Ну, что ж, комсомол сказал - надо, партия сказала - ок!

Вторую Неделю ЗОЖ торжественно объявляю открытой )

Сюда - новые отчеты: кто что ел, кто как тренировался.

Чуть-чуть усложняю задачу: так как вы уже провели целую неделю в новом режиме питания, и у многих даже появились результаты, теперь я буду по чуть-чуть ругать за лень, в том числе и за лень в пищевом плане.
Касается: новичков, тех, кто подписывался на вторую неделю, и тех, кто упорно лопает чипсы, оправдывая тем, что "ну вкусно же!". Бывалые схему знают: сожрал = отработал. Есть и такие, которые "сожрал = не злоупотребляю = никакой разницы". Но их единицы.
Разрешенные редкие приемы алкоголя, тяжелой пищи раз в неделю, либо в гостях у родных (помним: не обижаем, просто едим аккуратно и поменьше), и им подобное за срыв не считаются, но это не значит, что о них не надо будет отчитываться.

Потому что ЗОЖ, особенно на начальных этапах, это, в первую очередь, дисциплина и честность перед самим собой. А также четко обрисованная Цель. Вы видели мой утренний пост со старыми фотографиями. Эти результаты - совсем небольшие еще, но они 1.есть, 2.очевидны, 3.не ради красного словца. Это - результат двухмесячной беспрерывной работы над собой. Без срывов, под контролем, будучи оптимально честной. Принципы питания, тренировок и жизненные принципы я обрисовала вам в первых постах, посвященных ЗОЖ, включая послабления, исключения из правил и все, что помогает не спровоцировать срыв. Но: даже при наличии легких послаблений, чтобы не свихнуться и не превратиться в обозленную на весь мир сучку, я поставила под жесткий контроль свою собственную лень, от которой, как известно, один вред, и результат не заставил себя ждать, вы его видели, видите и будете видеть.

Ругаю я, как сами видите, не особенно страшно, это просто замечания, причем достаточно корректные. Но: я никогда не делаю их попусту, по принципу "лишь бы придраться", а только по делу. А еще если вы подписываетесь на Недели ЗОЖ, значит отдаете себе отчет в том, что это абсолютно определенный стиль жизни, имеющий определенные же рамки и определенную же форму, за пределы которой или не стоит выходить вовсе, или же стоит их придерживаться. Проще говоря, начиная играть по правилам этой игры, необходимо эти правила соблюдать, потому как несоблюдение их даст один-единственный результат: отсутствие результата. Если вам нужен результат - играем по правилам. Если нужен результат, но играть по правилам не хочется, лениво или же напрягает - не играйте в эту игру, потому что любое дело, нацеленное на результат, не терпит лени. Оно с нею попросту несовместимо.
Либо - боритесь с ленью.

В остальном же схема остается той же: один день - одна тема. Сегодня мы открываем неделю, так что темы не будет, но если вдруг у вас внезапно нашлась еще классная музыка, которую можно положить в пост с музыкой от прошлого понедельника, то это будет очень здорово А тему завтрашнего дня - очень клевую, кстати, я озвучу завтра с утра

Все. Удачи вам, чемпионы!
Вы подписались на это, у вас получается, вы это сделаете

Ваша я

@темы: спорт, мотивация, я-железный человек, неделя ЗОЖ, радости

Хомяк постепенно превращается в лягушку, что не может не радовать. Жабы - они, конечно, тоже не самые приятные личности, но всяко лучше хомяков хотя бы потому, что ноги стройные и жопа подтянутая.
Нынче весы стойко показали еще минус кило, а зеркало прямо порадовало. Работы еще непочатый край, конечно, но я в конце поста, пожалуй, напомню, как я выглядела еще совсем недавно ) Так сказать, для сравнения.
много самофоточек, букв и старые фотки - для сравнения
У меня нынче была не тренировка, а сплошная радость: качали жопу, да так качали, что прямо аж вот до сих пор я отдельно, она - в качестве бесплатного приложения к мурзилке, но мы все-таки нашли общий язык. Присед в пять подходов, последние два из которых с грифом на поднятых руках - это вам не хрен с горы

(есличо - это не талия у меня кривая с выезжающим куском пуза, это подушка от тренажера сзади вот так неудачно выглядывает))))
Потянулась и побегала после тренировки тоже на славу, а после сауны устроила себе еще и капитальный такой уход - со скрабами-мазюками разными, и мне хорошоооооо....
А ноги и жопа вон какими становятся. Не вру: это - НЕ напряженные ноги. Это я просто стою. В тонусе, но не напрягая ногу специально. После интенсивной тренировки ног, конечно, где был далеко не только лишь один присед, но - факт.

Такие ноги у меня были лет пять тому назад, когда я активно занималась танцами. И то - не в таком тонусе, они были как-то..мягче, что ли.
И это только начало.

Тренер сегодня хвалила технику, говорит - очень хорошая. Мы вообще очень неплохо общаемся, и я очень рада, что в первый день, когда я пришла знакомиться с залом, я как-то так удачно ее отловила, и теперь все вот так. Гоняет она интенсивно, но результаты появляются сразу же.
У мужа тоже классный тренер. Эх, как он его сегодня нагрузил! Как мы кряхтели и пыхтели под штангой )) Но зато какой у него красивый стал рельеф рук, мамочки мои.... ))))) Хорошеет на глазах ) Даже в те дни, когда мы только начинали встречаться, а он активно качался, он так не выглядел. Сухой, правда, очень, но масса сделает свое дело: раскачают и нарастят.

Ну ладно. Взгляну вот еще разок на вас, да и пусть дальше будут фотки в стиле "до". Самые трешовые подобрала: дни это были очень хорошие и светлые, и я собой, боже ты мой, была даже довольна, но, выбирая между "тогда" и "сейчас" я однозначно выбираю "сейчас".

Ближе оно мне как-то.
Душевнее, бггг ))





А к лету, когда пройдет полгода с начала тренировок, я вам подготовлю совсем уж разгромный пост на тему "было-стало": у меня припасены такие шикарные фотки с моря в купальнике, что закачаетесь. Сама качаюсь всякий раз, когда вижу.
Долго.
По два часа. И кардио потом бегаю.



Следующим постом - старт второй недели ЗОЖ!
Я, кстати, рассказала о Неделях тренеру, она очень одобряет и всячески хвалит. Так-то

@темы: спорт, instagram, мотивация, я-железный человек, неделя ЗОЖ

Ну, что ж, дорогие мои: воскресенье! )

Позади - почти ровно семь дней работы над собой, здорового питания или приведения пищевых привычек к оному, ухода, маленьких и больших радостей, контроля и наблюдения за собой, одним словом - почти полностью позади неделя ЗОЖ.

Мы это сделали, вернее - ВЫ это сделали. Смогли, получилось.
Пусть ситуации и обстоятельства были разными, но - сделали. Я читала отчеты, читала записи в дневниках, получала письма и сообщения в аську, в контакт, в инстаграм - и радовалась. И гордилась. Потому что вы - большие-пребольшие молодцы.

Вчера мне в аську написали слова, за которые мне очень хотелось бы расцеловать написавшего их человека, но увы: расстояние. Потому что это были не слова, а настоящая награда для меня со всеми этими моими безумными идеями. Приводить их тут не буду, это, все-таки, личное, но если говорить о сути, то это была благодарность. Причем, не столько на словах, а благодарность, выраженная в РЕЗУЛЬТАТАХ.
И я уверена, что результаты есть у всех. А если не у всех, то у многих. Результаты физические и психологические, самые разнообразные и касающиеся не только спорта и физического состояния, но результаты в целом.
Большей благодарности мне, в общем-то, и не надо.
Если результаты есть - делитесь ими в комментариях! И вообще: жду в комментарии ваши мысли и мнения, все, что вам хотелось бы сказать по поводу Недели ЗОЖ.

Всего неделя. А ведь если это идет на пользу, имеет смысл сделать это образом жизни. Или хотя бы попробовать провести в таком режиме месяц. Вы продержались неделю - легко и с удовольствием, значит сможете еще, а потом это станет привычкой. А результаты будут радовать, радовать и радовать, и через пару месяцев вы себя не узнаете: все изменится - внешне, внутренне. Но тут уже решать вам, конечно

Ну а я, как злостный манипулятор и вредина, хочу предложить вот, что: если вам понравилось, если появились результаты, если вы довольны - давайте еще недельку, а? Хотите? )
Разве имеет смысл бросать, когда начало положено, да еще и удачно?

Если что-то не получалось - получится. Если где-то было сложно, невкусно, неприятно - всегда найдется вариант, который поможет сделать лучше. Главное - не опускать руки, верить в себя, верить в то, что все будет отлично, потому что вы - можете.

А в качестве маленького подарка - подборка мотиваторов и отличная песня, которая символизировала, символизирует и будет символизировать еще много-много лет. Для вас!

Listen or download Queen We Are The Champions for free on Prostopleer


читать дальше




















и табличка полезная:


ВЫ - МОЛОДЦЫ!
И все, кто присоединился в отношении данной тематики - спорт, ЗОЖ, уход за собой, но не участвовал конкретно в этой мини-программе (я все вижу в ленте))) - тоже огромные молодцы и вообще умницы.

@темы: спорт, мотивация, я-железный человек, неделя ЗОЖ

Раскручивается.
Я уже писала: у меня реактивный организм - моментально адаптируется к ситуации и моментально под нее подстраивается.
Все. Всееее, блеать. С января по апрель - высокоинтенсивный тренинг сделал свое чОрное дело: жрать хочу постоянно. Все, что ни съедаю - сгорает, как в доменной печи.
Понятное дело, что речь не о тазиках оливье или там кило пюре со свиными котлетами на сале, но вот куда годится то, что я ем три-четыре раза в день, не считая чая-перекуса, а через два-три часа опять хочу есть так, что прямо аж скукоживает?!
Грешу еще на изолят, конечно.

Но блин...
Где там мой обезжиренный ночной творог?

@темы: спорт

+3




(у меня какая-то нездоровая любовь к яичному окрасу Все эти пятнышки и мраморность... блин

А так - горячий ржаной хлеб из печки, творожный сыр + перепелиные яйца, чай, до того кофе и изолят. Спокойное утро, пусть и пасмурное немного, но зато - совсем весеннее.
Сейчас буду делать уборку, приводить себя в порядок. И прочие планы.

@темы: instagram

Но не смотрите на это слово так,как до недели ЗОЖ: послабления - это не значит, что сегодня можно бежать и есть целиком пиццу или навернуть тортик, запив мартини.
Нет, девочки: нашим всем по-прежнему остается сухое вино, а "послабление" означает, что сегодня можно повысить калорийность блюд, но ненамного: калорий на 400 (мне уже можно до 600. Была бы крутая, можно было бы хоть до 1000-1200, но я пока что не крутая, так что мой максимум - 600. А еще я вчера сожрала кусок торта, пусть и маленький, калорий на 150 максимум, и, хотя и отработала минувшим утром, снижаю себе "дозволенное" до 500 калорий).

Мои сегодняшние радости:
- пара бокалов сухого вина (розе)
- перепелка, тушеная под сливками 10% + листья салата (рецепт, кстати, дам: он элементарный, но это очень вкусно)
- шесть улиток по-бургундски (около 110 калорий + 50 ккал за кусочек ржаного багета. очень хотелось заточить целую порцию, но...)
Всего около 450 ккал.
Звучит, конечно, жалко, но такова наша доля: нефиг было злоупотреблять вкусненьким, вроде пасты с лососем в жирных сливках и вине на ночь глядя
Вино, кстати, было с очень смешным названием:
читать дальше
Как бы намекает )))) (кстати, рекомендую: для легких посиделок на природе или для поболтать - самое то. Берется в Метро, но вполне вероятно, что есть где-то еще.



(сие есть перепелка. 134ккал в 100 граммах. Много, но размер там такой, что если с одной птички наберется грамм 80 мяса, будет очень круто)))
Но все равно: сегодня можно слопать кусок пиццы (один), или более полноценный обед, нежели вы себе обычно позволяете, выпить кофе со сливками и кусочком чего-нибудь сладкого, или просто позволить себе это самое сладкое в течение дня (только не на ночь), ну или просто выпить вина с чем-нибудь приятным (но не с вариантом "завалиться сразу же после этого спать). Да что уж там: разрешаю смело дернуть в середине дня чашку капучино с пирожным Но: 1.с небольшим, 2.одна штука, 3. это должен быть не мега-шоколадный торт в пицот калорий за сто грамм.

И главное: никаких тяжелых тренировок. Один день в неделю должен быть только вашим:лучше посвятите его уходу за собой. Тренировки - кардио, или что-то простое. Лучше "зарядиться" в воскресенье: в понедельник силы понадобятся. Но суббота - для отдыха.

Завтра (в воскресенье: у меня уже суббота, так что "завтра") буду хвалить, если сегодняшний день пройдет без срывов на превышение.
А в воскресенье - подведение итогов. Вы ведь замеряетесь, следите за изменениями, и вам будет, о чем сказать в воскресенье вечером, да? ))

Вот.
День предстоит почти испытательный: испытание силы воли, главное - не сорваться. Суббота.. казалось бы: так легко расслабиться, так хочется отвести душу!
Но вы сможете. Вы сумеете и себя порадовать, и за рамки не выйти Вы супердевочки, которые умеют и на елку влезть, и попу не ободрать, и поэтому все получится.

Такие дела.
Удачи!
Я пошла пить чай с мятой, а вам - отличной субботы! Порадуйте себя сегодня: вы заслужили Но не чрезмерно.

Ваша йа.

@темы: неделя ЗОЖ, радости

*надевает золотую цепь, кепку, спускает штаны до колен*
У меня личный поставщик, между прочим!
+2


Блин, талия... скорее бы сушка. Все это уйдет и подтянется, и стало в два раза лучше, чем было, и даже тренер сегодня хвалила, сказала, что очень видны результаты и вообще все клево, но мнооооого же ((
Работать. Работать, работать. Но не получилось нормально отбегать кардио сегодня: вчерашний приступ головной боли дал о себе знать, зараза. Правда, тренер поддерживает: у нее тоже вчера страшно болела голова. Весна идет

А еще на той неделе начинаю ходить к массажистке. Там очень крутая спортивная массажистка, делает спортивный и лечебный массаж. Тренер всячески мне ее рекомендует, пришлет телефон, так что начну. Пока что раз в неделю, а там посмотрим. С самой массажисткой пообщались - клевая тетка, ну и отзывы о ней отличные.

А еще покупаю домой гриф: приседать. С блинами пока что дома не рискну, а вот с грифом - норм.
На присед подсаживаешься: меня предупреждали, я не верила.

@темы: спорт, instagram, мотивация, я-железный человек, радости

Только сильно бегательный: с самого утра и до самого вечера дома не была. С утра была тренировка - опять же, ну очень душевно позанималась, прямо душу отвела (муж за два часа до меня качаться ходил, тренер назначил), потом быстрый перекус в Евразии, затем - в банк, затем - встречаться с Уэле (в кои-то веки - получилось, блин), а потом, наконец, домой. Правда, расслабиться не выйдет: сейчас работать буду - остались кое-какие дела со вчерашнего вечера, надо сделать. Но с утра рано никуда не надо, так что можно позволить себе задержаться.
всякие фотки и буквы
Тело приходит в норму. Еще работать и работать, но то, что я вижу в зеркале сейчас по сравнению с тем, что было еще два месяца тому назад - это как день и ночь. Правда, я здорово раскачала талию (она у меня любит это дело, прет вширь и вообще), но это не страшно: после сушки будет очень хорошо. Руки тоже после сушки должны красиво обрисоваться: для начальной стадии - очень неплохие результаты: в пятницу буду мучить тренера на этот счет.
(а еще тут еще один жопорук ))))) он смешной, я его люблю, так что пусть будет)
Но главное - попа красивая становится )) Ну и ноги, но они у меня реагируют быстрее всего остального.



Нашла такую прелесть на втором этаже, где девочки шейпингом занимаются ) Заколки? Или детские? Крохотулечные такие )))

А с этого началось мое вчерашнее утро: как всегда, на подушке )))) Пахнут, как пах мой букет в день нашей свадьбы. Муж об этом помнит и часто приносит именно такие лилии

А это вот мы с Уэле кофеи да чаи гоняли в одной чудесной кафешке на Чкаловской. Совершенно волшебное место. Названия у него нет, так что не объясню, да и вообще: волшебные места сдавать нельзя, только показывать при случае. Посидели, кстати говоря, абсолютно замечательно.

И еще вечер был просто восхитительный, как и день: сухой, теплый, чуть ветреный, но это далеко не тот ветер, что изводил в течение всего февраля и марта. Это правильный, хороший, весенний ветер.
Кстати, обещают потепление. И я на всякий случай поинтересовалась в клубе, куда лучше ставить велосипед.
Для него там нашлось отдельное место - просторное и под присмотром.

@темы: спорт, instagram, я-железный человек, радости