым по показаниям его нельзя, хотя стройняшки, там вопрос не фигуры, но здоровья. Мол, фигней страдают люди.

ну, глютен - это уже моветон и мейнстрим ) Но тоже забавно, ага. Везде про него
Видимо, я не бываю везде Впрочем, это давно известно.

Между тем, на это поветрие страшно ругается пара моих приятельниц, которым по показаниям его нельзя, хотя стройняшки, там вопрос не фигуры, но здоровья.
Так мне тоже для здоровья! Вдруг оно от такого улучшится?

Гиллуин, таки читай мой основной пост: сперва провериться на совместимость.

the only one in the world, кто сказал убрать угли? убрать сладкое полностью, а угли сократить! вообще я исключила сахар, стало резко лучше во всех отношениях)